Knieschmerzen beim Hocken

Knieschmerzen beim Kniebeugen werden hauptsächlich durch Abnutzung der Knie verursacht. Sie können auch durch eine schlechte Durchblutung aufgrund zu langer Kniebeugen verursacht werden. Wenn das Knie beim Kniebeugen schmerzt, sollten wir daher keine Kniebeugen mehr machen und eine Kniemassage anwenden, um die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie beim Kniebeugen Knieschmerzen verspüren, sollten Sie auf eine Kniemassage achten. Im Inhalt des Artikels finden Sie spezifische Methoden.

Kann ich Kniebeugen machen, wenn ich Knieschmerzen habe?

Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollten Sie am besten keine Kniebeugen machen. Kniebeugen üben einen gewissen Druck auf die Knie aus. Obwohl Kniebeugen die Knie bis zu einem gewissen Grad schützen können, sollten Sie es nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Aufgrund des Körpergewichts und der Geschwindigkeit, mit der die Kniebeuge ausgeführt wird, wirken sich Kniebeugen stark auf das Kniegelenk aus. Daher ist es nicht empfehlenswert, Kniebeugen als Trainingsmethode zu wählen, wenn Ihre Knie schmerzen. Es wird empfohlen, sich bei Schmerzen mehr auszuruhen und die Knie nicht zu zwingen, Kraft auszuüben. Wenn Sie jemand sind, der bereits die Angewohnheit hat, in die Hocke zu gehen, und wenn Ihr Knie Schmerzsignale sendet, ist dies für Sie auch eine Erinnerung daran, sofort mit dem Hocken aufzuhören und eine Pause einzulegen.

Die Kniebeugebewegungsmethode, das Körpergewicht und die Kniebeugegeschwindigkeit haben einen großen Einfluss auf das Kniegelenk. Zu diesem Zeitpunkt ziehen sich die Quadrizepsmuskeln schnell zusammen und dehnen sich. Insbesondere wenn die Amplitude der Kniebeuge zunimmt, ist die Zugkraft der Quadrizepsmuskeln größer. Grundsätzlich verursacht diese Bewegung Schmerzen und Beschwerden. Schmerzen sind ein Warnsignal, dass es Zeit ist, mit dem Kniebeugen aufzuhören und Ihre Trainingsbewegungen zu ändern.

Verletzen Kniebeugen die Knie oder schützen sie sie?

Kniebeugen können Ihre Knie schädigen, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Bei richtiger Ausführung können sie Ihre Knie jedoch tatsächlich schützen.

1. Schwere Kniebeugen ohne Aufwärmen schaden den Knien

Aufwärmen ist eine notwendige Vorbereitung vor jeder körperlichen Betätigung. Durch Aufwärmen kann der Körper schnell aufgewärmt werden, und der Trainingseffekt ist durch das Aufwärmen vor dem Training größer.

2. Das Entspannen der Muskeln während der Kniebeugen kann Ihre Knie verletzen

Nach der Kniebeuge entspannt sich die Beinmuskulatur, was zu starkem Druck auf Bänder und Knorpel führt und so zu Knieschäden führt. Daher muss bei der Kniebeuge die Beinmuskulatur während des gesamten Vorgangs vom Hinsetzen bis zur Rückkehr in die Ausgangsposition beansprucht werden.

3. Beugung des unteren Rückens, Knie weit über den Zehen, Knieverletzung

Es fehlt an der Bewegung der Hüfte und am Prozess des Beugens und Streckens. Das Gesäß, der Rücken und die hinteren Oberschenkel sind völlig schwach und die gesamte Schwerkraft wirkt auf die Kniegelenke. Daher ist diese Hockhaltung diejenige, bei der Knieverletzungen am wahrscheinlichsten sind.

So verhindern Sie Knieverletzungen beim Kniebeugen

1. Führen Sie vor dem Kniebeugen ein effektives Aufwärmtraining durch, z. B. indem Sie zuerst einige freihändige Kniebeugen machen, damit die Kniegelenke Synovialflüssigkeit absondern und die Reibung in den Kniegelenken verringert wird.

2. Vermeiden Sie bei tiefen Kniebeugen eine übermäßige Vorwärtsbewegung Ihrer Knie. Achten Sie beim Kniebeugen darauf, ob sich Ihre Knie nach vorne bewegen. Es wird empfohlen, den Schwerpunkt auf den mittleren und hinteren Teil des Fußes zu verlagern, wodurch der Druck auf die Knie wirksam verringert werden kann.

3. Überprüfen Sie beim Kniebeugen Ihr Belastungsgewicht, um zu sehen, ob es Ihr maximales Belastungsgewicht überschreitet. Fitness muss Schritt für Schritt aufgebaut werden, nicht blind.

4. Das Kniegelenk sollte nicht adduziert werden. Es sollte in Richtung Ihrer Zehen zeigen. Eine der Hauptursachen für Verletzungen ist die Adduktion des Knies, die häufig auf Übergewicht zurückzuführen ist. Auch hier gilt: Greifen Sie nicht blind nach dem Gewicht! Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel weniger als die Horizontale sind.

5. Lassen Sie Ihre Kniegelenke nicht locker! Nachdem Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, stehen Sie sofort auf. Entspannen Sie Ihre Knie nicht in der untersten Position. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Sobald die Luft abgelassen ist, wird der Druck auf die Kniegelenke ausgeübt. Beginnen Sie auf den Fersen und strecken Sie Ihren Rücken so schnell wie möglich.

6. Beim Aufstehen die Knie nicht durchdrücken, da dies zu einer Belastung der Gelenke und Knochen führt und ein länger andauerndes Training unweigerlich zu Verschleißerscheinungen und Verletzungen führt!