So behandeln Sie schlechten Schlaf 6 Ernährungstherapien zur Verbesserung der Gehirnfunktion, Beruhigung der Nerven und Förderung des Schlafs

Ich kann nicht einschlafen und wälze mich im Bett hin und her. Wie kann ich meinen schlechten Schlaf verbessern? Diese Frage stellen sich Menschen mit Schlaflosigkeit. Schlafen ist die Zeit, in der sich der Körper ausruht, aber aus verschiedenen Gründen ist unser Gehirn sehr aktiv und weigert sich, sich auszuruhen. Was soll ich essen, wenn ich im Leben schlecht schlafe? Lesen wir heute den Artikel mit dem Herausgeber.

So behandeln Sie schlechten Schlaf

Gastrodia elata Mischreis

Nehmen Sie 5 Gramm Gastrodia elata, 100 Gramm polierten Reis, 25 Gramm Hühnchen, je 50 Gramm Bambussprossen und Karotten, je 1 Shiitake-Pilze und Taro sowie entsprechende Mengen Sojasauce, Kochwein und Zucker. Die Gastrodia elata etwa eine Stunde einweichen, bis sie weich ist, dann das Hühnerfleisch in kleine Stücke schneiden, die Bambussprossen und die gewaschenen Karotten in kleine Scheiben schneiden, die Taro-Wurzel schälen, mit den eingeweichten Shiitake-Pilzen waschen und in dünne Streifen schneiden. Waschen Sie den Japonica-Reis und geben Sie ihn in einen Topf. Fügen Sie gehackten Knoblauch, Zucker und andere Gewürze hinzu. Kochen Sie ihn bei geringer Hitze, bis ein dicker Reis entsteht. Essen Sie ihn einmal täglich zum Mittag- oder Abendessen. Diese Mahlzeit wirkt gehirn- und körperstärkend, beruhigend und schlaffördernd. Es kann Schwindel, Schlaflosigkeit, Verträumtheit, Vergesslichkeit und andere Symptome heilen.

Porridge aus Polygala und Jujubesamen

15 Gramm Polygala tenuifolia, 10 Gramm frittierte chinesische Jujubekerne und 75 Gramm polierter Japonica-Reis. Den Japonica-Reis waschen, mit der entsprechenden Menge Wasser in einen Topf geben, die gewaschenen Samen von Polygala tenuifolia und Ziziphus jujuba hinzufügen, bei starker Hitze zum Kochen bringen und dann köcheln lassen, bis ein Brei entsteht, der als Abendessen gegessen werden kann. Dieser Brei beruhigt den Geist, stärkt das Gehirn und verbessert die Intelligenz. Er kann Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit und andere Symptome heilen, die durch Blutmangel bei älteren Menschen verursacht werden.

Geschmortes Schweineherz mit Ananasnüssen

15 Gramm Pinienkerne, 1 Schweineherz und entsprechende Mengen Salz, Kochwein, Sojasauce und Frühlingszwiebelscheiben. Das Schweineherz waschen, in dicke Scheiben schneiden, zusammen mit den Pinienkernen in einen Topf mit entsprechender Wassermenge geben, Kochwein und Salz dazugeben und bei geringer Hitze köcheln lassen, bis das Schweineherz weich ist, dann Sojasauce und gehackte Frühlingszwiebeln dazugeben. Zu den Mahlzeiten servieren. Diese Suppe hat eine herzstärkende und geistberuhigende Wirkung, außerdem befeuchtet sie den Darm und fördert die Darmentleerung. Es kann Symptome wie Herzklopfen, Schlaflosigkeit und Albträume heilen, die durch Blutmangel im Herzen verursacht werden.

Schweineherz- und Jujubesamensuppe

1 Schweineherz, je 15 g chinesischer Jujubekern und Poria cocos, 5 g Polygala tenuifolia. Das Schweineherz in zwei Hälften schneiden, waschen und in einen sauberen Topf geben. Dann die gewaschenen chinesischen Jujubekerne, Poria cocos und Polygala tenuifolia hineingeben, die entsprechende Menge Wasser hinzufügen und auf den Herd stellen. Bei starker Hitze zum Kochen bringen, den Schaum abschöpfen und dann bei geringer Hitze sieden lassen, bis das Schweineherz gar ist. Nehmen Sie täglich 1 Dosis ein, essen Sie das Herz und trinken Sie die Suppe. Diese Suppe hat die Funktion, das Blut und das Herz zu nähren, der Leber gutzutun und den Geist zu beruhigen. Es kann Symptome wie Herzklopfen, Schlaflosigkeit und Gedächtnisverlust heilen, die durch Blutmangel im Herzen und in der Leber verursacht werden.

