Bleiben Sie gesund, egal wie beschäftigt Sie sind, Sie müssen 8 Dinge tun

Beschäftigt zu sein ist ein Kennzeichen des modernen Lebens. Wir haben keine Zeit zu essen, zu trinken oder auf die Toilette zu gehen, und sogar Schlafen erscheint uns wie ein „Luxus“. Außerdem ist die Hektik der modernen Menschen ein Gesundheitskiller. Unser Körper wird immer schwächer und unser Geist immer zerbrechlicher.

Mindestens ein Ei zum Frühstück

Für vielbeschäftigte moderne Menschen scheint es ein Luxus zu sein, sich hinzusetzen und ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen. Fan Zhihong, außerordentlicher Professor am College of Food Science and Nutritional Engineering der China Agricultural University, ist jedoch der Ansicht, dass ein Frühstück jeden Tag unerlässlich ist, egal wie beschäftigt man ist.

Ein nahrhaftes Frühstück muss aus drei Elementen bestehen: Erstens aus stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Haferbrei, Nudeln usw.; zweitens aus hochwertigen proteinhaltigen Lebensmitteln wie Milch, Sojamilch, Eiern usw.; drittens aus ballaststoff- und Vitamin C-reichem Obst und Gemüse.

Das sieht zwar kompliziert aus, ist aber eigentlich ganz einfach. Eine Schüssel Nudelsuppe mit einem Ei und etwas Gemüse genügt. Wenn du wirklich keine Zeit für die Zubereitung hast, kannst du dir auch ein gekochtes Ei und ein paar vegetarische Brötchen kaufen.

Essen Sie täglich 5 Gemüsesorten

Einer Umfrage zufolge essen 90 % der Chinesen zu wenig Gemüse und die Artenvielfalt ihres Gemüseverzehrs ist eingeschränkt. Yu Kang, Chefarzt der Abteilung für klinische Ernährung des Peking Union Medical College Hospital, wies darauf hin, dass der Verzehr von mehr Gemüse nicht nur das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern und die Alzheimer-Krankheit verzögern könne, sondern auch eine krebshemmende und vorbeugende Wirkung habe.

Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass jeder Mensch täglich 400 bis 500 Gramm zu sich nimmt. Was die Abwechslung betrifft, ist es am besten, mehr als 5 Gemüsesorten pro Tag zu essen, wobei die Hälfte davon grünes Gemüse sein sollte. Das heißt, wenn zwei Gemüsesorten auf dem Tisch stehen, sollte eine davon am besten grün sein.

Es wird auch empfohlen, mehr dunkelgrünes, rotes, orangefarbenes und violettes Gemüse zu essen, das reich an verschiedenen Mineralien, Vitaminen und anderen Nährstoffen ist.

Fan Zhihong erinnerte auch daran, die Gemüsesorte jeden Tag zu wechseln und zu versuchen, innerhalb einer Woche mehr Gemüsesorten zu essen. Je seltener Sie ein Gemüse essen, desto mehr sollten Sie daran denken, es zwischendurch zu essen.

Wenn Sie ein bestimmtes Gemüse wirklich hassen, können Sie herausfinden, welche Eigenschaften das Gemüse hat, das Sie nicht essen, und es dann durch ein Gemüse mit ähnlicher Wirkung ersetzen. Manche Menschen mögen beispielsweise keine Karotten, können diese durch Gemüse ersetzen, das reich an Carotin und Ballaststoffen ist, wie etwa Grünkohl und Chrysanthemen.

Machen Sie mittags ein 30-minütiges Nickerchen

Griechische Forschungen belegen, dass ein 30-minütiges Nickerchen mindestens dreimal wöchentlich das Risiko eines plötzlichen Todes durch Herzkrankheiten um 37 % senken kann. Forschungen der Universität Düsseldorf in Deutschland belegen, dass Nickerchen das Gedächtnis verbessern können. Psychologen der Harvard University in den USA haben herausgefunden, dass ein Mittagsschläfchen Stress abbauen kann.

Die Mittagsruhe kann lang oder kurz sein, für Büroangestellte kann ein Mittagsschläfchen jedoch eine unmittelbare Wirkung haben. In der britischen Daily Mail wurde ein Artikel veröffentlicht, in dem es hieß, 6 Minuten Schlaf könnten das Gedächtnis verbessern und 20 bis 30 Minuten seien die beste Dauer für ein Nickerchen.

„Büroangestellten wird empfohlen, ihren Mittagsschlaf auf etwa 13 Uhr nach dem Mittagessen zu legen. Dadurch bleiben sie nicht nur nachmittags energiegeladen, sondern haben auch keinen Einfluss auf den nächtlichen Schlaf. Ältere Menschen sollten nach 15 Uhr keinen Mittagsschlaf mehr machen, da sie sonst nachts anfällig für Schlaflosigkeit sind“, sagte Shi Ming, stellvertretender Direktor des Shanghai Traditional Chinese Medicine Insomnia Medical Cooperation Center.

Trinken Sie mindestens 2 Flaschen Wasser

Der menschliche Körper verliert täglich etwa 1800 bis 2000 ml Wasser durch Urin, Schweiß oder Verdunstung über die Haut. Ohne das in der Nahrung enthaltene Wasser müssen wir täglich mindestens 1200 ml (zwei Flaschen Mineralwasser) trinken.

