Mein Hinterkopf tut weh, wenn ich ihn schüttele

Im Leben begegnen uns immer wieder verschiedene Erkrankungen. Einige Krankheiten werden tatsächlich durch unsere schlechten Lebensgewohnheiten verursacht. Beispielsweise zervikale Spondylose. Viele Freunde, die an einer zervikalen Spondylose leiden, fühlen sich unwohl, wenn sie lange arbeiten. Tatsächlich verspüren viele unserer Freunde beim Kopfschütteln Schmerzen im Hinterkopf, die durch eine zervikale Spondylose verursacht werden können. Wie also begegnet man einer zervikalen Spondylose?

Prävention von zervikaler Spondylose

1. Bett

Jeder Bettentyp hat seine eigenen Vor- und Nachteile und hängt vom Wohnort, Klima, den Lebensgewohnheiten und der wirtschaftlichen Situation einer Person ab. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, ist es jedoch besser, ein Bett zu wählen, das zur Stabilisierung des Zustands und zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Wirbelsäule beiträgt. Wählen Sie deshalb besser eine Simmons-Matratze mit elastischer Liegefläche. Es kann sich an die Veränderungen der physiologischen Krümmung der Wirbelsäule anpassen.

2. Kissen

Das Kissen ist das wichtigste Hilfsmittel zur Aufrechterhaltung der normalen Kopf- und Nackenposition. Diese Normalposition bezieht sich auf die Beibehaltung der physiologischen Krümmung des Kopf- und Halssegments selbst. Diese Gewichtskurve gewährleistet den äußeren Muskelausgleich der Halswirbelsäule unter Beibehaltung des physiologischen und anatomischen Zustands innerhalb des Wirbelkanals. Daher sollte ein ideales Kissen der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule entsprechen, eine weiche Textur aufweisen und gut atmungsaktiv sein. Es sollte die Form eines Goldbarrens mit einer niedrigen Mitte und hohen Enden haben. Da diese Form den konkaven Teil in der Mitte nutzen kann, um die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule aufrechtzuerhalten, kann sie auch eine relative bremsende und fixierende Funktion für Kopf und Nacken haben und abnormale Aktivitäten von Kopf und Nacken während des Schlafs reduzieren.

Zweitens ist auch die Wahl des Kissenkerninhalts sehr wichtig. Häufig verwendete sind:

① Buchweizenschalen: günstig, atmungsaktiv und die Höhe des Kissens kann jederzeit angepasst werden.

②Puff: weiche Textur, gute Luftdurchlässigkeit und die Höhe kann jederzeit angepasst werden.

③Mungbohnenschale: Sie ist nicht nur gut luftdurchlässig, sondern kann auch abkühlen und Hitze lindern. Noch besser ist es, wenn Sie eine angemessene Menge Tee oder Minze hinzufügen, aber sie wird hauptsächlich im Sommer verwendet. Andere Materialien wie Entenfedern sind auch gut, aber die Preise sind höher.

Das Kissen sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein, und es ist am besten, „fest zu schlafen“. Im Allgemeinen sollte die Kissenhöhe 8 bis 15 cm betragen oder nach der Formel berechnet werden: (Schulterbreite - Kopfbreite) ÷ 2.

Nackenkissen können auch eine vorbeugende oder therapeutische Rolle spielen.

3. Schlafposition

Eine gute Schlafposition sollte nicht nur die physiologische Krümmung der gesamten Wirbelsäule aufrechterhalten, sondern auch dafür sorgen, dass sich der Patient wohl fühlt, um die Muskeln des gesamten Körpers zu entspannen, sich leicht von Müdigkeit zu erholen und den physiologischen Zustand der Gelenke anzupassen. Gemäß den Anforderungen dieser guten Körperhaltung sollten Brust und Taille eine natürliche Krümmung beibehalten und Hüfte und Knie gebeugt sein. Zu diesem Zeitpunkt können die Muskeln des gesamten Körpers entspannt werden. In diesem Fall ist es am besten, auf der Seite oder auf dem Rücken zu liegen, nicht auf dem Bauch.

4. Tägliche Vorsichtsmaßnahmen

(1) Entwickeln Sie eine richtige Denkweise, beherrschen Sie den Einsatz wissenschaftlicher Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten, arbeiten Sie bei der Behandlung mit Ärzten zusammen und verringern Sie Rückfälle.

