Was soll ich tun, wenn ich täglich nicht genug Schlaf bekomme?

Schlaf ist für den menschlichen Körper sehr wichtig. Er kann die Ermüdung der Menschen durch die Tagesarbeit wirksam lindern, die Energie der Menschen wiederherstellen und das Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Körpers finden auch während des Tiefschlafs statt. Heutzutage werden die Schlafgewohnheiten der Menschen jedoch immer schlechter. Bis spät in die Nacht aufzubleiben und tagsüber zu schlafen, ist kein gutes Phänomen. Die Menschen leiden auch unter Schlafmangel. Was also sollten wir tun, wenn wir nicht jeden Tag genug Schlaf bekommen?

Schlaflosigkeit ist eine chronische, wiederkehrende und hartnäckige psychische Störung. Eine genetische Beteiligung kann nicht ausgeschlossen werden. Achten Sie darauf, Ihre Mentalität anzupassen, streben Sie nicht nach Perfektion und bewahren Sie einen normalen Geist. Sie sollten ein glückliches Gedankenkonzept entwickeln. Wenn Ihre Gedanken glücklich sind, sind Sie ein glücklicher Mensch. Wenn Ihre Gedanken unglücklich sind, können Sie nicht glücklich sein. Wer zufrieden ist, ist immer glücklich. Er ist glücklich, wenn sein Herz glücklich ist, und deprimiert, wenn sein Herz deprimiert ist. Achten Sie darauf, Ihre Ernährungsstruktur anzupassen, essen Sie hauptsächlich leichte Mahlzeiten und vermeiden Sie Nahrungsmittel, die leicht Entzündungen verursachen. Die chinesische Medizin glaubt, dass „Feuer das Herz nicht nährt und das Herz den Schlaf nicht nährt“, was den Schlaf beeinträchtigt; achten Sie außerdem darauf, mehr Sport zu treiben. Moderate Bewegung kann die körperliche Fitness steigern, die psychische Ausdauer verbessern und den Schlaf fördern.

Menschen mit Schlaflosigkeit fällt es oft schwer, selbstständig einzuschlafen. Tatsächlich kann bei leichter Schlaflosigkeit im Frühstadium oft eine Selbstregulierung hilfreich sein, die wie folgt zusammengefasst werden kann:

(1) Ein normaler und natürlicher Geisteszustand. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie sich keine allzu großen Sorgen machen. Je nervöser Sie sind, desto stärker zwingen Sie sich zum Einschlafen, was kontraproduktiv ist. Manche Menschen werden noch nervöser und unruhiger, wenn sie mehrere Tage hintereinander an Schlaflosigkeit leiden. Sie glauben, dass ihr Gehirn bei anhaltender Schlaflosigkeit nicht genügend Ruhe bekommt und sie entweder jung sterben oder krank werden. Die übermäßige Angst, die durch diese Art von Sorgen verursacht wird, ist schädlicher für den Schlaf selbst und die Gesundheit.

(2) Finden und beseitigen Sie die Ursache der Schlaflosigkeit. Wie bereits erwähnt, gibt es viele Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen. Es ist nicht schwer, sie zu finden, solange Sie ein wenig aufpassen. Wenn die Ursache beseitigt wird, heilt die Schlaflosigkeit von selbst. Wenn die Schlaflosigkeitssymptome durch eine Krankheit verursacht werden, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Denken Sie nicht, dass Schlaflosigkeit nur ein kleines Problem und keine Krankheit sei und zögern Sie die Behandlung nicht hinaus.

(3) Es entspannt Körper und Geist, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Machen Sie vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang im Freien, um Ihren Geist zu entspannen, duschen Sie vor dem Schlafengehen oder tauchen Sie Ihre Füße in heißes Wasser und gehen Sie dann ins Bett. Dies wird Ihnen helfen, ruhig einzuschlafen.

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1. Gewöhnen Sie sich das Schlafen auf dem Rücken ab

Das Schlafen auf dem Rücken ist eine Haltung, die Menschen häufig einnehmen. Beim Schlafen auf dem Rücken können Sie nur Ihren Körper und Ihre unteren Gliedmaßen strecken, sodass Ihr ganzer Körper während des Mittagessens zur Ruhe kommen kann. Denn wenn der intraabdominale Druck zunimmt, kann diese Haltung leicht zu einem Engegefühl in der Brust und Erstickungsgefühlen führen.

Darüber hinaus legen viele Menschen beim Schlafen auf dem Rücken unbewusst ihre Hände auf die Brust, was zu Druck auf Herz und Lunge führt und die Wahrscheinlichkeit von Albträumen erhöht. Besonders Menschen, die schnarchen und unter Atemwegserkrankungen leiden, sollten nicht in der Rückenlage schlafen.

2. Die beste Schlafposition: Auf der rechten Seite liegend mit angewinkelten Beinen

Da sich das Herz der meisten Menschen auf der linken Seite befindet, verringert das Schlafen auf der rechten Seite den Druck auf das Herz und unterstützt die freie Blutzirkulation im gesamten Körper, wodurch der Stoffwechsel verbessert wird.

Darüber hinaus kann diese Schlafposition dazu führen, dass die Nahrung im Magen mit Hilfe der Schwerkraft in Richtung Zwölffingerdarm wandert, was die Verdauung und Aufnahme der Nahrung fördert. Allerdings sollte beachtet werden, dass man beim Schlafen auf der rechten Seite kein zu niedriges Kissen verwenden sollte, da es sonst zu Beschwerden im Nackenbereich kommt.

3. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung

Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie für eine angenehme und warme Umgebung sorgen. Ob Sie sich für ein perfektes Bett entscheiden, das Licht stark blockieren oder Ihr Bestes tun, um Lärm zu vermeiden: Eine angenehme Schlafumgebung kann Schlafmangel wirksam bekämpfen.