Schmerzen auf der linken Bauchseite beim Laufen

Laufen ist ein Sport, den die meisten Menschen heute in ihrer Freizeit betreiben. Laufen kann den Atemrhythmus des gesamten Menschen regulieren und den Alltagsstress besser abbauen. Aber manchmal verspüren manche Menschen aufgrund falscher Laufmethoden leichte Schmerzen auf der linken Seite ihres Bauches. Was verursacht dieses Phänomen? Heute werden wir es analysieren, damit jeder seine Laufprobleme beheben kann.

Was verursacht Bauchschmerzen?

Obwohl es für die Ursachen von Seitenstechen keine eindeutige Erklärung gibt, existieren mehrere sehr überzeugende Theorien.

Die meisten Forscher glauben, dass es viel damit zu tun hat, was wir vor dem Training essen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Laufen und Schwimmen am wahrscheinlichsten ETAP verursachen. Es äußert sich als lokalisierter Schmerz im rechten oder linken Unterbauch. Diese Schmerzen werden häufig durch die körperliche Funktion des Sportlers beeinflusst, haben jedoch keinen Bezug zu seinem Geschlecht oder Body-Mass-Index. ETAP tritt bei Sportlern mittleren und höheren Alters selten auf.

Der wichtigste Faktor für die Entstehung von ETAP scheint der Zeitpunkt der Mahlzeit vor dem Training zu sein. Ein Forschungsbericht wies darauf hin, dass das Trinken von rekonstituierten Säften und kohlenhydratreichen Getränken mit hohem osmotischem Druck (Konzentrationsindex) vor und während der körperlichen Betätigung „Seitenstechen“ auslösen kann, insbesondere bei Menschen, die auf diese Getränke empfindlich reagieren.

Einige Forscher haben eine komplexere Erklärung vorgeschlagen, wonach das Seitenstechen durch einen Krampf des Zwerchfells verursacht wird, der an den Bändern der inneren Organe (vor allem der Leber) zieht.

Intensives Training und unregelmäßige Atmung bringen diese Bänder zum Vibrieren und Dehnen. Sportler neigen dazu, alle zwei oder vier Schritte auszuatmen. Die meisten Menschen atmen aus, wenn ihr linker Fuß den Boden berührt, einige Menschen atmen jedoch aus, wenn ihr rechter Fuß den Boden berührt. Der Grund, warum Menschen, die beim Aufsetzen des rechten Fußes auf den Boden ausatmen, zu Seitenstechen neigen, liegt wahrscheinlich darin, dass durch das Ausatmen beim Aufsetzen des rechten Fußes auf den Boden die Leber (direkt unter den rechten Rippen) stärker belastet wird.

Daher senkt sich beim Ausatmen die Leber und das Zwerchfell hebt sich. Diese wiederholte Dehnung führt zu Zwerchfellkrämpfen.

Was soll ich tun, wenn ich Bauchschmerzen habe?

Wenn du beim Laufen Seitenstechen bekommst, kannst du anhalten, die Hand auf den rechten Bauch legen und dich hochdrücken, während du weiterhin gleichmäßig atmest. Sie können sogar versuchen, beim Laufen oder Schwimmen tief durchzuatmen. Die Bänderdehnungstheorie geht davon aus, dass flache Atmung die Gefahr von Seitenstechen erhöht, da das Zwerchfell immer leicht angehoben ist und nicht weit genug absinkt, um die Bänder zu entspannen. Wenn dies geschieht, wird das Zwerchfell komprimiert, wodurch Krämpfe oder Seitenstechen leichter auftreten.

So beugen Sie Bauchschmerzen beim Training vor

Kontrollieren Sie den Zeitpunkt des Essens vor dem Training, damit die Nahrung vor dem Training verdaut werden kann.

Zweitens,

Vermeiden Sie das Trinken von rekonstituierten Säften und kohlenhydratreichen Getränken mit hohem osmotischem Druck vor und während des Trainings.

Dehnübungen können die Schmerzen beim „Seitenstechen“ lindern. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und nach links. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich und strecken Sie dann die andere Seite.

Nun gut,

Verlangsamen Sie Ihr Lauftempo, bis der Schmerz nachlässt.

Massieren Sie die schmerzende Stelle oder üben Sie Druck darauf aus. Beugen Sie sich nach vorne, um Ihr Zwerchfell zu dehnen und Schmerzen zu lindern.

Und was noch wichtiger ist:

Wenn die Schmerzen anhalten und nicht gelindert werden können, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn die Schmerzen anhalten und nicht gelindert werden können, suchen Sie sofort einen Arzt auf.