Welche Art von Bewegung ist vor dem Schlafengehen gut?

Welche Art von Bewegung ist vor dem Schlafengehen gut? Ab heute wird empfohlen, jeden Tag etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht zu intensive Übungen zu machen! Dies kann nicht nur die Schlafqualität verbessern, sondern auch beim Kalorienverbrennen helfen. Machen Sie das jeden Abend vor dem Schlafengehen. Wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, werden Sie überrascht feststellen, dass die Körperteile, die normalerweise zunehmen, schlanker geworden sind.

1. Beinheben gegen die Wand

Strecke deine Beine gestreckt gegen die Wand, am besten sind sie im 90-Grad-Winkel zu deinem Körper. Wenn du ein Taubheitsgefühl verspürst, lege sie für eine Weile ab. Sonst bleibt das Taubheitsgefühl bestehen und du bekommst Krämpfe. Mit diesem Trick lassen sich Ödeme wirksam beseitigen und auch Krampfadern lindern, die nach langem Stehen im Laufe des Tages auftreten.

2. Horizontale Sehnenmethode

Spreizen Sie Ihre Beine seitlich waagerecht und bleiben Sie für etwa 10 Minuten in dieser Position.

3. Scherentritt-Übung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf das Bett, legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten, strecken Sie die Beine und heben Sie sie an, strecken Sie sie dann so weit wie möglich aus, öffnen Sie sie nach außen und schließen Sie sie zusammen. Wenn Sie Ihre Füße zusammenstellen, kreuzen Sie sie wie im Bild oben gezeigt und drücken Sie die inneren Oberschenkelmuskeln gegeneinander. Machen Sie dies 30 bis 50 Mal hin und her und Sie werden sich sehr müde fühlen, und es wird effektiv sein. Mit diesem Trick können Sie das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel, das schwer abzunehmen ist, schnell abbauen und die inneren Muskeln, die nicht oft trainiert werden, sehr stark aufbauen. Je schneller Sie Ihre Beine öffnen und schließen, desto besser. Sie müssen dies jedoch im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun. Sie sollten die Geschwindigkeit und Häufigkeit schrittweise steigern, um Verletzungen an Beinen und Hüfte zu vermeiden.

4. Dünner Po

Wenn Sie flach liegen, beugen Sie Ihre Beine und öffnen Sie sie schulterbreit. Heben Sie Ihre Hüften langsam an und halten Sie sie angespannt. Halten Sie Ihre Hüften etwa 5 Sekunden lang angehoben. Am besten halten Sie die Position eine Weile. Senken Sie Ihre Hüften langsam, kehren Sie zur ursprünglichen Bewegung zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Bei diesem Trick spannen Sie Ihre Pobacken fest an, sodass sich das Fleisch in der Mitte konzentriert. Auf diese Weise können Sie nicht nur überschüssiges Fett abbauen, sondern auch einen knackigen Po bekommen.

5. Airbike

Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine so hoch wie möglich. Stützen Sie Ihre Taille mit den Handflächen, halten Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und bewegen Sie die Beine gerade nach oben, als würden Sie Fahrrad fahren.