So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Gewichten

Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu trainieren und jeder kann entsprechend seinen eigenen Bedürfnissen unterschiedliche Methoden wählen. Eine der Methoden besteht darin, die Bauchmuskeln mit Gewichten zu trainieren. Dabei muss die Person, die die Bauchmuskeln trainiert, hauptsächlich Gewicht auf den Körper legen, damit die Bauchmuskeln besser trainiert werden können. Allerdings ist diese Methode im Vergleich zu anderen Methoden zum Training der Bauchmuskulatur auch sehr kompliziert, sodass Menschen, die die Bauchmuskulatur trainieren möchten, sie gut beherrschen müssen. Wie sollten wir also die Bauchmuskulatur mit Gewichten trainieren?

Fortgeschrittenes Bauchmuskeltraining mit Gewichten, 3 Übungen um Ihre Bauchmuskeln zu stärken!

Zu den Regeln, die beim Training befolgt werden müssen, gehört der schrittweise Fortschritt, da wir das Muskelwachstum bei gleichbleibender Belastung nicht im gleichen Tempo aufrechterhalten können. Daher kann es für die Muskeln von Vorteil sein, den Trainingsschwierigkeitsgrad entsprechend zu steigern.

Sie sollten wissen, dass unser Bauch sehr kräftig ist. Als wichtiger Bestandteil der Rumpfkraft besteht die Aufgabe der Bauchmuskeln nicht nur darin, gut auszusehen. Sie können uns helfen, Ober- und Unterkörper eng miteinander zu verbinden und so die Kraftübertragung effizienter zu gestalten. Ignorieren Sie sie also nicht.

Im Fitnessstudio sehen wir oft Leute, die ihre Bauchmuskeln trainieren und dabei immer noch dieselben wenigen Bewegungen ausführen. Diese Bewegungen, die gut verstanden wurden, haben bei jemandem, der seine Kraft steigern muss, keine gute Wirkung. Sie führen höchstens zu einem Muskelschwund.

Was die Erhöhung der Trainingsbelastung betrifft, wissen wir vielleicht, dass wir beim Bizepstraining das Gewicht der Hanteln erhöhen müssen, aber beim Bauchtraining verwenden wir normalerweise unser eigenes Gewicht. Wenn wir also das Gewicht erhöhen möchten, müssen wir entsprechende Änderungen vornehmen, um dies zu erreichen. Im Folgenden ist eine solche Aktion beschrieben.

Während wir die Bauchmuskeln stärken, sollten wir nicht aufgeben, unseren Fettanteil zu reduzieren. Wir sollten die Aerobic-Übungen, die wir jede Woche machen sollten, nicht vernachlässigen. Auf diese Weise können wir starke Bauchmuskeln haben und sie zeigen. Sind Sie also bereit, mit dem Training zu beginnen?

Aktion 1: Plank Crunch auf schiefer Ebene

Dies ist eine sehr geeignete Bewegung zum Erhöhen des Gewichts. Wenn wir auf dem Absenkbrett liegen, haben wir die Hände frei, um schwere Gegenstände zu halten, wodurch der Schwierigkeitsgrad des Trainings erhöht wird.

Die konkrete Methode besteht darin, dass wir uns auf das Absenkbrett legen, unsere Beine fest stabilisieren und dann die Hantel mit beiden Händen greifen können. Das spezifische Gewicht muss entsprechend Ihren Anforderungen bestimmt werden. Nachdem Sie es gehalten haben, versuchen Sie Ihr Bestes, um die gesamte Bewegung abzuschließen. Am höchsten Punkt können Sie die Hantel auch mit Kraft nach oben heben, wodurch Sie auch die Armmuskulatur trainieren können.

Aktion 2: Seilknirschen

Dies ist ein sehr gutes Krafttraining für die Bauchmuskulatur und das Gewicht lässt sich sehr bequem anpassen, aber viele Menschen scheuen sich davor, es zu tun, weil sie Probleme mit ihrem Gesicht haben. Daher müssen wir unser Gesicht wegdrehen und das Seil in die Hand nehmen, um es zu machen.

Gehe zunächst in die Knie, wobei deine Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Greife dann mit beiden Händen das Seilende. Spanne anschließend deinen Oberkörper an und ziehe es langsam nach unten. Halte deinen Kopf während des Vorgangs Richtung Boden gerichtet. So siehst du die Augen anderer nicht und kannst dich auf dein eigenes Training konzentrieren. Das Gewicht darf ruhig etwas schwerer sein, da wir der Schwerkraft folgen.

Aktion 3: Gewichtete Rotation

Die beiden oben genannten Übungen dienen zum Training des geraden Bauchmuskels. Wir haben auch Gewichtsübungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln, die mit nur einer Hantel durchgeführt werden können.

Wählen Sie das richtige Gewicht für die Hanteln. Wählen Sie nicht zu schwere Hanteln, da dies Ihre Wirbelsäule schädigt. Nachdem Sie das richtige Gewicht gewählt und in den Händen gehalten haben, stehen Sie aufrecht, spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln leicht an und verwenden Sie dann die Bauchkraft auf beiden Seiten, um die Hanteln und Ihren Körper zu drehen. Denken Sie daran, Muskelkraft zu verwenden, nicht die Trägheit des Gewichts. Wenn Sie sich zu sehr auf die Trägheit verlassen, wird auch Ihre Wirbelsäule geschädigt.