Welche Möglichkeiten gibt es, Ihr Gesäß effektiv anzuheben?

Ein sexy Po ist der Traum vieler Freundinnen. Doch schlaffe Gesäßbacken bereiten vielen Frauen große Sorgen. Langes Sitzen und Bewegungsmangel sind wichtige Gründe für schlaffe Gesäßmuskeln. Langes Sitzen führt dazu, dass Qi und Blut im Körper stagnieren, wodurch die Gesäßmuskeln locker und schwach werden und allmählich an Elastizität verlieren. Darüber hinaus können auch Schwangerschaft und Nachsorge zu schlaffen Gesäßmuskeln führen. Um einen runden, festen und knackigen Po zu haben, solltest du dies tun. Jetzt stelle ich dir einige effektive Methoden vor, um den Po anzuheben.

Einfache und effektive Möglichkeit, Ihr Gesäß anzuheben:

Einbeinige Kniebeuge:

SCHRITT 1: Strecken Sie die Arme nach vorne, parallel zum Boden (Achtung: die beiden Arme müssen auch parallel bleiben); stellen Sie sich mit dem linken Fuß auf eine etwa 30 cm hohe Matte oder stellen Sie sich auf eine Stufe, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf den linken Fuß und lassen Sie den rechten Fuß in der Luft schweben.

SCHRITT 2: Strecken Sie Ihr rechtes Bein und senken Sie Ihre Hüfte langsam ab, als ob Sie sich hinsetzen würden (Hinweis: Ihr Schwerpunkt liegt auf Ihrem linken Fuß und Ihr rechter Fuß darf den Boden nicht berühren), und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Übung 8-mal auf jedem Bein, machen Sie 3 Sätze und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Taillenheben in Rückenlage:

SCHRITT 1: Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und halten Sie die Fersen 30 cm von Ihren Hüften entfernt. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Heben Sie Ihr rechtes Knie langsam in Richtung Brust und halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.

SCHRITT 2: Strecken Sie Ihre Taille und heben Sie Ihre Hüften nach oben, während Sie Ihren Rücken strecken und Ihre Gesäßmuskeln anspannen, bis Ihr linkes Knie, Ihre Hüften und Ihre Schultern eine gerade Linie bilden. Halten Sie 2 Sekunden inne und kehren Sie dann mithilfe der Kraft Ihrer Hüfte langsam in die Ausgangsposition zurück. HINWEIS: Halten Sie Ihr rechtes Knie immer angehoben.

Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 8–10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Aufrechte Taillendrehung:

SCHRITT 1: Stellen Sie sich wie auf dem Bild gezeigt mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, heben Sie die Arme parallel zum Boden, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und heben Sie die Hände mit den Handflächen nach außen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und Ellbogen parallel zum Boden bleiben und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schulter- und Rückenmuskeln.

SCHRITT 2: Drehen Sie Ihre Taille langsam nach rechts, während Sie Ihr linkes Knie anheben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen, wie gezeigt, auf die gleiche Höhe wie Ihr linkes Knie, berühren Sie es jedoch nicht. Achten Sie darauf, das Gleichgewicht Ihres Körpers zu halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihr linkes Bein senken. Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

12 mal pro Satz, insgesamt 3 Sätze. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte während der Übung angespannt und Ihr Rücken gerade ist.

Schlangendehnung in Bauchlage

Beine zusammenlegen, Kinn auf den Boden, Hände hinter den Körper legen, Finger verschränken, einatmen, Brust langsam nach oben und hinten heben, ausatmen und nach unten gehen, 5 Sätze wiederholen.

Außerdem sollten Sie regelmäßig Hüfthebehosen tragen, da das Gesäß herabhängt. Das Gesäß hängt durchschnittlich 1 mm pro Jahr. Besonders bei körperlicher Betätigung, wie z. B. beim Laufen, müssen Sie Hüfthebehosen tragen. Trinken Sie außerdem mehr Wasser, um den Stoffwechsel anzuregen. Der Verzehr von mehr ballaststoffreichem Obst und Gemüse kann zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen und Verstopfung vorbeugen. Essen Sie nicht zu viele Desserts.