So machen Sie vor dem Schlafengehen Dehnübungen, um größer zu werden

Vor dem Schlafengehen größer zu werden, ist eine bessere Methode. Teenager, die sich im Wachstum befinden, sollten einige Dehnübungen machen, um das Wachstum zu fördern. Dehnübungen erfordern jedoch bestimmte Techniken und sind sehr schwer zu meistern. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, hat dies außerdem Nebenwirkungen auf den Körper und beeinträchtigt Ihre Gesundheit. Wie also macht man vor dem Schlafengehen Dehnübungen, um größer zu werden? Schauen wir uns die entsprechenden Erklärungen weiter unten an.

Statisches Dehnen: Erhöhen Sie die Dehnkraft allmählich und bleiben Sie, sobald Sie die Zugkraft spüren, 10–15 Sekunden, jedoch nicht länger als 30 Sekunden in dieser Position. Auf diese Weise erfolgt eine langsame Dehnung der Muskeln beim Entspannen und keine automatische Kontraktion.

Dehnung der Taille und des Rückens: Setzen Sie sich auf eine Matte (Bett), strecken Sie die Beine nach vorne, stellen Sie die Füße zusammen, spannen Sie Bauch und Brust an, beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, heben Sie den Kopf, strecken Sie den Nacken und strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne, am besten bis zu den Füßen. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, angemessen sind 3 bis 4 Sätze. Achten Sie darauf, den Bewegungsbereich schrittweise von langsam zu schnell und von einem kleinen zu einem großen zu verändern, um Bänderzerrungen vorzubeugen.

Dehnen vor dem Schlafengehen: Derzeit die anerkannteste körperliche Methode zur Steigerung der Körpergröße. Machen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Dehnübungen für Ihre Beine, um diese vollständig zu entspannen.

Hängen: Üben Sie an einem Reck oder einer selbstgebauten Hängestange einmal morgens nach dem Aufstehen und einmal abends vor dem Schlafengehen. Methode: Halten Sie die Stange mit beiden Händen, heben Sie die Füße vom Boden, entspannen Sie den ganzen Körper und schütteln Sie sanft Ihre Taille, Hüften und Beine. Nachdem Sie 2–3 Minuten lang gehängt haben, ruhen Sie sich 2 Minuten aus und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie nach 10–15 Malen 5 weitere Hängeübungen mit Gewichten durch – binden Sie 5 kg schwere Gewichte an die Knöchel. Machen Sie nach jeder Wiederholung 2 Minuten Pause. Diese Methode wird von vielen Menschen, die Ausdauer und genügend Zeit mitbringen, als sehr effektiv angesehen!

Eine gute Dehnübung kann das Wachstum des Körpers effektiv fördern, insbesondere bei Teenagern. Mehr Dehnübungen können verhindern, dass sich die Knochen vorzeitig schließen, und so mehr Raum für Wachstum schaffen. Sportbegeisterte Teenager können eine solide Grundlage für ihr Wachstum legen, wenn sie Bewegung und Ernährung gut koordinieren.