Wie viel Tiefschlaf ist gesund?

In der heutigen Gesellschaft leiden viele Menschen unter Schlafstörungen. Schlafstörungen haben viele Erscheinungsformen, die häufigste davon ist Schlaflosigkeit. Viele Menschen können einfach nicht einschlafen, wenn sie im Bett liegen. Ein weiteres großes Problem ist, dass der Schlaf relativ flach ist. Wenn der Schlaf einer Person sehr flach ist, wird sie leicht durch Umgebungsgeräusche und -lichter geweckt. Vielleicht haben Sie lange geschlafen, aber es spielt immer noch keine Rolle, wie Sie schlafen. Daher ist es wichtig, tief zu schlafen. Wie viel Schlaf pro Tag ist gut für Ihre Gesundheit?

Wie viel Tiefschlaf ist gesund?

Schlafenszeit ist ein natürliches physiologisches Phänomen aller Lebewesen, einschließlich Menschen und Tiere. Es handelt sich um eine natürliche und normalerweise regelmäßige vorübergehende Aussetzung des Bewusstseins. Während dieser Zeit wird die Kraft des Körpers wiederhergestellt. Während dieser Zeit kann man die Augen schließen und sich ausruhen, und die Großhirnrinde befindet sich in einem Ruhezustand.

Es ist auch ein Prozess, bei dem verschiedene Organe entgiftet und ausgeruht werden. Es ist kein Perpetuum mobile, daher ist Schlaf notwendig, aber das ist von Person zu Person unterschiedlich. Ich möchte alle daran erinnern, dass Schlafmangel die Alterung beschleunigt, was besonders für Frauen wichtig ist. Hier ist eine ausführliche Einführung:

Im Allgemeinen beträgt die normale Schlafdauer für normale Menschen 6 bis 8 Stunden (10 Stunden für ältere Menschen und Kinder und länger für Säuglinge).

Die Schlafenszeit ist bei verschiedenen Menschen leicht unterschiedlich:

1. Kinder sollten am besten vor 20:30 Uhr ins Bett gehen, da sie wachsen und ihre Organe ausreichend Ruhe brauchen.

2. Jugendliche sollten gegen 22 Uhr ins Bett gehen. Für Berufstätige und Studenten ist das noch wichtiger, da es ihr Immunsystem, ihr Denkvermögen und ihre Reaktionsfähigkeit stärkt und ihr Gehirn in bester Verfassung hält.

3. Für ältere Menschen ist es besser, nachts zwischen 21:00 und 22:00 Uhr ins Bett zu gehen.

Wie das Sprichwort sagt: „Die letzten dreißig Jahre können Sie nicht schlafen.“ Mit zunehmendem Alter lässt Ihre Schlaffähigkeit allmählich nach, Ihre Schlafdauer wird allmählich kürzer und Ihre Schlafqualität wird immer schlechter. Deshalb sollten ältere Menschen keine längere Schlafdauer anstreben. Optimal sind sechs Stunden Schlaf pro Tag. Nach 6 Stunden Schlaf sinkt die Herzfrequenz älterer Menschen auf den Grundwert, der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Durchblutungsaktivität lässt nach, die Muskeln werden locker und der gesamte Körper verliert an Kraft. Je länger ältere Menschen schlafen, desto mehr lässt ihre körperliche Fitness nach und desto gravierender werden die körperlichen und geistigen Alterungserscheinungen. Deshalb sollten ältere Menschen nicht mehr als 6 Stunden pro Tag und Nacht schlafen.

4. Wer Schönheit liebt, muss vor 2 Uhr morgens ins Bett gehen, da die Haut vor 2 Uhr morgens ihren Stoffwechsel startet. Die Zeit für den Schönheitsschlaf ist von 22.00 Uhr bis 02.00 Uhr.

Schlaf ist eng mit Schönheit verbunden. Während des Tiefschlafs wird die Sekretion von Wachstumshormonen erhöht, was die Durchblutung der Hautkapillaren verbessert. Der Sekretionsprozess und der Clearance-Prozess werden beschleunigt, was die Hautregeneration beschleunigt und sie mit Feuchtigkeit versorgt und elastisch macht. Daher wirkt sich Schlaf positiv auf die Schönheit der Haut aus. Im Gegenteil: Schlafmangel, insbesondere Tiefschlafmangel, führt zu einer schlechten Durchblutung der Hautkapillaren, die Hautzellen werden nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt, die Gesichtshaut wird stumpf und pigmentiert und die Kapillaren um die Augen herum neigen eher zu Blutergüssen, was zu dunklen Ringen und verstärkten Fältchen an den Augenwinkeln führt. Daher wird den Menschen empfohlen, ihren Schlaf nicht aufgrund arbeitsreicher Arbeit zu verkürzen. Manche Menschen nennen Tiefschlaf „Schönheitszeit“.

Daher sollte die Schlafdauer nicht zu lang sein. Für Erwachsene reichen 7-8 Stunden pro Tag und Nacht. Wenn Sie Ihre Gesundheit durch eine längere Schlafdauer verbessern möchten, ist dies kontraproduktiv, erhöht das Krankheitsrisiko und verkürzt das Leben.