So üben Sie den Schmetterlingsrücken

Eine perfekte Figur erreicht man durch regelmäßiges Training. Viele Menschen möchten einen sexy Schmetterlingsrücken haben, der schön, gesund und in der Kleidung stylischer aussieht. Ein Schmetterlingsrücken kann durch einige Übungen entwickelt werden, und Yoga-Bewegungen können verwendet werden, um einen sexy Schmetterlingsrücken zu entwickeln. Viele Menschen wissen immer noch nicht, wie man einen Schmetterlingsrücken entwickelt, aber er kann durch einige Yoga-Bewegungen entwickelt werden. Wie entwickelt man einen Schmetterlingsrücken? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Yoga-Aktion für einen schönen Rücken: Fisch-Pose

Legen Sie sich auf den Rücken, lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen und atmen Sie tief ein. Stellen Sie die Füße zusammen, drücken Sie die Zehen nach unten und ballen Sie die Hände zu Fäusten. Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen den Boden, atmen Sie ein und drücken Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper mit der Hüfte vom Boden ab, sodass Ihr Kopf den Boden berührt, Ihre Brust nach oben gedrückt und Ihre Hüfte gestreckt ist. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und atmen Sie tief ein. Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden, ziehen Sie Ihren Nacken zurück, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers ab, drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, um Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entspannen, und ruhen Sie sich dann in der Totenstellung aus.

2. Schöne Rücken-Yoga-Übung 2: Herabschauender Hund

Sie können mit der herabschauenden Hundestellung beginnen, indem Sie auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Brüste, wobei Ihre Daumen auf Höhe Ihrer Brustwarzen liegen. Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern. Diese Pose kann die Schultern verschönern und die Oberschenkel verlängern. Seine Form ähnelt dem Buchstaben V, erfordert jedoch, dass die Füße hüftbreit auseinander stehen, die Fußsohlen parallel sind und die Fersen nach außen zeigen. Darüber hinaus müssen bei der Gipfelhaltung die Schultergelenke nach unten gedrückt werden und die Stirn muss den Boden berühren; bei der herabschauenden Hundehaltung müssen die Schultergelenke nicht zu tief gedrückt werden, sondern nur mit dem Rücken flach gezogen werden, wodurch betont wird, dass die gesamte Wirbelsäule in eine gerade Linie gezogen und der Schwanzwirbel zum Himmel gestreckt wird. Halten Sie diese Position für 5 tiefe Atemzüge und entspannen Sie sich dann.

3. Schöne Rücken-Yoga-Aktion drei: Kobra-Pose

Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Yogamatte, halten Sie die Beine zusammen, drücken Sie den Spann gerade auf den Boden und platzieren Sie die Hände ganz natürlich auf beiden Seiten Ihres Körpers. Bringen Sie Ihre Hände nach hinten und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihrer Brust. Öffnen Sie Ihre Handflächen und drücken Sie sie in Richtung Boden, wobei Ihr Kinn auf der Matte ruht. Heben Sie beim Einatmen langsam Ihren Oberkörper an und strecken Sie die Arme. Heben Sie Ihren Oberkörper, bis er fast senkrecht zum Boden ist. Heben Sie langsam Ihren Kopf, während sich Ihr Oberkörper hebt. Strecken Sie Ihren Hals, schauen Sie nach oben und senken Sie Ihre Schultern, ohne sie hochzuziehen. Lassen Sie Ihr Steißbein nach unten sinken, ohne Druck auf Ihre Taille auszuüben. Behalten Sie diese Position für einige Atemzüge bei. Atmen Sie aus, während Sie langsam Ihre Arme beugen und zuerst Ihre Taille, dann Ihre Brust und Ihren Hals zum Boden in die vorherige Bauchlage senken. Wiederholen Sie 3 bis 5 Sätze der Kobra-Übungen, behalten Sie den Atemrhythmus bei und entspannen Sie den Körper.

4. Schöner Rücken Yoga-Aktion 4: Heldenpose

Knien Sie sich zunächst auf den Boden. Halten Sie die Knie zusammen und die Füße auseinander, wobei die Zehen nach hinten zeigen. Lassen Sie Ihre Hüften zwischen Ihren Füßen auf den Boden fallen. Setzen Sie sich nicht auf Ihre Füße. Die Außenseite jedes Oberschenkels sollte die Innenseite der entsprechenden Wade berühren.

5. Hinweis

Die Ausübung von Yoga erfolgt schrittweise und die Auswirkungen werden natürlich erst langsam sichtbar. Solange Sie Yoga konsequent praktizieren, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.