So behandeln Sie eine leichte Fettleber und lernen, eine Fettleber zu vermeiden

Fettleber ist heutzutage bei Menschen sehr verbreitet. Das Auftreten dieser Krankheit hängt eng mit dem Lebensstil zusammen. Die Behandlung der Fettleber sollte im täglichen Leben beginnen. Insbesondere Patienten mit leichter Fettleber sollten mit dem Rauchen und Trinken aufhören, mehr Sport treiben und ihre Ernährung kontrollieren, um der Krankheit vorzubeugen.

1. Drei wichtige Punkte, um einer Fettleber vorzubeugen

1. Verwenden Sie die richtigen Medikamente: Für Patienten mit Lebererkrankungen und solche, die anfällig für ein hohes Risiko für Lebererkrankungen sind, die eine langfristige Medikation und häufige soziale Aktivitäten benötigen, ist neben Diät und Bewegung auch die tägliche Einnahme von leberschützenden Medikamenten eine gute Methode, da diese die Leber beruhigen und Qi regulieren sowie die Milz stärken und die Ernährung unterstützen können.

2. Treiben Sie Sport: Viele Menschen geben ihre tägliche Gewohnheit auf, spazieren zu gehen, weil sie befürchten, dass Sport bei Smog gesundheitsschädlich sein könnte. Allerdings können Indoor-Aktivitäten Outdoor-Aktivitäten nicht ersetzen. Wir können uns dafür entscheiden, jeden zweiten Tag Sport zu treiben und bei schönem Wetter nach draußen zu gehen.

3. Kontrollieren Sie Ihren Mund: Ob halbe Portionen oder die Clean Plate-Kampagne, dies ist der beste Weg, Ihren Mund zu kontrollieren. Aber die Kontrolle Ihrer Ernährung bedeutet nicht einfach, weniger oder gar nicht zu essen, sondern maßvoll und gesund zu essen. Eine Kombination aus Fleisch und Gemüse ist die beste Wahl, und Sie sollten weniger fettige und frittierte Speisen zu sich nehmen. Darüber hinaus bedeutet eine ausgewogene Ernährung auch, den Alkoholkonsum zu kontrollieren. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, bei gesellschaftlichen Anlässen Alkohol zu trinken, greifen Sie am besten zu Leberschutztabletten, um die Leberzellen zu entgiften und wirksam zu schützen.

2. Worauf sollten Patienten mit Fettleber bei ihrer Ernährung achten?

1. Essen Sie regelmäßig und in regelmäßigen Mengen

Büroangestellte, die eine Mahlzeit hungrig und eine Mahlzeit satt zu sich nehmen, Brunch und Mittagessen kombinieren, das Abendessen für einen Mitternachtssnack aufheben usw. – solche unregelmäßigen Essgewohnheiten führen wahrscheinlich zu einer Fettlebererkrankung. Essen Sie beim Abendessen nicht zu viel und nehmen Sie vor dem Schlafengehen keinen Snack zu sich. Trinken Sie mehr Wasser. Sie können grünen Tee, aromatisierten Tee usw. trinken. Trinken Sie das Wasser in kleinen Schlucken, schlucken Sie es nicht hinunter.

2. Proteinreiche Ernährung

Eine proteinreiche Ernährung kann Anti-Fettleberfaktoren liefern, die Fett in Lipoprotein umwandeln und aus der Leber transportieren können, wodurch eine Fetteinlagerung in die Leber verhindert wird. Eine moderate proteinreiche Ernährung kann auch das Gewicht reduzieren und den Stoffwechsel anregen. Empfehlung: Es empfiehlt sich, täglich etwa 100g Eiweiß zu sich zu nehmen.

3. Essen Sie mehr Sojaprodukte

Moderne Ernährungsforschungen haben bewiesen, dass die lipidsenkende Wirkung von Sojabohnen positiv mit dem ursprünglichen Blutfettwert korreliert. Sojaprodukte sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern wirken auch blutlipidsenkend. Es kann auch den Gesamtcholesterin-, Low-Density-Lipoprotein- und Triglyceridspiegel im Serum senken. Empfehlung: Es wird empfohlen, täglich 30–50 Gramm Sojaprodukte (u.a. Sojamilch, Tofu, Sojasprossen etc.) zu sich zu nehmen.

4. Sorgfältige Abstimmung und Nährstoffergänzung

Es sollte eine Kombination aus groben und feinen Körnern gewählt werden. Überfordern Sie sich nicht zu sehr bei Ihrer Ernährung. Das Grundnahrungsmittel sollte eine Kombination aus groben und feinen Körnern sein. Ballaststoffe sind vorteilhaft für die Regulierung der Blutfette. Es wird empfohlen, mehr Gemüse, Obst, Algen und andere Lebensmittel in Maßen zu essen, um eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen sicherzustellen.

Darüber hinaus sollten Patienten mit Fettleber auf eine Kalorienkontrolle bei der täglichen Ernährung achten: Männer sollten 1.800 kcal pro Tag nicht überschreiten, Frauen 1.500 kcal.