Was ist der Standard für leichte Fettleibigkeit?

Im Alltag sehen wir überall Menschen, die offensichtlich übergewichtig sind, aber manche sind nur leicht fettleibig, während andere sehr stark fettleibig sind. Wenn Sie an leichter Fettleibigkeit leiden, sollten Sie schnell abnehmen, da leichte Fettleibigkeit viele schädliche Auswirkungen hat. Beispielsweise kann leichte Fettleibigkeit Gefäßfunktionsstörungen wie Arteriosklerose verursachen. Darüber hinaus kann leichte Fettleibigkeit auch das Aussehen einer Person beeinträchtigen. Wie wird leichte Fettleibigkeit also wissenschaftlich beurteilt?

Normen für leichtes Übergewicht:

Der Maßstab für Fettleibigkeit basiert auf dem Body-Mass-Index (BMI), der eng mit dem Körperfett zusammenhängt. BMI = Gewicht (kg)/[Größe (m)]2, ist ein häufig verwendeter Indikator zur Bestimmung des Ausmaßes von Fettleibigkeit. Der BMI-Grenzwert wird künstlich festgelegt und basiert hauptsächlich auf statistischen Daten der Bevölkerung oder den erhöhten Erkrankungs- und Sterberaten bei zunehmendem Körperfettanteil. Normalwert des Body-Mass-Index: 18,5–23,9 kg/m2; Übergewicht: Body-Mass-Index > 23,9 kg/m2; Fettleibigkeit: Body-Mass-Index ≥ 28 kg/m2.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt folgende Klassifizierungskriterien für Übergewicht und Fettleibigkeit bei Asiaten:

Standardgewicht von Kindern (kg) = Alter × 2 + 8

Standardgewicht eines Erwachsenen (kg) = Größe (cm) – 105. Wenn Ihr Gewicht das Standardgewicht um 20 bis 29 Prozent überschreitet, spricht man von leichter Fettleibigkeit, wenn Ihr Gewicht das Standardgewicht um 30 bis 50 Prozent überschreitet, spricht man von mittelschwerer Fettleibigkeit und wenn Ihr Gewicht das Standardgewicht um 50 Prozent überschreitet, spricht man von schwerer Fettleibigkeit.

behandeln

1. Diätkontrolle

Eine wissenschaftlich fundierte und sinnvolle Ernährung ist die Grundlage der Gewichtskontrolle. Die Grundprinzipien einer Diät zur Gewichtsabnahme sind eine geringe Energie- und Fettzufuhr sowie eine moderate Aufnahme von hochwertigem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten (wie z. B. Getreide). Zudem muss der Anteil an frischem Obst und Gemüse in der Ernährung erhöht werden. Zur Gewichtsabnahme wird eine kalorienarme Diät empfohlen: 1000–1200 kcal/d für Frauen und 1200–1600 kcal/d für Männer.

2. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und Bewegung

Der Sauerstoffverbrauch innerhalb weniger Stunden nach dem Training ist höher als im Ruhezustand, was darauf hindeutet, dass das Training den Energiestoffwechsel steigern kann. Energie wird hauptsächlich durch die Verbrennung von Körperfett während des Trainings bereitgestellt, aber es ist nicht notwendig, anstrengende Übungen durchzuführen, um Gewicht zu verlieren.

Fettleibigkeit ist eine multifaktorielle chronische Stoffwechselerkrankung, die durch eine übermäßige Ansammlung von Körperfett entsteht und die Gesundheit gefährdet. Eine fettreiche Ernährung, eine sitzende Lebensweise und Vererbung sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit. Bei der Wechselwirkung zwischen Genen und Umweltfaktoren (einschließlich Ernährungsfaktoren) könnten Umweltfaktoren eine größere Bedeutung haben. Wenn der menschliche Körper mehr Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, werden die überschüssigen Kalorien als Fett im Körper gespeichert. Die Menge übersteigt den normalen physiologischen Bedarf und wenn sie einen bestimmten Wert erreicht, entwickelt sie sich zu Fettleibigkeit. Unter der fettleibigen Bevölkerung machen Menschen mit leichter Fettleibigkeit einen großen Anteil aus. Die Bewertungskriterien für leichte Fettleibigkeit lauten: Fettleibigkeitsgrad (%) = [tatsächliches Gewicht (kg) - Standardgewicht (kg)] / Standardgewicht (kg) × 100 %. Ein Fettleibigkeitsgrad von über 20 % bis 30 % wird als leichte Fettleibigkeit bezeichnet.