Wie korrigiert man die Neigung des Kopfes nach vorne?

Erfolgreiche Menschen gehen mit großer Anmut, aber manche Menschen neigen ihren Kopf nach vorne, was wir normalerweise als nach vorne geneigten Hals oder Rollkragen bezeichnen. Die meisten Menschen haben Missverständnisse über diese Situation und denken, dass sie durch Bewusstseinskontrolle korrigiert werden kann. Tatsächlich ist die Ursache dieser Situation ein Muskelungleichgewicht, das in schweren Fällen sogar einen Rundrücken verursachen kann. Wie kann man also die nach vorne geneigte Kopfhaltung korrigieren?

Erstens: Wie korrigiert man eine Vorwärtsneigung des Kopfes? Sich an eine Wand zu stellen, ist nicht nur eine gute Erkennungsbewegung, um festzustellen, ob eine Vorwärtsneigung des Kopfes vorliegt, sondern auch eine gute Übungsbewegung. Stellen Sie sich täglich 10 Minuten lang an eine Wand und Sie werden größer und aufrechter. Gleichzeitig können Sie im Alltag oft an der Wand stehen, um Ihrem Körper dabei zu helfen, sich das Gedächtnis für die richtige Haltung wiederzuerlangen.

Zweitens: Entspannen Sie die subokzipitalen Muskeln. Bei vielen Menschen sind die subokzipitalen Muskeln sehr angespannt, was zu Kopfschmerzen, Schwindel und steifem Nacken und steifen Schultern führen kann. Die beste Möglichkeit zum Entspannen Ihrer subokzipitalen Muskeln besteht darin, einen Tennisball oder eine kleine Schaumstoffrolle zu verwenden und diesen unter Ihrem Nacken zu rollen, während Sie flach auf dem Rücken liegen. Dehnung des Musculus splenius capitis und des Musculus splenius cervicis 1. Kreuzen Sie die Hände und legen Sie sie hinter den Kopf. 2. Senken Sie den Kopf und ziehen Sie das Kinn an die Brust, ohne jedoch Druck auf die Hände auszuüben. 3. 30 Sekunden halten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies noch dreimal.

Drittens: Dehnen Sie die Skalenusmuskeln. 1. Setzen oder stellen Sie sich hin und legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Seite Ihres Kopfes. 2. Dehnen Sie mit Ihren Händen sanft Kopf und Nacken. 3. Wenn Sie spüren, dass Ihre Schultern nach vorne rutschen, legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach außen hinter Ihren Rücken. 4. 30 Sekunden halten und die Seite wechseln. Wiederholen Sie 3 Sätze. Entspannen Sie den Musculus sternocleidomastoideus. Der Musculus sternocleidomastoideus erstreckt sich von hinter dem Ohr bis zur Mitte des Rachens und bildet eine kleine V-förmige Vertiefung. Finden Sie diesen Muskel und massieren Sie ihn sanft. Sie können Ihren Kopf entsprechend drehen, um diesen Muskel leichter zu finden und zu massieren.

Wie korrigiert man eine Neigung des Kopfes nach vorne? Dehnen Sie die Brustmuskulatur. 1. Suchen Sie einen Türrahmen oder eine Wandecke, halten Sie den Türrahmen mit der rechten Hand fest und beugen Sie den Arm in einem 90°-Winkel. 2. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne und lehnen Sie sich nach vorne. 3. Lehnen Sie sich nach vorne und spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskulatur dehnt. 4. 30 Sekunden halten und die Seite wechseln. Wiederholen Sie 3 Sätze. Nicken im Liegen 1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken. 2. Nicken Sie langsam mit dem Kopf, ohne den Hals zu bewegen, und stellen Sie sich vor, dass Ihre Nase einen kleinen Bogen beschreibt. 3. 10-mal wiederholen, 3 Durchgänge pro Tag. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, können Sie versuchen, es im Sitzen oder Stehen zu üben.