So trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur

Viele Menschen haben schwache Waden und fühlen sich nach längerem Gehen sehr müde. Dies ist ein Zeichen für mangelnde körperliche Fitness und wir müssen es so schnell wie möglich behandeln, um diese Situation zu beseitigen. Wir können einige körperliche Übungen für die Waden machen, um die Muskeln zu stärken und die Kraft der Waden zu erhöhen. Vielleicht hat nicht jeder ein klares Verständnis der vollständigen Methoden zum Trainieren der Wadenmuskulatur. Lassen Sie uns die vollständigen Methoden zum Trainieren der Wadenmuskulatur kennenlernen.

1 Es gibt auch eine spezielle Trainingsmethode für die Wadenmuskulatur, die „Fersenheben“ oder „Heel Raises“ mit Gewichten genannt wird. Suchen Sie sich beim Üben eine Stufe, auf der Sie stehen können, wobei der Vorderfuß auf dem Boden landet und die Ferse in der Luft hängt. Heben Sie dann Ihre Fersen so weit wie möglich an, halten Sie ein oder zwei Sekunden inne und senken Sie Ihre Fersen dann langsam ab, bis sie tiefer als die Stufe sind, ohne eine Sekunde innezuhalten. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit zehn Sätzen in einer Gruppe, also etwa acht Sätze. Wenn Sie den Effekt nach einiger Zeit des Übens verbessern möchten, können Sie schwere Gegenstände mit beiden Händen anheben, um den besten Effekt zu erzielen. Stellen Sie sich beim Anheben schwerer Gegenstände jedoch nicht auf die Stufen, sondern stellen Sie sich einfach auf ebenen Boden, um Verletzungen zu vermeiden.

Und noch ein Hinweis: Wenn Sie das Heben schwerer Gegenstände üben, sollten Sie am besten im Anschluss an die Übung eine Reihe von Übungen ohne Gewichtsbelastung auf den Stufen machen und insbesondere beim Abstieg etwas länger innehalten, damit sich die Wadenmuskulatur entspannen und dehnen kann.

2. Die Wadenmuskelgruppe besteht hauptsächlich aus dem Musculus triceps surae auf der Rückseite der Wade. Die Hauptübung besteht darin, die Hantel zu heben. Um die Intensität zu erhöhen, verwenden Fitnessstudios normalerweise Langhanteln, um die Hantel zu heben, was die Waden stark stimuliert. Natürlich kann es auch effektiv sein, sich beim Heben der Hantel auf das eigene Körpergewicht zu verlassen. Um die Intensität zu erhöhen, verwenden Sie am besten eine einzelne Hantel.

1. Einbeiniges Wadenheben

Stellen Sie sich im Freien oder zu Hause auf die Kante einer Stufe oder eines flachen Bretts, heben Sie einen Fuß an und führen Sie die Hantelhebeübung mit nur einem Fuß auf dem Boden aus.

2. Statisches Anheben der Uhr

Platziere deine Zehen auf dem Boden, hebe deine Fersen so weit wie möglich an und spanne deine Waden-Trizeps extrem an. Halte diese Position für 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspanne dann. Statische Übungen bestehen eigentlich darin, die Position beim Anheben der Uhr über einen langen Zeitraum beizubehalten. Statische Übungen haben einen erheblichen Einfluss auf die Darstellung von Muskellinien.

3. Auf Zehenspitzen hocken

Die Übung ähnelt der Kniebeuge für den Quadrizeps femoris, Sie stehen jedoch stattdessen auf den Zehenspitzen. Sie können Ihre Hände an der Wand oder auf der Stuhllehne ablegen. Nach dem Aufstehen und in die Hocke gehen die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln an der Rückseite der Wade so weit wie möglich anspannen und anspannen, einen Moment innehalten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen. Üben Sie 10-15 Mal als einen Satz und wiederholen Sie 3-4 Sätze;

Der obige Inhalt stellt uns eine vollständige Reihe von Methoden zum Trainieren der Wadenmuskulatur vor. Wir alle können die oben genannten Methoden zum Trainieren verwenden, um unsere Beinmuskulatur schnell zu stärken, wodurch wir unsere Beinkraft verbessern, unsere Ausdauer steigern und so die Situation verringern, in der wir uns nach dem Gehen schnell sehr müde fühlen.