So gelingt der Spagat für Anfänger

Wer Tanzen lernt, weiß, dass Spagat eine grundlegende Fertigkeit ist. Spagatübungen können die Flexibilität und den Gleichgewichtssinn verbessern. Nur wenn der Körper gut flexibel ist, können verschiedene Tanzbewegungen besser ausgeführt werden. Gleichzeitig kann dies auch die Dehnbarkeit der Muskeln verbessern und den Bewegungsbereich der Gelenke vergrößern. Spagat beseitigt auch Blutstauungen. Wie üben Anfänger also Spagat?

Erstens: Wie üben Anfänger Spagat? Tragen Sie bequeme und dehnbare Kleidung. Insbesondere sollte die Hose elastisch sein, also zumindest freie Dehnbarkeit bieten, ohne in den Bewegungsabläufen eingeschränkt zu sein. Yogahosen, Sportshorts oder Jogginghosen sind allesamt eine gute Wahl. Zur Vorbereitung benötigen Sie unter anderem eine Gymnastikmatte oder Yogamatte, Yogasteine ​​und ein zylindrisches Kissen. Suchen Sie einen sauberen Bereich und legen Sie die Matte aus. Wenn Ihr Zuhause über Teppichböden verfügt, brauchen Sie keine Matte.

Zweitens: Verbringen Sie 5 bis 10 Minuten mit Joggen oder machen Sie auf entspannende Weise Hampelmänner. Dadurch trainieren Sie nicht nur den ganzen Körper, sondern erhöhen auch die Herzfrequenz und erzielen so einen Aufwärmeffekt. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln gelockert und können sich besser dehnen. Um die Hüftbeugemuskeln zu aktivieren, ist auch eine tiefere Dehnung erforderlich. Platzieren Sie Ihre Füße vor Ihrem Körper, einander zugewandt, und bereiten Sie sich auf die Schmetterlingsdehnung vor. Dehnen Sie sich langsam, um Ihren Körper nicht zu überanstrengen. Setzen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Beine so weit wie möglich zur Seite aus. Atmen Sie beim Dehnen tief ein und atmen Sie aus, wenn Sie spüren, dass sich Ihre Muskeln etwas entspannen. Nun machen wir noch eine weitere Strecke.

Drittens: Legen Sie das zylindrische Kissen horizontal in die Mitte der Matte und platzieren Sie auf jeder Seite der Matte einen Yogablock. Verwenden Sie beim Spagatversuch Yogablöcke und -kissen zur Unterstützung. Verbringen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten mit dem Üben und eines Tages werden Sie in der Lage sein, einen perfekten Spagat zu absolvieren.

Wie übt man Spagat für Anfänger? Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Spagat machen. Machen Sie Ihren Körper durch Übungen flexibler und bereiten Sie ihn auf spätere größere Bewegungen vor. Beim Aufwärmen können Sie aerobe Übungen wie Laufen usw. wählen oder diese mit einem gewissen Maß an Dehnungsübungen kombinieren. Verwenden Sie eine Standard-Beinstreckübung, um die Bänder in der Leistengegend und den hinteren Oberschenkeln zu öffnen. Zum Strecken können Sie Ihre Beine auch direkt auf das Geländer legen, was zusätzlich zur Entspannung Ihrer Waden beiträgt. Dieser Schritt ist sehr wichtig und jeder sollte sehr sorgfältig darauf achten, die Dehnungsübungen zu befolgen: Öffnen Sie die Schultern, spannen Sie den Bauch an und achten Sie darauf, dass die Frequenz Ihrer Atmung dem Rhythmus Ihres Körpers entspricht. Sollten Sie während des Vorgangs ein Unbehagen verspüren, brechen Sie den Vorgang sofort ab.