So verlieren Sie zu Hause an den Beinen Gewicht

Abnehmen und schlankere Beine – das ist etwas, was jede Frau in ihrem Leben tut. Aufgrund der großen Versuchungen im Leben können viele Frauen ihre Idealfigur nicht erreichen oder können nicht durchhalten, ihre gute Figur beizubehalten. Übungen zum Abnehmen der Beine erfordern viel Willenskraft, und eine lokale Gewichtsabnahme kann mehr Anstrengung erfordern als eine Gewichtsabnahme des gesamten Körpers und kann nur mit starker Willenskraft erreicht werden.

Aerobic-Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Beine schlanker zu machen, und die Wirkung ist ziemlich gut. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Decke, entspannen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers, heben Sie Ihre Beine langsam mit Ihren Oberschenkelmuskeln an und versuchen Sie, sie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper zu bringen. Beugen Sie dann langsam Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Bein ruhig halten, bis Sie einen Muskelkater an der Vorderseite Ihres rechten Beins spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, richten Sie sich dann auf und machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem linken Bein, bis beide Beine schmerzen. Anschließend strecken Sie die Beine nach oben, stützen die Beine mit der Beinmuskulatur ab und senken sie langsam nach rechts ab. Kehren Sie nach 10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seite, halten Sie dabei jedoch die Beine zusammen.

Die Beinstraffungsübung besteht darin, auf einem Bein zu stehen und den anderen Fuß auf einen niedrigen Hocker zu stellen. Lehnen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne, um die Muskeln Ihrer Waden und Oberschenkel langsam zu dehnen. Behalten Sie nach dem Dehnen der Muskeln diese stehende Position bei, drücken Sie beide Hände auf Ihre Waden und gleiten und massieren Sie von unten nach oben. Wiederholen Sie dies 20 Mal. Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen ab, so dass Ihre Arme und Beine einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden. Heben Sie dann langsam Ihr linkes Bein nach hinten und strecken Sie es, bis Sie einen Muskelkater an der Rückseite Ihres Beins spüren. Nachdem Sie das Gewicht bis zum Anschlag angehoben haben, beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie den Körper so nah wie möglich an Ihre Brust. Nachdem Sie mit dem linken Bein fertig sind, wechseln Sie zum rechten Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Die oben vorgestellten Übungsarten sind relativ effektive Übungen zum Abnehmen der Beine. Sie können in verschiedenen Umgebungen und an verschiedenen Orten durchgeführt werden, ohne durch Zeit und Ort eingeschränkt zu sein. Diese Übungen erfordern jedoch bis zu einem gewissen Grad eine gute Körperflexibilität. Daher müssen Sie beim Training schrittweise vorgehen und dürfen keine schnellen Ergebnisse anstreben, um eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden.