Gute körperliche Leistungsfähigkeit

Im Leben sprechen wir immer von körperlicher Fitness. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, relativ gering, wenn Ihre körperliche Fitness gut ist. Wenn es also um die Ausprägung körperlicher Fitness geht, spiegelt sich diese in Erkrankungen wider. Bei mangelnder körperlicher Fitness besteht die Gefahr, dass Sie sich Erkältungen, Fieber, Grippe und andere Erkrankungen einfangen. Ist Ihre körperliche Fitness allerdings dürftig, können Sie diese auch durch Sport und Ernährung verbessern.

Selbsteinschätzung

So messen Sie Ihre Herzfrequenz selbst

Militärische Fitness-Trainingsmethode: Laufen Sie in einem Atemzug bis zu vier Stockwerke hoch und messen Sie anschließend Ihre Herzfrequenz. Bewertungskriterium: Wenn Sie in der Lage sind, bis zu vier Stockwerke in einem Atemzug zu laufen, ohne dabei eine Anstrengung zu spüren oder außer Atem zu geraten, beweist das, dass Sie über eine gute körperliche Fitness verfügen. Wer eine Herzfrequenz zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute hat, hat eine sehr gute Kondition. Wer eine Herzfrequenz zwischen 130 und 140 Schlägen pro Minute hat, hat einen durchschnittlichen Körperbau. Wer einen Puls von mehr als 150 Schlägen pro Minute hat, weist eine schlechte körperliche Fitness auf und sollte auf eine Intensivierung seines Trainings achten.

So testen Sie Ihre Ausdauer

Stehen Sie auf derselben Stufe, machen Sie mit dem rechten Fuß zwei Schritte nach oben, dann mit dem linken Fuß zwei Schritte nach oben und anschließend mit dem rechten Fuß zwei Schritte zurück. Wiederholen Sie diesen Zyklus, indem Sie alle 2 bis 3 Sekunden eine Runde absolvieren, und messen Sie nach 3 Minuten Ihren Puls. Bewertungskriterien: Aufgrund erheblicher physiologischer Unterschiede zwischen Männern und Frauen gelten auch unterschiedliche Maßstäbe für die Ausdauer. Für Männer ist ein Puls von 63–76 gut, 77–90 ist gut, 91–106 ist mittelmäßig, 107–120 ist akzeptabel und 121–134 ist schlecht. Für Frauen ist ein Puls von 73–86 gut, 87–100 ist gut, 101–117 ist mittelmäßig, 118–130 ist akzeptabel und 131–144 ist schlecht. So testen Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit: Machen Sie Sit-ups und Liegestütze, stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Waden in einem 90-Grad-Pferdestand, bis sich Ihre Oberschenkel warm anfühlen. Bewertungskriterien: Sit-ups: 30 für Männer und 20 für Frauen.

Liegestütze: 18 für Männer und 10 für Frauen. Wer die Pferdestellung eine Minute lang halten kann, wer sie zwei Minuten lang halten kann, gilt als gut und wer sie länger als drei Minuten halten kann, gilt als ausgezeichnet. So testen Sie Ihre Flexibilität: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Fersen auf dem Boden auf einen Stuhl. Legen Sie ein Lineal waagerecht zwischen Ihre Fersen, so dass die Fersen 40 cm voneinander entfernt sind. Lehnen Sie sich dann nach vorne und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich in Richtung Ihrer Füße. Berühren Sie mit Ihren Händen Ihre Zehen. Wenn Sie sie nicht berühren können, bewegen Sie Ihre Füße weiter auseinander, bis Sie Ihre Zehen gerade berühren können. Notieren Sie nun den Maßstab auf dem Lineal zwischen Ihren Fersen. Bewertungskriterien: Die Maßstäbe an die Flexibilität sind für Männer und Frauen unterschiedlich. Bei Männern ist die Flexibilität gut, wenn der Abstand zwischen den beiden Füßen 20 bis 30 cm beträgt, durchschnittlich, wenn er 40 bis 53 cm beträgt, und schlecht, wenn er über 60 cm beträgt. Bei Frauen ist die Flexibilität gut, wenn der Abstand zwischen den beiden Füßen 35 bis 40 cm beträgt, durchschnittlich, wenn er 50 bis 58 cm beträgt, und schlecht, wenn er über 70 cm beträgt.