Lendenwirbelsäulengymnastik im Büro

Menschen, die im Büro oft sitzen, leiden unter einigen Lendenwirbelsäulenerkrankungen, weil sie lange Zeit auf dem Stuhl sitzen und nicht genug Zeit haben, sich zu bewegen. In dieser Zeit können in unserer Lendenwirbelsäule Knochensporne entstehen, die einen Bandscheibenvorfall verursachen können. Um solche orthopädischen Erkrankungen zu vermeiden, können wir unsere Lendenwirbelsäule auch während der Arbeitszeit angemessen trainieren. Wie kann man also die Lendenwirbelsäule im Büro trainieren?

Einfache Übungen bei Bandscheibenvorfall

1. Die einfachste und praktischste Übungsmethode besteht darin, täglich eine halbe bis eine Stunde rückwärts zu gehen. Ich habe das von einem Freund gehört, der eine Lendenwirbeloperation hatte. Er probierte es etwa einen Monat lang aus und sagte, es sei ziemlich effektiv. Beim Rückwärtsgehen müssen Sie darauf achten, ob hinter Ihnen eine Gefahr besteht. Versuchen Sie, flache Wege zum Trainieren zu wählen, anstatt auf der Autobahn zu gehen. Achten Sie auf Autos auf der Straße und Schlaglöcher im Boden.

2. Legen Sie sich flach auf den Boden oder das Bett, beugen Sie dann Ihre Füße als Stütze und verwenden Sie Kopf und Hände als Stützpunkte. Heben Sie langsam Ihre Taille an. Wie hoch Sie dabei sind, hängt davon ab, wie Sie sich gerade fühlen. Sie können es jedenfalls tun, wenn Sie sich am wohlsten fühlen. Halten Sie diese Position ein Dutzend Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihre Taille ab. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Der wichtigste Punkt ist, dass Sie den gesamten Vorgang langsam durchführen müssen. Dadurch können Sie nicht nur Taillenverletzungen vorbeugen, sondern auch die bequeme Position der Taille besser spüren. Tun Sie dies ein- oder zweimal am Tag.

3. Eine andere Methode ist das Gegenteil der zweiten Methode. Dabei legt man sich flach auf den Boden oder das Bett, nutzt den Bauch als Stützpunkt und hebt beide Beine und den Oberkörper bis zu einer angenehmen Höhe für die Taille an. Die Wirkung ist ähnlich wie bei der zweiten Methode, aber anstrengender als die zweite Übung.

4. Setzen Sie sich auf einen Hocker mit hohen Beinen (einen Hocker, bei dem Ihre Füße beim Sitzen nicht den Boden erreichen können). Am besten ist es, wenn es keine Kante gibt, auf der Ihre Füße aufliegen. Wenn Sie darauf sitzen, können Sie die richtige Sitzhaltung einnehmen und Ihre Taille und Brust in die richtige Position bringen. Sie können jeden Tag eine Zeit lang auf dem Hocker mit hohen Beinen sitzen. Ich habe es ausprobiert und meine Taille fühlt sich tatsächlich wohler an.

5. Schwimmen ist auch eine gute Trainingsmethode zur Linderung von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule, insbesondere Brustschwimmen, da es sich besser auf die Genesung von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule und einigen Operationen an der Lendenwirbelsäule auswirkt.