Was tun gegen Depressionen während der Schwangerschaft? 7 Tipps zur Lösung

Viele schwangere Frauen sind während der Schwangerschaft aufgrund ihrer Bewegungseinschränkung von der Außenwelt abgeschnitten und entwickeln Symptome einer Schwangerschaftsdepression, die in der modernen Gesellschaft bei Frauen sehr häufig vorkommt. Eine langfristige Depression hat jedoch nicht nur negative Auswirkungen auf die eigene Gesundheit, sondern beeinträchtigt auch ernsthaft die Entwicklung und das Wachstum des Fötus im Mutterleib. Tatsächlich sind die Linderung körperlicher Beschwerden, das Teilen und Zuhören, regelmäßige Bewegung und Sonnenbaden, die Unterstützung der Familie, psychologische Beratung, Nahrungsergänzungsmittel und Ablenkung allesamt sehr gute Behandlungsmethoden. Freunde in Not können sie ausprobieren. Ich glaube, es wird gute Ergebnisse bringen.

1. Körperliche Beschwerden lindern:

Wenn Sie schwanger sind, befindet sich ein Fötus in Ihrem Bauch. Die Mutter muss eine Umgebung und Nährstoffversorgung schaffen, die das Wachstum des Fötus fördert. Daher muss sie mit hormonellen Veränderungen, Nährstoffmängeln, Gewichtszunahme des Fötus usw. rechnen. Diese Veränderungen belasten den Körper. Dr. Su Yuping weist darauf hin, dass die Linderung körperlicher Beschwerden dazu beitragen kann, Ihre Emotionen während der Schwangerschaft zu stabilisieren.

2. Teilen und zuhören:

Die körperliche Gesundheit schwangerer Mütter ist das Wichtigste, und körperliche Gesundheit und Emotionen stehen in Wechselwirkung. Dr. Su Yuping sagte, wenn Sie während der Schwangerschaft körperliche Beschwerden haben oder sich Sorgen um den Fötus machen, können Sie einen professionellen Geburtshelfer und Gynäkologen nach seiner Meinung und seinen Ideen fragen oder mit Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern in Ihrem Umfeld sprechen. Hören Sie sich die Meinung aller an und Sie werden feststellen, dass die Dinge nicht so kompliziert sind, wie Sie es sich vorgestellt haben.

3. Regelmäßige Bewegung und Sonneneinstrahlung:

Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass regelmäßige Bewegung gut für die Gesundheit ist, aber die meisten modernen Menschen treiben nicht gern Sport. Dr. Su Yuping sagte, dass regelmäßige Bewegung bei schwangeren Frauen nicht nur für gute Laune sorgt und den Körper entspannt, sondern durch Training auch die Muskelkraft der Taille, des Bauchs und der Beckenbodenmuskulatur stärkt, was für den Geburtsvorgang hilfreich ist. Er schlug vor, dass schwangere Mütter, die nicht regelmäßig Sport treiben, mindestens 30 Minuten am Tag an der frischen Luft spazieren gehen und Sonne tanken sollten. Das könne zur Stabilisierung ihrer körperlichen und emotionalen Verfassung beitragen.

4. Familienunterstützung:

Eine Schwangerschaft ist nicht nur Sache der Mutter. Dr. Su Yuping empfiehlt, dass Sie mit Ihrem Partner einen Termin vereinbaren, um Sie beim Sport, bei Vorsorgeuntersuchungen oder bei Mutterschaftskursen zu begleiten. So kann Ihr Mann den gesamten Schwangerschaftsprozess verstehen und sich ganz natürlich in die Perspektive der schwangeren Mutter hineinversetzen und eine starke Stütze sein.

5. Psychologische Beratung:

Es gibt viele Möglichkeiten für professionelle psychologische Beratung. Dr. Su Yuping sagte, dass psychologische Beratung im taiwanesischen Gesundheitswesen oft eine Selbstzahlung und fortlaufende Konsultationen erfordert. Wenn die finanzielle Situation es erlaubt, ist dies eine Option. Wenn Sie jedoch für einen Moment emotional überfordert sind, können Sie im Notfall Hilfe bei entsprechenden Organisationen wie der „Mr. Zhang Foundation Counseling Hotline“ und der „Taipei City Lifeline Association Hotline“ suchen. Sie können auch Hilfe bei einer psychiatrischen Klinik suchen und professionelle Ärzte um Hilfe bitten, um aus dem Tiefpunkt herauszukommen. Er erinnerte daran, dass nicht nur Menschen mit psychischen Erkrankungen einen Psychiater aufsuchen müssen!

6. Nahrungsergänzungsmittel:

Da Depressionen mit dem zentralen Nervensystem zusammenhängen, haben einige kleine Studien ergeben, dass Omega-3 zur Aktivierung der Gehirnfunktion beitragen kann. Dr. Su Yuping sagte, dass der Nährstoff Omega-3 schwangeren Müttern helfen kann, ihre Emotionen zu stabilisieren, Depressionen vorzubeugen und auch für die Entwicklung des Gehirns des Fötus hilfreich ist. Unabhängig davon, ob er aus natürlichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird, sollten Zeitpunkt und Menge der Einnahme mit dem Geburtshelfer und Gynäkologen abgesprochen werden.

7. Aufmerksamkeit ablenken:

Wenn man seine Aufmerksamkeit von Dingen, die negative Emotionen auslösen, auf andere Dinge lenkt, kann man negativen Emotionen entkommen. Dr. Su Yuping schlägt vor, dass man mehr Zeit mit Dingen verbringen kann, die einem Spaß machen, wie zum Beispiel: leckeres Essen genießen, Filme ansehen, singen, einkaufen und in Kontakt mit der Natur kommen.

Während der Schwangerschaft müssen Sie mit vielen körperlichen Beschwerden rechnen. Sie sollten versuchen, einen normalen Geist zu bewahren, Stress abzubauen und Ihre Emotionen zu beruhigen, und sich nicht zu viele Sorgen machen. Denken Sie daran: Eine glückliche Mutter bringt ein glückliches Baby zur Welt.