Diätplan für Gewichtszunahme und Fitness

In der heutigen Gesellschaft haben dicke Menschen Probleme, Gewicht zu verlieren, und dünne Menschen sind auch sehr verzweifelt, weil Kleidung an dünnen Menschen nicht gut aussieht, sie sich locker und schlabberig anfühlt und den Menschen ein etwas morbides Gefühl vermittelt. Daher ist es für dünne Menschen auch sehr schwierig, an Gewicht zuzunehmen, aber wir dürfen nicht blind zunehmen und Sport treiben. Wir müssen eine Reihe von Diätplänen ausarbeiten und dann nach der Ausarbeitung des Plans eine Zeit lang an der Umsetzung festhalten, damit er wirksam ist, und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben.

[Frühstück] 7:00

Eine Schüssel Haferbrei mit Milch, bestreut mit Nüssen, zwei Fleischbrötchen, zwei gekochte Eier und etwas Obst

Der Gesamtkaloriengehalt beträgt ca. 700 Kalorien, der Proteingehalt 20 g und der Kohlenhydratgehalt 60 g.

【Mittagessen】13:00

Ein Stück gebratene Hühnerbrust, eine Portion gebratener grüner Paprika, eine Portion gebratener Wasserspinat und eine große Schüssel Reis

Der Gesamtkaloriengehalt beträgt ca. 800 Kalorien, der Proteingehalt 25 g und der Kohlenhydratgehalt 80 g.

【Abendessen】19:00

Eine Portion Rindereintopf mit Kartoffeln, eine Portion Brokkoli und Schweinefleischscheiben und eine große Schüssel Reis

Der Gesamtkaloriengehalt beträgt ca. 750 Kalorien, der Proteingehalt 30 g und der Kohlenhydratgehalt 80 g.

Bei den oben genannten drei Mahlzeiten pro Tag handelt es sich um insgesamt 2250 Kalorien, 75 g Eiweiß und 220 g Kohlenhydrate, die den Bedarf für eine Gewichtszunahme bei weitem nicht decken. Brauche einen Snack. Fügen Sie eine Mahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen sowie eine Mahlzeit zwei Stunden vor dem Training am Nachmittag hinzu:

【Mittagessen】10:00

Einige stärkehaltige Lebensmittel wie Süßkartoffeln oder Mais, eine Banane, ein gekochtes Eiweiß und etwas Obst

Der Gesamtkaloriengehalt beträgt etwa 300 Kalorien, der Proteingehalt 6 g und der Kohlenhydratgehalt 30 g.

【Mittagessen】16:00 (Training gegen 17:30)

Einige stärkehaltige Lebensmittel wie Süßkartoffeln oder Mais, eine Banane, ein gekochtes Eiweiß und einige Nüsse

Der Gesamtkaloriengehalt beträgt etwa 300 Kalorien, der Proteingehalt 6 g und der Kohlenhydratgehalt 30 g.

【Mitternachtssnack】22:00 (Bettfertig um 23:00)

Eine Schüssel Knödel enthält etwa 250 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 26 Gramm Kohlenhydrate.

Gesamtkalorien: 3100 Kalorien, Eiweiß: 94g, Kohlenhydrate: 306g.

Aber bei Snacks und normalen Mahlzeiten gibt es tatsächlich noch Verbesserungspotenzial. Es ist durchaus möglich, den Körper durch eine Basisernährung mit den Nährstoffen zu versorgen, die er täglich braucht. Es erfordert lediglich mehr Selbstdisziplin und Umsetzung.

Schließlich gibt es noch eine einfache und grobe Methode, um zu überprüfen, ob man sich richtig ernährt hat:

Erstellen Sie zunächst einen Diätplan, den Sie für sinnvoll halten, und halten Sie sich zwei Wochen lang regelmäßig daran. Wenn sich Ihr Gewicht innerhalb von zwei Wochen nicht ändert, nehmen Sie mehr Lebensmittel zu sich; wenn Ihr Gewicht weiter zunimmt, warten Sie, bis die Gewichtszunahme aufhört, nehmen Sie dann mehr Lebensmittel zu sich und wiederholen Sie diesen Zyklus.