Ich denke zu viel und kann nicht schlafen

Tatsächlich leiden viele unserer Freunde heutzutage an Schlaflosigkeit. Es gibt tatsächlich viele Gründe, die zu Schlaflosigkeit führen, wie z. B. psychischer Stress, schlechte Laune, Probleme mit der biologischen Uhr usw. Tatsächlich hat körperliche Schlaflosigkeit große Auswirkungen auf die Gesundheit. Freunde sollten so schnell wie möglich die spezifische Ursache der Schlaflosigkeit herausfinden und dann entsprechende Anpassungen vornehmen, um zu vermeiden, dass ihre körperliche Gesundheit durch Schlaflosigkeit beeinträchtigt wird.

Ursachen von Schlaflosigkeit.

Die wichtigsten Erscheinungsformen sind:

1. Störungen des Schlafprozesses

Einschlafschwierigkeiten, verminderte Schlafqualität und verkürzte Schlafdauer.

2. Kognitive Dysfunktion tagsüber

Eine verminderte Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Planungsfunktion führt zu Tagesmüdigkeit, verminderter Arbeitsfähigkeit und Tagesschläfrigkeit bei Arbeitsunterbrechung.

3. Funktionsstörung des limbischen Systems und des umgebenden autonomen Nervensystems

Das Herz-Kreislauf-System äußert sich durch Engegefühl in der Brust, Herzklopfen, instabilen Blutdruck und Störungen der peripheren Gefäßverengung und -erweiterung; das Verdauungssystem äußert sich durch Verstopfung oder Durchfall und Blähungen; das motorische System äußert sich durch Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen. Die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, ist eingeschränkt und die Betroffenen werden leicht wütend oder unglücklich. Männer neigen zu Impotenz und bei Frauen ist die sexuelle Leistungsfähigkeit häufig eingeschränkt.

4. Andere systemische Symptome

Es ist leicht, innerhalb kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, die Funktion des Immunsystems zu vermindern und endokrine Störungen zu entwickeln.

Schlafen oder Wachen ist ein normaler physiologischer Vorgang, allerdings handelt es sich dabei nicht um eine vollständig vom Menschen kontrollierbare Aktivität, sondern um einen passiven Prozess. Es ist nicht wie manche Aktivitäten des menschlichen Körpers, die durch den menschlichen Willen kontrolliert und nach Belieben gestartet und gestoppt werden können. Menschen mit Schlaflosigkeit fällt es oft schwer, selbstständig einzuschlafen. Tatsächlich kann bei leichter Schlaflosigkeit im Frühstadium oft eine Selbstregulierung hilfreich sein, die wie folgt zusammengefasst werden kann:

(1) Ein normaler und natürlicher Geisteszustand. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie sich keine allzu großen Sorgen machen. Je nervöser Sie sind, desto stärker zwingen Sie sich zum Einschlafen, was kontraproduktiv ist. Manche Menschen werden noch nervöser und unruhiger, wenn sie mehrere Tage hintereinander an Schlaflosigkeit leiden. Sie glauben, dass ihr Gehirn bei anhaltender Schlaflosigkeit nicht genügend Ruhe bekommt und sie entweder jung sterben oder krank werden. Die übermäßige Angst, die durch diese Art von Sorgen verursacht wird, ist schädlicher für den Schlaf selbst und die Gesundheit.

(2) Finden und beseitigen Sie die Ursache der Schlaflosigkeit. Wie bereits erwähnt, gibt es viele Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen. Es ist nicht schwer, sie zu finden, solange Sie ein wenig aufpassen. Wenn die Ursache beseitigt wird, heilt die Schlaflosigkeit von selbst. Wenn die Schlaflosigkeitssymptome durch eine Krankheit verursacht werden, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Denken Sie nicht, dass Schlaflosigkeit nur ein kleines Problem und keine Krankheit sei und zögern Sie die Behandlung nicht hinaus.

(3) Entspannt Körper und Geist, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Machen Sie vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang im Freien, um Ihren Geist zu entspannen, nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad oder tauchen Sie Ihre Füße in heißes Wasser und gehen Sie dann ins Bett. Dies wird Ihnen helfen, ruhig einzuschlafen. Es gibt viele spezielle Methoden, um den menschlichen Körper in einen Schlafzustand zu versetzen, beispielsweise Entspannungsübungen, die bei den Menschen beliebt sind und als Referenz verwendet werden können. Darüber hinaus gibt es hier zwei einfache und leichte Methoden:

① Schließen Sie die Augen und gelangen Sie in einen Zustand der Ruhe. Schließen Sie nach dem Zubettgehen zunächst die Augen und öffnen Sie sie dann leicht, um den Kontakt zur Außenwelt aufrechtzuerhalten. Obwohl die geistigen Aktivitäten noch funktionieren, hat die Spannung der sympathischen Nervenaktivität stark abgenommen, wodurch der Körper allmählich in einen schläfrigen Zustand übergeht.

