Wie trainiert man die Rille zwischen den Bauchmuskeln?

Heutzutage interessieren sich immer mehr Menschen für Fitness. Egal ob Männer oder Frauen, sie alle hoffen, durch Fitness ihre Körperform zu verändern und sich eleganter zu machen. Auf diese Weise können sie ihre Lebensqualität verbessern. Manche Männer haben eine Rille in der Mitte ihrer Bauchmuskeln, die sehr sexy aussieht. Wenn Sie diese Rille trainieren möchten, müssen Sie lange durchhalten und die richtige Trainingsmethode beherrschen.

Wie trainiert man die Rille zwischen den Bauchmuskeln?

Zunächst einmal müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren. Das Sixpack wird auf der Basis von Muskeln aufgebaut. Sie können Ihrem Appetit nicht nachgeben und weniger Lebensmittel essen, die Fett ansammeln, wodurch die Muskeln mit Fett bedeckt werden, bevor sie Form annehmen.

Bleiben Sie beim Training, egal ob Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren oder Ihren Körper in Form bringen möchten. Sie sollten bei ähnlichen Fitnessaktivitäten bleiben. Machen Sie nicht einfach drei Tage lang Sport und hören Sie dann zwei Tage lang auf. Egal, wie lange Sie an diesem Tag trainieren, es wird Ihnen nichts nützen, wenn Sie ein paar Tage lang pausieren.

Kontrollieren Sie die Dauer des Trainings. Wenn Sie zum ersten Mal einen Trainingsplan für sich selbst erstellen, müssen Sie Schritt für Schritt vorgehen. Am ersten Tag können Sie fünf Minuten einplanen, am zweiten Tag sechs Minuten und so weiter, bis Sie einen akzeptablen maximalen Zeitbereich erreichen. Entscheiden Sie sich dafür und bleiben Sie dabei.

Übungsmethode

Mache die Plank-Position, beuge die Arme, lasse die Unterarme flach auf dem Boden liegen, drücke die Zehen fest auf den Boden und halte deinen Körper parallel zum Boden. Mache das für die Dauer eines Liedes. Wenn du nicht mehr durchhältst, gib nicht auf, stütze dich weiter mit den Unterarmen ab, lasse deinen Körper nach links und rechts schwingen und stütze dich dann weiter ab.

Das Anheben beider Enden bedeutet, dass die Beine und der Oberkörper gleichzeitig den Boden verlassen. Am Anfang kann es schwierig sein, diese Bewegung zu üben. Sie können versuchen, zuerst ein Bein anzuheben, dann zwischen den beiden Beinen abzuwechseln und allmählich zu versuchen, beide Beine und den Körper gleichzeitig vom Boden zu heben.

Tipstand bedeutet, dass die Person flach auf dem Boden liegt, mit Ausnahme des Teils über der Brust, während der Rest des Körpers vom Boden abgehoben und senkrecht zum Boden steht. Wenn Sie nicht aufstehen können, können Sie versuchen, sich mit beiden Händen abzustützen und dann langsam versuchen, Ihre Hände loszulassen und dies für die Dauer eines Liedes so weiterzumachen.

Es gibt viele gängige Trainingsmethoden, wie z. B. Sit-ups, Aerial-Fahrradfahren usw. Oder Sie können den Schwierigkeitsgrad anhand der oben genannten Methoden erhöhen. Versuchen Sie beispielsweise, beim Plank-Support abwechselnd mit der linken und rechten Hand sanft auf den Boden zu hämmern, Ihre Handflächen hin und her zu bewegen usw.

Egal, welche Trainingsmethode Sie bevorzugen, Sie sollten bei der Auswahl der Musik sehr vorsichtig sein. Wählen Sie Musik, die Sie begeistert und die Ihnen gefällt. Dadurch wird Ihre Motivation beim Training erheblich gesteigert.