11 grundlegende Yoga-Übungen für perfekte Kurven

Heutzutage möchten immer mehr Frauen Yoga praktizieren. Sie sind normalerweise zu beschäftigt bei der Arbeit und haben nicht viel Zeit, sich um ihren Körper zu kümmern, was zu verschiedenen Krankheiten führen kann. Menschen, die zum ersten Mal Yoga praktizieren, können mit einigen grundlegenden Yoga-Bewegungen beginnen.

1. Taillen- und Rumpfrotation

üben

Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen.

Heben Sie die Arme beidseitig parallel zum Boden, strecken Sie die Arme und drehen Sie den Oberkörper nach rechts.

Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und senken Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Oberkörper.

Ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie die Aktion.

Wirkung

Diese Übung entspannt die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur, korrigiert eine falsche Körperhaltung und beseitigt Steifheit und Unbeweglichkeit in den Taillen- und Hüftgelenken.

2. Krieger 1

üben

Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Arme an den Seiten.

Legen Sie die Hände zusammen, heben Sie sie über den Kopf und strecken Sie sie so weit wie möglich aus.

Atmen Sie ein und spreizen Sie die Beine, atmen Sie aus und drehen Sie den rechten Fuß und Oberkörper um 90 Grad nach rechts. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht in die gleiche Richtung.

Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden und Ihre Wade im rechten Winkel zum Boden und Oberschenkel ist.

Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, strecken Sie Ihr Knie, neigen Sie Ihren Kopf nach oben, strecken Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich und achten Sie auf eine regelmäßige Atmung.

Wirkung

Diese Pose nährt und stärkt die Knöchel, Knie, Hüften und Schultern. Es entspannt den Nacken und den unteren Rücken und löst dort Verspannungen. Es wirkt sich positiv auf die Lunge aus, indem es den Brustkorb erweitert und die Lungenkapazität erhöht. Es reduziert Fett im Hüftbereich und verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration einer Person.

3. Riegeltyp

üben

Knien Sie mit geschlossenen Beinen auf dem Boden.

Strecken Sie Ihr linkes Bein nach links, wobei Ihr linker Fuß auf einer Linie mit Ihrem rechten Knie liegt und Ihre linke Zehe nach links zeigt.

Heben Sie Ihre Arme seitlich parallel zum Boden, atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Oberkörper und Ihren linken Arm in Richtung Ihres linken Beins. Legen Sie Ihr linkes Handgelenk und Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben über Ihren linken Knöchel und Ihre Wade.

Legen Sie das linke Ohr auf den linken Oberarm. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade an, führen Sie ihn nach links über den Kopf und verbinden Sie ihn mit Ihrer linken Handfläche.

Atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Wirkung

Die Latch-Pose hilft dabei, Fett an der Taille loszuwerden. Es nährt und kräftigt die Bauchmuskulatur und -organe sowie die Haut im Flanken- und Zwerchfellbereich. Es kräftigt die Spinalnerven und hilft, Steifheit und Unbeweglichkeit im Rücken zu beseitigen.