Wie kann man Rückenfett reduzieren? Tipps zum Abnehmen des Rückens

Heutzutage gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen wissen nicht, welche Methode zur Gewichtsabnahme sie wählen sollen, und die Wirkung vieler Methoden zur Gewichtsabnahme ist nicht sehr offensichtlich. Aus diesem Grund entscheiden sich die meisten Menschen für Medikamente zur Gewichtsabnahme. Tatsächlich ist die medikamentöse Gewichtsabnahme jedoch sehr schlecht für den Körper des Patienten. Am besten ist es, durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Dies ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu stärken, insbesondere um Fett am Rücken abzubauen. Wenn die Menschen eine Zeit lang darauf bestehen, Sport zu treiben, werden sie feststellen, dass das Fett am Rücken abnimmt. Das Wichtigste ist, dass es nicht wie bei anderen Methoden zur Gewichtsabnahme zu einem Rückfall kommen kann und der Körper nicht geschädigt wird.

Übungen zum Abnehmen des Rückens:

1. Brustdehnungsübung: Machen Sie großangelegte Brustdehnungsübungen, wann immer Sie Zeit haben. Sie können den Rhythmus mal schnell und mal langsam anpassen. Sobald Sie die Wärme in Ihrer Rückenmuskulatur spüren, ist der Fettverbrennungseffekt erreicht. Diese Bewegung ist einfach und leicht durchzuhalten. Wenn Sie einen schönen Rücken haben möchten, ist diese Brusterweiterungsübung absolut notwendig.

2. Liegestütze im Stehen: Legen Sie Ihre Hände an die Wand, lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Spannen Sie dann Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur an, senken Sie Ihren Körper langsam ab, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wenn Sie die tiefstmögliche Position erreicht haben, und drücken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie jedes Mal mindestens 15 Liegestütze und versuchen Sie, sie jeden Tag zu üben.

3. Hanteln mit kleinem Gewicht: Platzieren Sie die Basis Ihres Daumens und Zeigefingers nahe an der Hantel, greifen Sie die Hantel mit der Handfläche nach innen und drücken Sie sie dann wiederholt nach oben. Atmen Sie beim Anheben der Hantel aus und beim Absenken ein. Achten Sie darauf, beim Drücken nicht die Kraft Ihres Handgelenks zu verwenden oder Ihre Handgelenke zu beugen. Wenn dir 1 kg zu leicht ist, kannst du auch zu 2 kg Hanteln greifen.

4. Ruderbewegung: Sie können die Ruderbewegung zu Hause nachahmen. Nach dem Paddeln können Sie außerdem noch einige weite Drehungen machen, um die Tiefenmuskulatur Ihres Rückens zu stärken. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme beim Drehen natürlich mit Ihrem Körper schwingen.

5. Katzenartiger Rückenbogen: Wenn Sie morgens aufwachen, reiben Sie sich zuerst die Augen und das Gesicht, kämmen Sie Ihr Haar mit den Händen nach hinten, strecken Sie dann die Arme von den Schultern aus, schütteln Sie sie nach hinten, neigen Sie den Kopf in den Nacken, legen Sie sich dann ins Bett und strecken Sie Ihren Körper oder strecken Sie Ihren Bauch ein paar Mal nach oben, drehen Sie sich dann um und legen Sie sich auf den Bauch, wölben Sie Ihren Rücken kräftig wie eine Katze, die „ihren Körper wachsen lässt“, und versuchen Sie, die Muskeln Ihrer Taille, Ihres Rückens und Ihrer Gliedmaßen zu dehnen.