Wie kann ich meine Brustmuskulatur trainieren?

Starke Brustmuskeln sind ein Zeichen für einen starken Mann. Männliche Freunde in europäischen und amerikanischen Ländern treiben im Allgemeinen gerne Fitness und sie haben alle große Muskeln. Auch in unserem Land ist derzeit ein Fitnesswahn im Gange und Fitness ist zu einem Modesport geworden. Die einfachste Möglichkeit, Ihre Brustmuskulatur zu Hause zu trainieren, sind Liegestütze. Im Fitnessstudio können Sie Ihre Brustmuskulatur mit hoher Intensität stimulieren. Also, wie baut man Brustmuskeln auf?

1. Bankdrücken

Es gibt verschiedene Arten des Bankdrückens.

Aus Sicht des Bankdrückens kann es in Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken und Negativbankdrücken unterteilt werden.

Aus gerätetechnischer Sicht kann man zwischen Bankdrücken mit Langhantel und Bankdrücken mit Kurzhanteln unterscheiden. Beim Langhantel-Bankdrücken unterscheidet man zwischen weitem und engem Griff.

1. Flaches Langhantel-Bankdrücken (breiter Griff)

Dabei sind drei Punkte zu beachten. Erstens muss die Hantel beim Bankdrücken auf natürliche Weise nach oben gedrückt werden (bis zur Brust, mit der Spitze über dem Schultergelenk). Zweitens sollte die Hantel vor dem Hochdrücken so nah wie möglich an die Brust gesenkt werden. Drittens sollte die Hantel beim Bankdrücken bis in eine Position nahe der Brustwarzen gesenkt werden.

Viele Anfänger drücken beim Bankdrücken nicht senkrecht nach oben und unten, sondern senken den Körper bis in die Nähe der Schultern. Das ist die falsche Art zu drücken und diese Art des Bankdrückens stimuliert die Brustmuskulatur nicht.

2. Schrägbankdrücken mit Langhantel (breiter Griff)

Tatsächlich bedeutet es, das Tablet um 45 bis 60 Grad nach oben zu neigen.

Worauf du beim Schrägbankdrücken achten musst, ist, dass die Absenkposition nicht in der Nähe der Brustwarze ist, sondern nur bis zum Schlüsselbein reicht.

3. Bankdrücken mit Kurzhanteln im Liegen (breiter Griff)

Beim Negativbankdrücken wird die Hantel bis auf 3 cm unter die Brustwarzen abgesenkt, sie reicht jedoch noch lange nicht bis zum Bauch.

4. Schmaler Griff

Unten sehen Sie ein Flachbankdrücken mit der Langhantel (enger Griff). Ein enger Griff ist eine gute Möglichkeit, die Kraft beim Bankdrücken zu verbessern. Im Vergleich zu einem breiten Griff wird der Trizeps bei einem engen Griff stärker beansprucht. Wenn die Kraft beim Bankdrücken einen Engpass erreicht, können Sie einen engen Griff verwenden, um diesen zu überwinden. Der enge Griff für Steigungs- und Gefälleübungen entfällt. 2. Fliegende Vögel

1. Rope Fly (auch Longmen Cross Chest genannt)

Dies ist wahrscheinlich die Bewegung, die die Mittelnaht der Brustmuskulatur am stärksten stimuliert.

Ich persönlich denke, dass diese Bewegung fortgeschrittener ist. Ich habe nach 4 Monaten Fitness angefangen, diese Bewegung zu üben.

Es gibt viele Variationen dieser Aktion und Sie müssen sie selbst erleben.

Worauf Sie bei dieser Bewegung achten müssen, ist, die Hände möglichst weit zu öffnen, die Ellbogen leicht zu beugen und keine übermäßige Kraft aus der Taille und dem Rücken auszuüben.

2. Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln

Fliegende Übungen mit Kurzhanteln werden auch in Schräg-, Negativ- und Plank-Übungen unterteilt. Ich werde sie nicht alle hier posten, sondern nur einen flach fliegenden Vogel.

Stellen Sie sich beim Fliegen mit Kurzhanteln vor, dass jemand vor Ihnen steht und Sie ihn „umarmen“ möchten. Nutzen Sie einfach dieses Gefühl der Umarmung, um die Fliegen zu üben.

3. Beugung und Streckung beider Arme

Dies ist eine andere Übung als Fly und Bankdrücken. Je nach Neigung des Körpers sind auch die stimulierten Muskelbereiche unterschiedlich. Je weiter sich der Körper nach vorne neigt, desto stärker wird der große Brustmuskel stimuliert, und je aufrechter der Körper ist, desto leichter ist es, den Trizeps zu stimulieren.

Seien Sie nicht zu ungeduldig, was Fortschritte angeht. Sie sollten sich beim Fitnesstraining Zeit lassen, Schritt für Schritt. Überstürzen Sie nichts. Das Gewicht der Hanteln sollte nicht zu schwer sein. Sie sollten entsprechend Ihrem Gewicht wählen. Zu Beginn sollte die Intensität geringer sein und die Bewegungen sollten Standard sein, nicht Quantität. Wer mehr Sport treibt, muss auf seine Ernährung achten und mehr essen. Nach und nach werden Sie feststellen, dass Ihre Brustmuskeln sichtbar werden.