Ist es wirklich in Ordnung, während des Trainings Wasser zu trinken?

Beim Sport wird am meisten geschwitzt, daher dehydriert der Körper ständig. Um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden, ist es daher notwendig, rechtzeitig Wasser nachzufüllen. Manche Leute sagen jedoch, dass man während des Trainings kein Wasser trinken darf, da dies die Wirkung des Trainings beeinträchtige und endokrine Störungen im Körper verursache. Es ist jedoch normal, beim Training Durst zu verspüren. Kann man während des Trainings Wasser trinken?

Beim Sport werden viele Kalorien, Energie und Wasser verbraucht. Das deutlichste Gefühl, das Menschen nach dem Sport verspüren, ist Durst. Dies liegt daran, dass beim Sport die Körperflüssigkeiten in Wasser umgewandelt werden und das Schwitzen zur Verdunstung von Wasser führt.

Experten sagen uns: Wenn Sie bei nicht allzu großer körperlicher Betätigung, wie etwa beim Gehen, Dehnen usw., sofort Wasser nachfüllen können, können Sie Wasser trinken, wenn Sie Durst haben, oder Sie können nach 5 Minuten Wasser trinken, aber trinken Sie nicht zu viel auf einmal, etwa 100 ml sind angemessen. Am besten lassen Sie zwischen den einzelnen Sitzungen mindestens 10 Minuten verstreichen.

Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach anstrengenden Übungen wie Laufen, Ballspielen, Schwimmen usw. Wasser nachzufüllen. Trinken Sie nicht sofort Wasser, insbesondere kein Eiswasser, da dies sehr gefährlich ist. Sie können höchstens 50 ml Wasser gurgeln oder schlucken. Wichtig ist, Ruheübungen zu machen, um den Herzschlag zu verlangsamen und den Körper aus dem Trainingszustand zu holen. Wenn sich die Karotispulsfrequenz auf unter 120 Schläge/Minute erholt hat, können Sie Ihren Puls auch selbst fühlen. Erst dann können Sie Wasser nachfüllen. Darüber hinaus müssen Sie die Wasseraufnahme weiterhin kontrollieren. Es ist immer noch angemessen, 100 ml auf einmal zu trinken, und zwischen den beiden Trinkvorgängen sollten mindestens 10 Minuten vergehen.

1. Abgekochtes Wasser. Dieses Wasser ist die beste Wahl und kann den Wasserverlust des Körpers schnell wieder auffüllen.

2. Basische Getränke sind optional. Sport macht nicht nur müde, sondern führt auch zur Ansammlung saurer Stoffwechselprodukte. Daher können Sie nach dem Sport einige basische Getränke mit einem Zuckergehalt von weniger als 5 % und anorganischen Salzen wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium zu sich nehmen. Sehr hilfreich bei der Linderung von Müdigkeit.

3. Gemüsesaft. Gemüsesaft ist reich an Nährstoffen, die der menschliche Körper braucht, und der Kaloriengehalt von Gemüsesaft ist sehr gering. Für Menschen, die durch Sport abnehmen möchten, kann das Trinken von Gemüsesaft nach dem Sport nicht nur die Ernährung ergänzen, sondern auch das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.

Sie können beim Training tatsächlich Wasser trinken, aber es ist nicht ratsam, viel Wasser zu trinken. Trinken Sie nur genug, um Ihre Lippen und Ihren Mund mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nehmen Sie nach dem Training langsam Flüssigkeit zu sich. Wählen Sie beim Training am besten abgekochtes Wasser oder leicht gesalzenes Wasser. Trinken Sie kein kaltes Wasser oder kohlensäurehaltige Getränke oder andere Getränke mit hohem Zuckergehalt, da diese nicht gesund sind.