Was sollte man vor dem abendlichen Training essen?

Fitness kann perfekte Körperkurven erhalten und den Körper gesünder machen. Angesichts der arbeitsreichen modernen Zeit entscheiden sich viele Menschen dafür, abends Fitness zu machen, und die Ernährung vor dem abendlichen Fitnesstraining ist sehr wichtig. Im Allgemeinen können Sie vor dem Fitnesstraining ballaststoffreiche Lebensmittel oder Vollkornprodukte und andere Lebensmittel wählen, die besser für den Körper sind und die Belastung durch Körperfett nicht erhöhen.

Was sollte man vor dem abendlichen Training essen?

Vor dem Fitnesstraining: Hier unterscheiden wir zwischen leicht übergewichtigen und leicht dünnen Personen. Leicht übergewichtige Personen sollten vor dem Fitnesstraining besser auf nüchternen Magen trainieren, damit sie beim Fitnesstraining schneller Fett verbrennen können. Wenn Sie wirklich hungrig sind, sollten Sie innerhalb einer bis halben Stunde vor dem Fitnesstraining einige komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel zu sich nehmen, um einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden und das Sättigungsgefühl zu steigern. Sie können Vollkornprodukte wie Hafer, braunen Reis, Kürbis, Süßkartoffeln, Mais, Äpfel, Orangen, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten usw. wählen. Dazu passen leichte Mahlzeiten wie gekochte Eier und ungesüßte Sojamilch, die wenig Fett und viel Eiweiß enthalten, und am besten isst man, bis man zu 50–60 % satt ist.

Eher schlanke Menschen sollten vor dem Training einfache, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, die schnelle Ergebnisse liefern. Obst, Saft, Saccharose, Sirup, Honig, weißer Reis und alle Lebensmittel aus raffiniertem Mehl (einschließlich Nudeln, gedämpfte Brötchen, Brot, Kartoffelchips, Kekse, Kuchen usw.). Auf diese Weise können Kohlenhydrate beim Training schnell abgebaut und absorbiert und in Glykogen umgewandelt werden, um dem Körper die für das Training benötigte Energie zu liefern. Repräsentatives Nahrungsmittel: Bananen liefern einfache Kohlenhydrate und Kalium, schützen die Muskeln und erhalten die Nervenfunktion. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Koffein die Fettverbrennung effizienter machen kann. Übergewichtige Menschen können zuckerfreien oder sahnefreien Kaffee wählen, während schlanke Menschen etwas Zucker hinzufügen können, um Energie zu tanken.

Während des Trainings müssen Sie reichlich Wasser trinken, etwa alle 15 Minuten 200–300 ml Wasser, und kaltes Wasser vermeiden, da dies die Verdauung anregt und zu Verdauungsproblemen führt.

Eine Stunde nach dem Fitnesstraining ist die goldene Zeit für die Proteinaufnahme. Die Ergänzung mit schnell absorbierbarem Protein zu diesem Zeitpunkt kann helfen, Muskelgewebe schnell zu reparieren, körperliche Stärke wiederherzustellen und den Grundumsatz zu erhöhen, um Kalorien zu verbrauchen. Sie können zwischen Proteinpulvergetränken oder proteinreichen Lebensmitteln wie Nüssen und Hähnchenbrust wählen. Essen Sie dann eine Stunde nach dem Training etwas. Sie können mageres Eiweiß wie Rindfleisch, Hühnchen, Eier, Meeresfrüchte, Milchprodukte und einige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hafer und Vollkornbrot essen, um die körperliche Kraft wiederherzustellen und das Muskelwachstum zu fördern.

Am besten isst man 1–2 Stunden vor dem Training am Abend etwas. Dadurch kann der Körper neue Energie tanken und es kann zu keinem Kraftverlust während des Trainings kommen.

Wenn Sie spät von der Arbeit kommen und spät zu Abend essen, empfiehlt es sich, vor dem Feierabend Essen zuzubereiten, vorzugsweise mehr als 500 Kalorien, und es 1-2 Stunden vor dem Feierabend zu essen. Dann können Sie nach der Arbeit ohne Verzögerung direkt ins Fitnessstudio gehen.

Ein vollwertiges Abendessen vor dem Training kann tatsächlich neue Energie tanken und für eine gute Trainingseffizienz sorgen. Wenn Sie allerdings um 8 Uhr essen, schadet es Ihrer Gesundheit und Ihrer Trainingseffizienz, unmittelbar nach dem Essen zu trainieren. Es ist nicht ideal, um 10 Uhr mit dem Training zu beginnen, also zwei Stunden, nachdem der Magen das Essen bereits verdaut hat! Wenn Sie um 11-12 Uhr nach dem Training immer noch in einem aufgeregten Zustand sind, wird das Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihre Fitnessergebnisse beeinträchtigen.

Wenn Sie um 18 Uhr zu Abend essen, ist es in Ordnung, von 20 bis 21 Uhr Sport zu treiben. Es ist auch in Ordnung, nach Hause zu gehen, sich zu entspannen und gegen 23 Uhr ins Bett zu gehen.

Welches Obst sollte man nach dem abendlichen Training essen?

Essen Sie vor oder nach dem abendlichen Training. Welches Obst sollte ich nach dem abendlichen Training essen?

1. Banane

Beim Fitnesstraining verliert der Körper durch Schwitzen und aus anderen Gründen eine große Menge an Mineralstoffen wie Kalium und Natrium. Bananen sind reich an Kalium, das den beim Fitnesstraining verlorenen Kaliumgehalt wieder auffüllen, Müdigkeit lindern und dem Körper bei der Erholung helfen kann.

2. Ananas

Ananas ist reich an Fruchtsäure, die dem Körper bei der Regeneration helfen und fitnessbedingte Muskelermüdung lindern kann. Darüber hinaus enthält Ananas Bromelain, das durch sportliche Betätigung verursachte Entzündungen oder Ödeme beseitigen kann.

3. Apple

Äpfel sind reich an Vitaminen und können den Wasser- und Vitaminverlust beim Fitnesstraining wieder auffüllen. Äpfel enthalten außerdem Polyphenole, die zur Steigerung der Muskelkraft beitragen können.

4. Avocado

Avocados enthalten viele Nährstoffe, die der menschliche Körper braucht. Das darin enthaltene Protein ist eine sehr gute Frucht, die den Muskelaufbau bei Menschen fördert, die trainieren und Muskeln aufbauen. Aber seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht zu viel davon essen. Avocados sind sehr energiereich. Zu viel davon belastet Ihren Körper und kann Sie dick machen. Übermäßige Ernährung ist nicht gut und wirkt sich auch negativ auf Ihre Gesundheit aus.