②Die Methode zum Spielen der Himmelstrommel. Legen Sie sich nach dem Zubettgehen mit geschlossenen Augen auf den Rücken, bedecken Sie mit der linken Handfläche Ihr linkes Ohr und mit der rechten Handfläche Ihr rechtes Ohr und klopfen Sie mit den Fingern auf Ihren Hinterkopf, um ein surrendes Geräusch zu erzeugen. Wiederholen Sie den Klopfvorgang, bis Sie eine leichte Ermüdung verspüren. Nachdem Sie mit dem Klopfen aufgehört haben, bewegen Sie Ihren Kopf langsam näher zum Kissen und lassen Sie Ihre Arme und Beine auf beiden Seiten Ihres Körpers ruhen. Sie werden schnell einschlafen.

(4) Schlafinduktion. Das Anhören einfacher, rhythmischer Geräusche, wie etwa Tonbandaufnahmen von fahrenden Zügen, zirpenden Grillen, tropfendem Wasser oder dem Klang von Frühlingsregen oder Kassetten mit Musikhypnose, kann beim Einschlafen helfen und konditionierte Reflexe zur Einschlafförderung aufbauen.

(5) Trinken Sie heiße Milch. Das Trinken einer Tasse gesüßter heißer Milch vor dem Schlafengehen kann die Insulinausschüttung des Körpers steigern, die Menge an Aminosäuren erhöhen, die in die Gehirnzellen gelangen, und das Gehirn dazu anregen, Serotonin auszuschütten, das den Schlaf fördert. Gleichzeitig enthält Milch Spuren von morphinähnlichen Substanzen, die eine beruhigende und lindernde Wirkung haben und so den Körper dazu anregen, friedlich einzuschlafen.

(6) Angemessene Schlafhaltung. Natürlich sollte die Schlafposition bequem sein und kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Besser ist es jedoch, auf der Seite zu schlafen. Gesundheitsexperte Cao Cishan weist in „Schlaftipps“ darauf hin: „Wenn Sie auf der linken Seite liegen, beugen Sie Ihren linken Fuß, beugen Sie Ihren linken Arm, stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand, strecken Sie Ihren rechten Fuß aus und legen Sie Ihre rechte Hand zwischen Ihren rechten Oberschenkel. Auf der rechten Seite zu liegen ist das Gegenteil.“ Diese Schlafhaltung fördert die Entspannung des gesamten Körpers und einen guten Schlaf.

(7) Wenn Sie sich müde fühlen und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie Obst wie Äpfel, Bananen, Mandarinen, Orangen und Birnen essen. Denn das Aroma dieser Früchte hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem; der Zucker in den Früchten kann die Großhirnrinde hemmen und so das Einschlafen erleichtern.

(8) Wenn Sie aufgrund einer Geschäftsreise unter Schlaflosigkeit leiden und sich nicht an die Umgebung anpassen können, sollten Sie sich mental darauf vorbereiten und die Initiative ergreifen, sich selbst anzupassen, um auf alle Eventualitäten vorbereitet zu sein, damit Sie nicht aufgrund von Nervosität und Sorgen unter Schlafstörungen leiden. Gleichzeitig können Sie die oben genannten schlaffördernden Methoden auch nutzen, um Schlaflosigkeit vorzubeugen.

Mit den oben genannten Methoden können Sie das Ziel erreichen, im Schlaf weder zu sprechen noch zu denken. Beruhigen Sie zuerst Ihren Geist und dann Ihren Schlaf. Das heißt: Überanstrengen Sie Ihr Gehirn nicht vor dem Schlafengehen, eliminieren Sie alle störenden Gedanken und bleiben Sie nach dem Schlafengehen ruhig. Achten Sie außerdem auf eine ruhige Schlafzimmerumgebung, frische Luft und ein Bett mit geeigneter Härte oder Weichheit, um die Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich beim Aufwachen ganz natürlich energiegeladen.