(2) Stärken Sie das Training der Nacken- und Schultermuskulatur. Wenn Sie bei der Arbeit frei sind, machen Sie Beuge-, Streck- und Rotationsübungen für Kopf und obere Gliedmaßen. Dies kann nicht nur Müdigkeit lindern, sondern auch Muskeln aufbauen und ihre Zähigkeit erhöhen, was sich positiv auf die Stabilität der Halswirbelsäule auswirkt und die Fähigkeit von Nacken und Schultern verbessert, sich an plötzliche Veränderungen im Nacken anzupassen.

(3) Korrigieren Sie schlechte Körperhaltungen und Gewohnheiten, vermeiden Sie es, mit einem hohen Kissen zu schlafen, neigen Sie Ihren Kopf nicht und zucken Sie nicht mit den Schultern, und schauen Sie beim Sprechen oder Lesen geradeaus. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

(4) Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern warm, vermeiden Sie es, schwere Gegenstände auf Kopf und Nacken zu legen, vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit und dösen Sie während der Autofahrt nicht ein.

(5) Behandeln Sie Weichteilüberlastungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich gründlich und frühzeitig, um zu verhindern, dass sich daraus eine zervikale Spondylose entwickelt.

(6) Vermeiden Sie Prellungen beim Arbeiten oder Gehen, vermeiden Sie Kopf- und Nackenverletzungen bei plötzlichen Bremsmanövern und vermeiden Sie Stürze.

5. Krankengymnastik mit Hanteln

1. Ellenbogenbeugung und Brustdehnung

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Hanteln hängen in beiden Händen locker herab, die Arme sind auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebeugt und die Brust ist nach hinten gestreckt. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

Stelle dich schulterbreit hin, halte in beiden Händen eine Hantel, beuge die Ellenbogen und platziere sie beidseitig vor der Brust, ziehe den Oberkörper leicht nach links und schlage mit der rechten Hand abwechselnd schräg nach links vorne aus, wiederhole die Übung 6 bis 8 Mal.

2. Seitenangriff

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, halten Sie Hanteln in beiden Händen und beugen Sie sie seitlich zur Brust. Halten Sie die Hantel in der linken Hand und schlagen Sie abwechselnd nach rechts und links. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal.

3. Angriff von oben

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, halten Sie Hanteln in beiden Händen und platzieren Sie diese auf beiden Seiten Ihrer Brust, während Sie Ihren Körper beugen. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und schlagen Sie abwechselnd nach oben, links und rechts. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal.

4. Arme ausstrecken

Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie in beiden Händen Hanteln, strecken Sie Ihren rechten oberen Körperteil und heben Sie ihn von vorne nach oben. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal im Wechsel mit der linken und der rechten Seite.

5. Achselzucken und Schultern rotieren

Stehen Sie schulterbreit, halten Sie die Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie hängen. Strecken Sie die Arme gerade nach unten, heben Sie die Schultern nach oben, drehen Sie die Schultern nach hinten und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 16 Mal.

6. Dehnen Sie Ihre Schultern und Brust

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, halten Sie die Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie hängen, strecken Sie die Schultern und rotieren Sie sie nach außen, strecken Sie die Schultern nach hinten und weiten Sie gleichzeitig die Brust; wiederholen Sie die Übung 12 bis 16 Mal.

7. Gerader Arm hin und her schwingen

Stehen Sie mit gespreizten Beinen, halten Sie in beiden Händen Hanteln, strecken Sie Ihre linken und rechten oberen Gliedmaßen und schwingen Sie sie abwechselnd hin und her. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal. Wechseln Sie dann die Position Ihrer Beine und schwingen Sie sie 6 bis 8 Mal.

8. Seitliche Kopfbeugung

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, halten Sie die Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie herunterhängen. Beugen Sie Kopf und Nacken maximal nach links, drehen Sie sich dann maximal nach rechts, abwechselnd nach links und rechts, und wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal.

9. Kopf nach vorne beugen und nach hinten

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie hängen, beugen Sie Kopf und Nacken so weit wie möglich nach vorne und neigen Sie Kopf und Nacken so weit wie möglich nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal.

10. Kopfdrehung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und halten Sie in beiden Händen Hanteln. Drehen Sie Kopf und Hals einmal im Uhrzeigersinn und dann einmal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

Die oben genannten Bewegungen sollten sanft ausgeführt werden. Die Drehbewegungen variieren von Person zu Person und können 1 bis 2 Mal am Tag durchgeführt werden.