Wie macht man die Doppelwinkel-Yoga-Pose?

Ich glaube, jeder kennt Yoga. Heute finden immer mehr Menschen, egal ob Männer oder Frauen, Gefallen an diesem Sport. Yoga ist in der Tat eine sehr gute Aerobic-Übung. Regelmäßiges Yoga hat viele Vorteile, zum Beispiel kann man abnehmen. Es ist besonders gut für die geistige Gesundheit. Es gibt viele Yoga-Bewegungen. Heute werde ich Ihnen das Doppelwinkel-Yoga vorstellen.

Wie macht man die Doppelwinkel-Pose im Yoga?

Stehen Sie mit den Händen an den Seiten und halten Sie den Rücken gerade. Atmen Sie ein, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und verschränken Sie die Finger hinter Ihrem Rücken. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Ellbogen gerade.

Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte aus nach vorne.

Beugen Sie sich weiter nach unten und bringen Sie Ihren Kopf so nah wie möglich zwischen Ihre Beine. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und unten und versuchen Sie, nah an den Boden zu kommen.

Atmen Sie ein und stehen Sie langsam auf, beginnend mit Kopf, Nacken, Schultern, Brust, Rücken und Taille. Kehren Sie in die stehende Position zurück, spreizen Sie die Arme, atmen Sie gleichmäßig und entspannen Sie sich.

Vorsichtsmaßnahmen

Achten Sie bei dieser Pose darauf, nicht zu schnell einzuatmen und aufzustehen, da dies sonst zu instabilem Blutdruck und Symptomen wie Schwindel und verschwommenem Sehen führt. Machen Sie es langsam und stimmen Sie es auf Ihre Atmung ab. Patienten mit Hypoglykämie sollten vor der Ausübung den Rat eines Arztes einholen und befolgen.

Haltungsvorteile

Flexibles Schultergelenk;

Oberschenkelrückseiten und Innenseiten der Beine;

Entlastet die Bandscheiben;

Lösen Sie Spannungen im oberen Rücken und in den Schultern;

Verbessert die Gehirndurchblutung und macht Sie wacher

Schnelle Tipps

Spannen Sie Ihre Oberschenkel an und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, um Ihre Sitzknochen anzuheben. Ich habe das Gefühl, dass dadurch die Dehnung meiner Kniesehnen zunimmt.

Strecken Sie Ihre Arme und Schultern nach unten. Entspannen Sie sich und lassen Sie sie durch die Schwerkraft herabsinken.

Wenn Sie die Pose problemlos ausführen können, strecken Sie Ihre Arme weiter nach unten, um die Dehnung zu verstärken. Dehnen Sie mit den Handflächen nach oben verschiedene Teile Ihrer Schultern und Arme.

Nutzen Sie die Kraft Ihrer Hüfte und Oberschenkel, um Ihren Oberkörper anzuheben.

Beachten:

① Personen, die bereits unter Taillenproblemen leiden, sollten es vermeiden, sich völlig nach unten zu bücken.

② Bei allen Vorwärtsbeugehaltungen sollten Sie beim Einatmen zuerst Ihre Brust anheben und Ihre Wirbelsäule strecken, um Ihrer Taille und Ihrem Rücken genügend Raum zum Strecken zu geben. Wenn Sie sich nicht auf einer geraden Ebene strecken, d. h. Ihr Schwerpunkt sich nach hinten verlagert, Ihre Knie überdehnen und Ihre Wirbelsäule nicht gerade bleibt, übt dies großen Druck auf Ihre Taille und Ihren Rücken aus.

③Wenn Ihr Kopf bei dieser Pose die Yogamatte nicht berühren kann, können Sie auch Yoga-Hilfsmittel verwenden, um die Bewegung auszuführen.

Doppelwinkelpose mit Hilfe eines Yogablocks.