Bei trockenem Wetter oder anstrengenden Aktivitäten sollten Sie mehr Wasser trinken. Tatsächlich liegt die tägliche Wasseraufnahme vieler Menschen weit davon entfernt, den Standard zu erfüllen.

Professor Hong Zhaoguang, Chefexperte für Gesundheitserziehung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Nationalen Gesundheits- und Familienplanungskommission, wies darauf hin, dass das Trinken eines Glases Wasser zu den folgenden Zeiten leicht dazu beitragen kann, genügend Wasser für den Tag zu trinken: nach dem Aufstehen, nach der Ankunft im Büro, um 11 Uhr, eine halbe Stunde nach dem Mittagessen, um 15 Uhr, vor der Arbeit und eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Halten Sie Ihren Urin nicht länger als 3 Stunden zurück

Büroangestellte arbeiten gegen die Uhr. Manche sparen sogar Zeit, indem sie kein Wasser trinken oder auf die Toilette gehen. Andere haben die Angewohnheit, ihren Urin zurückzuhalten, was ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt. Yang Yong, Direktor der Abteilung für Urologie am Krebskrankenhaus der Universität Peking, sagte, der Körper scheide Giftstoffe über den Urin aus.

Bei Männern kann das Zurückhalten des Urins eine Prostatitis verursachen, während es bei Frauen leicht zu Entzündungen wie einer entzündlichen Beckenerkrankung führen kann. Theoretisch sollte ein Mensch nicht öfter als 8 Mal am Tag urinieren. Das beste Verhältnis ist 7-mal tagsüber und 1-mal nachts.

Allerdings ist die Wasseraufnahme jedes Menschen unterschiedlich und es ist normal, am Tag vier- bis sechsmal zu urinieren. Büroangestellte, die lange sitzen, müssen sich angewöhnen, Wasser zu trinken und zu urinieren. Sie sollten ihren Urin nicht länger als 3 bis 4 Stunden am Stück zurückhalten. Auch wenn sie keinen deutlichen Harndrang verspüren, sollten sie auf die Toilette gehen und versuchen zu urinieren.

Trainieren Sie 30 Minuten lang

Durch geeignete körperliche Betätigung kann die Immunität des Körpers verbessert, Krankheiten und Krebs vorgebeugt und die Alterung verzögert werden. Ärzte auf der ganzen Welt haben „körperliche Bewegung“ in ihre Rezepte aufgenommen. Die Gesundheitsrichtlinien der Mayo Clinic legen nahe, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung um die Hälfte senken und auch vor Krebs helfen können.

Für den modernen Menschen ist es schwierig, sich die Zeit für sportliche Betätigung zu nehmen. Daher können Sie die 30 Minuten auch gleich in drei 10-minütige Einheiten aufteilen. Eine Studie der US-amerikanischen Universität Pittsburgh ergab, dass eine 10-minütige Fitnessmethode auch die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern kann.

Forscher empfehlen, sich jeden Morgen und Nachmittag zehn Minuten Zeit für zügiges Gehen oder Joggen zu nehmen und abends zehn Minuten für Kraftübungen wie Liegestütze und Sit-ups zu machen. Wenn Sie während der Arbeit wirklich keine Zeit dafür haben, versuchen Sie, 40 Minuten lang zu sitzen, dann aufzustehen und sich zu bewegen und Übungen wie Einbeinsprünge und Kniebeugen zu machen.

Chatten Sie jeden Tag 10 Minuten lang mit Ihrer Familie

Die schnelle Arbeits- und Lebensweise hat den modernen Menschen den Atem geraubt. Immer mehr Menschen sind bei der Arbeit voller Energie und nach Feierabend ruhig. Sie tragen den Druck allein. Negative und gelangweilte Emotionen können nicht rechtzeitig abgelassen werden, was sie anfällig für Ängste und Depressionen macht und somit ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Einer US-Studie zufolge können enge Beziehungen innerhalb der Familie Herzerkrankungen vorbeugen bzw. deren Auftreten verlangsamen.

Auf der anderen Seite bleibt durch die arbeitsreiche Zeit immer weniger Zeit für die Kommunikation zwischen den Familienmitgliedern, insbesondere mit älteren Menschen und Kindern, die Ihre Grüße und Wärme brauchen.

Wang Guorong, leitender Leiter des Suzhou Jung Psychological Counseling Center, wies darauf hin, dass die Zuneigung der Familie eine wichtige Rolle bei der Stressreduzierung spielt. Legen Sie deshalb ab heute die Sorgen der Arbeit beiseite und unterhalten Sie sich jeden Tag 10 Minuten lang mit Ihrer Familie. Sie können Ihre Traurigkeit vollständig loswerden und Ihr Glück wiedererlangen.

Wenn Sie müde sind, lassen Sie sich einfach gehen

Wenn Sie sich erschöpft fühlen, ist nicht Trinken oder Spielen die beste Lösung, sondern Entspannen und Beruhigen des Geistes. Häufige Müdigkeit ist ein Alarmsignal und erinnert Sie daran, dass Ihr Körper überlastet ist. Sie sollten innehalten, Ihren Arbeitsrhythmus anpassen, in Ruhe die Augen schließen und an nichts denken.

Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben, können Sie auch die „Atemzählmethode“ ausprobieren. Spüren Sie Ihre eigene Atmung. Sie müssen beim Einatmen nicht zählen, sondern nur jedes Mal die Anzahl der Ausatmungen von 1 bis 10, dann von 1 bis 10 und wiederholen diesen Vorgang.