Longan und Euryale Ferox Brei

Je 25 Gramm Longan und Wasserkastanie, 100 Gramm Klebreis, 20 Gramm saure Jujubekerne und 20 Gramm Honig. Klebreis und Wasserkastanien separat waschen, in einen Topf mit der entsprechenden Menge Wasser geben, Longan hinzufügen, bei starker Hitze zum Kochen bringen, dann 25 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen, dann Jujubekerne hinzufügen und 20 Minuten köcheln lassen. Vor dem Verzehr Honig hinzufügen. 2-mal täglich einnehmen, morgens und abends. Dieser Brei hat die Funktion das Gehirn zu stärken, die Intelligenz zu verbessern, die Nieren zu kräftigen und die Essenz zu festigen. Es kann Neurasthenie, geistigen Abbau, Leber- und Nierenschwäche sowie andere Symptome bei älteren Menschen heilen.

Longan Kandiszuckertee

25 Gramm Longan-Fruchtfleisch und 10 Gramm Kandiszucker. Waschen Sie das Longanfleisch, geben Sie es mit Kandiszucker in eine Teetasse, fügen Sie kochendes Wasser hinzu, decken Sie es ab und lassen Sie es eine Weile köcheln, dann können Sie es trinken. Nehmen Sie täglich eine Dosis ein, trinken Sie sie gleich nach der Zubereitung, fügen Sie beim Trinken abgekochtes Wasser hinzu und essen Sie zum Schluss das Longan-Fleisch. Dieser Tee hat die Funktion, Herz und Milz zu nähren, den Geist zu beruhigen und die Intelligenz zu steigern. Es kann übermäßiges Denken, Energiemangel, Schlaflosigkeit, Verträumtheit, Herzklopfen und Vergesslichkeit heilen.

Was Sie bei Schlafstörungen essen sollten

1. Milch

Heutzutage leiden viele Menschen aus verschiedenen Gründen häufig an Schlaflosigkeit. Unabhängig von der Ursache der Schlaflosigkeit hat das Trinken einer angemessenen Menge Milch vor dem Schlafengehen eine gute hypnotische Wirkung. Daher ist Milch in der Öffentlichkeit seit jeher als Nahrungsmittel mit hypnotischer Wirkung bekannt. Der Grund für die hypnotische Wirkung von Milch sind die beiden darin enthaltenen Nährstoffe Tryptophan und Peptide. Tryptophan kann unseren Gehirnnervenzellen dabei helfen, Serotonin auszuschütten, einen Neurotransmitter, der uns schläfrig macht und so den Schlaf fördert.

Ein anderer Peptidtyp hat eine sehr wirksame regulierende Wirkung auf physiologische Funktionen. Unter ihnen kann das „Opioidpeptid“ an das zentrale Nervensystem binden und eine anästhetische und schmerzstillende Wirkung ausüben, die Opium ähnelt. Deshalb fühlen sich Menschen nach dem Trinken von Milch am ganzen Körper wohl. Das Trinken einer moderaten Menge Milch vor dem Schlafengehen kann die Müdigkeit des Tages wirksam lindern und Ihnen helfen, schnell einzuschlafen.

2. Walnüsse

Experten empfehlen Schlaflosen, die nachts nicht einschlafen können, mehr Walnüsse zu essen, da dies dabei helfen kann, schneller einzuschlafen. Experten weisen darauf hin, dass Walnüsse nicht nur reich an Nährstoffen sind, sondern auch den Schlaf verbessern. Wir verwenden Walnüsse häufig zur Behandlung von Symptomen wie Neurasthenie, Vergesslichkeit und Verträumtheit, und die Wirkung ist sehr offensichtlich. Daher sollten Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Symptomen in ihrem täglichen Leben mehr Walnüsse essen.

Normalerweise werden Walnüsse zusammen mit schwarzem Sesam gegessen. Zerdrücken Sie die beiden Lebensmittel zu einer Paste und nehmen Sie dann abends vor dem Schlafengehen 15 Gramm davon ein. Dies hat eine sehr bedeutende Wirkung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Symptomen von Neurasthenie.

3. Xiaomi

Hirse ist in den nördlichen Regionen ein weit verbreitetes Grundnahrungsmittel. Jeder weiß, dass Hirse eine gute magenstärkende Wirkung hat, aber tatsächlich hat sie noch mehr Funktionen. Experten weisen darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Hirse den Schlaf erheblich verbessern kann. Dies liegt daran, dass Hirse eine große Menge Tryptophan enthält. Der Nährstoff kann die Nervenzellen des menschlichen Gehirns effektiv bei der Ausschüttung von Serotonin unterstützen und spielt dadurch eine hypnotische Rolle.

Darüber hinaus enthält Hirse eine große Menge an reichhaltiger Stärke. Diese Substanz kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Essen warm und satt fühlen. Es fördert auch die Insulinausschüttung und erhöht die Menge an Tryptophan, die ins Gehirn gelangt. Wenn es also um die Frage geht, was man bei Schlafstörungen essen kann, kann man genauso gut abends vor dem Zubettgehen eine Schüssel Hirsebrei trinken, um den Schlaf zu fördern.

Was tun bei schlechter Schlafqualität?

Ernährungsumstellung

Passen Sie Ihre Ernährung an und essen Sie mehr schlaffördernde Lebensmittel wie Kiwi, Walnüsse und Äpfel. Essen Sie weniger fettige und scharfe Speisen und trinken Sie weniger Alkohol, Kaffee und Tee.