6 Tipps für einen erholsamen Schlaf für Geschäftsreisende!

Ich glaube, viele Menschen, die häufig reisen, kennen diese Erfahrung: Nach einem anstrengenden Tag freuen sie sich endlich auf ihre Ruhepause, doch nachdem sie sich hingelegt haben, starren sie die ganze Zeit an die Decke und zählen Schäfchen, haben aber keine Lust zu schlafen. Dies hatte zur Folge, dass ich am nächsten Tag mit dunklen Augenringen und einem lustlosen Gesichtsausdruck zu wichtigen Anlässen erscheinen musste und meine Arbeitseffizienz stark nachließ. Warum ist das so?

Experten zufolge hat jeder Mensch sein eigenes „Vorspiel“ vor dem Schlafengehen. Manche Menschen putzen sich beispielsweise die Zähne, während andere ein Buch oder eine Zeitung lesen. Auch die Schlafumgebung, wie etwa das Zimmer, das Bett, die Bettwäsche, die Kissen usw., erzeugt bedingte Reflexe, und sobald Sie mit diesen Dingen in Kontakt kommen, werden Sie sich schläfrig fühlen.

Wenn Sie geschäftlich an einen anderen Ort reisen, ändern sich häufig die Umgebung und der Zeitplan, und der Schlafrhythmus kann leicht gestört werden. Bei manchen Menschen mit schlechter Anpassungsfähigkeit kann dies zu Schlaflosigkeit führen. Dies ist das, was wir im Allgemeinen als „Bett auswählen“ bezeichnen.

Wie können also Geschäftsreisende, die die Angewohnheit haben, „Betten auszuwählen“, während einer Geschäftsreise einen guten Schlaf sicherstellen? Sie können auch die folgenden Methoden ausprobieren.

1. Müdigkeit ist die beste Schlaftablette

Arbeiten Sie tagsüber härter, sodass Sie sich abends einigermaßen müde fühlen und leichter einschlafen können. Am besten nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder ein Fußbad, das lindert nicht nur die Müdigkeit, sondern hilft auch dabei, schneller einzuschlafen. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Schlafengehen am besten kein Karaoke singen oder übermäßig anregende Fernsehsendungen schauen, um Ihre Nerven nicht zu sehr zu strapazieren und Schlaflosigkeit zu verursachen.

2. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch

Sie können nach dem Baden eine Tasse heiße Milch trinken. Milch hat eine beruhigende und lindernde Wirkung und hilft so dabei, tief einzuschlafen. Geselliges Beisammensein ist auf einer Geschäftsreise unvermeidlich, doch zu viel Essen beim Abendessen kann sich auch auf Ihren Schlaf auswirken. Obwohl Alkohol beim Einschlafen helfen kann, setzt er beim Stoffwechselprozess ein natürliches Stimulans frei, das in der zweiten Nachthälfte den Schlaf stört. Sobald Sie aufwachen, wird es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Deshalb ist es nicht ratsam, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken.

3. Atemregulierung

Eine Einatmung und eine Ausatmung ist ein Atemzug. Das Ausatmen wird als Ausatmung bezeichnet, das Einatmen als Einatmung. Die sogenannte Atemregulationsmethode dient dem Ziel, durch das Zählen der eigenen Atmung eine psychische Entspannung und einen ruhigen Schlaf zu erreichen. Legen Sie sich auf das Bett und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und beginnen Sie dann, Ihre Atemzüge zu zählen. Sie können das Einatmen oder das Ausatmen zählen, vom ersten bis zum zehnten Atemzug.

Wenn Sie beim Zählen feststellen, dass Ihre Gedanken abgeschweift sind, müssen Sie von vorne beginnen. Dieser Zyklus wiederholt sich und bevor Sie es merken, sind Sie eingeschlafen.

4. Selbstentspannungstraining

Legen Sie sich auf das Bett, schließen Sie die Augen und atmen Sie natürlich. Anschließend lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände bzw. Füße, entspannen die Muskulatur Ihres gesamten Körpers extrem und erfahren durch das Schweregefühl den Grad der Muskelentspannung.

Sagen Sie sich im Stillen selbstsuggestive Sätze auf, wie etwa „Meine Füße werden schwerer“, „Meine unteren Gliedmaßen werden schwerer“, „Mein ganzer Körper wird schwerer …“ Langsam fallen Sie in einen süßen Traum, in diesem sehr angenehmen Schweregefühl.

5. Legen Sie etwas Obst neben das Bett

Legen Sie vor dem Schlafengehen eine geschälte oder aufgeschnittene Zitrusfrucht oder einen Apfel auf den Nachttisch und riechen Sie den aromatischen Duft. Dies beruhigt das zentrale Nervensystem und erleichtert das Einschlafen.

6. Hören Sie ruhige und friedliche Musik

Legen Sie sich bequem ins Bett, setzen Sie Kopfhörer auf, stellen Sie eine halbe Stunde Spielzeit für Ihren MP3-Player ein und hören Sie sich einfache und rhythmische Geräusche an, wie das Geräusch fahrender Züge, zirpender Grillen, tropfendes Wasser und das Prasseln von Frühlingsregen oder beruhigende und friedliche Musik wie Schlaflieder. Dies wird Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch einen konditionierten Reflex zur Einschlafförderung auslösen.

Zur Erinnerung: Wenn Sie auf einer Geschäftsreise nach mehr als einer halben Stunde Liegen immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie schnell auf, suchen Sie sich ein langweiliges Buch zum Lesen oder nehmen Sie ein neues Schlafmittel mit kurzer Wirkungsdauer. Die Halbwertszeit dieser Medikamente beträgt normalerweise nur etwa zweieinhalb Stunden, und Sie werden bald nach der Einnahme einschlafen. Die gelegentliche Einnahme schadet Ihrem Körper nicht.