Wie viele Kalorien verbraucht man beim Bergsteigen in einer Stunde?

Eine Stunde Bergsteigen kann viele Kalorien verbrennen, da Laufen und Klettern aerobe Übungen sind, die die Fettverbrennung beschleunigen können. Eine Stunde kann 600 Kalorien verbrennen, was für Freundinnen geeignet ist, die abnehmen möchten. Bergsteigen hilft nicht nur beim Abnehmen, es stärkt auch den Körper, fördert die Ausscheidung von Giftstoffen und fördert den Knochenaufbau, sodass Wandern für jeden geeignet ist.

Ist Laufen und Bergsteigen aerobes Training?

Laufen und Bergsteigen sind aerobe Übungen. Regelmäßiges Bergsteigen kann die Fettverbrennung beschleunigen und beim Abnehmen und Formen des Körpers helfen.

Durch Klettern können die Muskeln zehnmal mehr Sauerstoff aufnehmen als üblich, wodurch der Proteingehalt im Blut steigt, die Anzahl der Immunzellen zunimmt, die Immunität gestärkt wird und Karzinogene, Schadstoffe, Toxine usw. rechtzeitig aus dem Körper ausgeschieden werden. Während es den Stoffwechsel anregt, beschleunigt es auch die Fettverbrennung, sodass Bergsteigen auch eine figurformende Wirkung hat.

Durch konsequentes Bergsteigen, einer Übung, die die Ausdauer der unteren Gliedmaßen steigert, wird die Gelenkfunktion verbessert und die Koordination zwischen Muskeln und Bewegungsorganen aufrechterhalten. Darüber hinaus kann es den Mineralgehalt der Knochen erhöhen und das Auftreten osteoporotischer Frakturen verringern. Die Verbesserung des lokalen Knochenstoffwechsels trägt dazu bei, das Wachstum von Knochenzellen anzuregen.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Wandern in einer Stunde?

Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Klettergeschwindigkeit und der Höhe des Berges ab.

In landschaftlich reizvollen Bergregionen können Sie bei einer Geschwindigkeit von 4 Kilometern pro Stunde etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Das bedeutet, dass Sie in zwei Stunden Wandern 1.000 Kalorien verbrennen können. Diese Kalorie entspricht ungefähr der eines 100 Gramm schweren Mondkuchens.

Welche Techniken gibt es zum Bergsteigen?

1. Atmen

Während des Bergsteigens müssen Sie, unabhängig von der Länge der Strecke, eine bestimmte Atemfrequenz beibehalten und die Intensität schrittweise steigern. Beschleunigen Sie das Tempo nicht plötzlich und sprinten Sie im letzten Abschnitt nicht schnell, da dies zu einer plötzlichen Änderung der Atemfrequenz während des Trainings führen kann. Im Allgemeinen ist es am besten, eine Herzfrequenz von 120–140 Schlägen pro Minute aufrechtzuerhalten.

2. Aufwand sparen

Um Energie zu sparen, ist es am besten, beim Bergsteigen den Schwerpunkt nach vorne zu verlagern. Viele Bergsteiger empfehlen, auf schroffen Bergstraßen Trekkingstöcke zu verwenden. Dadurch können Bergsteiger etwa 1/3 ihrer körperlichen Kraft einsparen, insbesondere wenn sie schwere Ausrüstung tragen. Beim Bergabgehen bietet sich die Z-Form des Gehens an, dies spart nicht nur Kraft, sondern schont auch die Kniegelenke vor Stößen.

3. Flüssigkeitszufuhr

Beim Bergsteigen gerät man leicht ins Schwitzen und wenn man Durst verspürt, ist der Körper in Wirklichkeit dehydriert. Die wissenschaftliche Methode zum Wassertrinken besteht darin, 10–15 Minuten vor dem Klettern 400–600 ml Wasser zu trinken. Dies kann den Wassermangel während des Trainings verringern. Beim Klettern sollten Sie häufig kleine Mengen Wasser trinken, jeweils nur so viel, dass Ihr Hals befeuchtet ist.