Was tun, wenn der Po hängt?

Für viele junge und schönheitsliebende Frauen sind ein knackiger und fester Hintern, eine teuflische Figur und ein engelsgleiches Gesicht wunderschöne Luxusgüter. Besonders bei Büroangestellten, die oft und lange sitzen, neigt die Gesäßmuskulatur dazu, zu erschlaffen oder sogar ganz weich zu werden. Was also sollten wir tun, wenn unser Gesäß schlaff ist? Wie kann man am schnellsten am Gesäß abnehmen?

Hängende Gesäßbacken sind bei Frauen sehr unansehnlich. Wenn das Gesäß angehoben und fest ist, wird die weibliche Figur betont. Daher ist es notwendig, Sport zu treiben, um Gesundheit und Selbstvertrauen wiederherzustellen und die Kurven der Figur deutlicher hervorzuheben. Nachfolgend gebe ich Ihnen eine detaillierte Einführung in den Umgang mit schlaffen Gesäßbacken. Was tun, wenn der Po hängt?

Was tun, wenn der Po schlaff wird? Ab dem 25. Lebensjahr spüren Frauen deutlich, dass ihr Po schlaff wird. Keine Sorge, heute werde ich Ihnen einige kleine Übungen zeigen, die Ihnen einen straffen und schönen Po bescheren.

Der Schlüssel zum schönen Po-Training: straff vs. nach oben gebogen. Das sogenannte „straff“ bedeutet straff, was bedeutet, dass die Po-Muskeln straff und nicht locker sein sollten. Die Po-Haut sollte ebenfalls straff, glatt und elastisch sein. „Nach oben gebogen“ bezieht sich auf die Form des Po. Die Gesäßmuskulatur sollte nach oben gebogen sein und nicht flach und schlaff. Da die Muskelfasern des Gesäßes in einem 45-Grad-Winkel nach oben in Richtung der linken und rechten oberen Ecken gespannt sind, können sie aufgrund von Bodenanziehung und schlechter Haltung leicht locker werden und schlaff werden. Beispielsweise führt eine schlechte Sitzhaltung und langes Sitzen dazu, dass das Gesäß flach oder formlos wird. Daher müssen wir darauf achten, die Gesäßmuskeln in diesen beiden Richtungen anzuspannen und Übungen zum Anheben des Gesäßes durchzuführen. Nur durch fleißiges Training scheint man einen knackigen Hintern zu bekommen. Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und sorgen Sie für einen straffen und knackigen Po.

Hängende oder vergrößerte Gesäßbacken beeinträchtigen die schönen Kurven des Körpers erheblich. Was sind also die schnellsten Möglichkeiten, um am Gesäß abzunehmen? Sie können einige Übungen zur Gewichtsabnahme am Gesäß ausprobieren. Ein paar einfache Bewegungen, die Sie täglich durchführen, können Ihnen helfen, Fett am Gesäß loszuwerden und Ihr Gesäß knackiger zu machen. Jetzt möchte ich Ihnen die schnellsten Möglichkeiten nennen, um an Ihrem Po abzunehmen.

Methode 1: Schneller Sprung. Jede Art von Sprung hilft dabei, Ihre Hüften anzuheben. Streben Sie beim Üben einen Tritt zur Hüfte als Standard für die Ausführung jeder Bewegung an.

Methode 2: Statische Kniebeugen-Übungen. Wenn Sie bei der Arbeit unter Druck stehen, können Sie auch Kniebeugen mit geringem Übungsumfang machen, die jederzeit und überall durchgeführt werden können: 1: Kniebeugen im Pferdestand sind die erste Wahl für die Hüftdehnung. Stellen Sie sich mit natürlich gespreizten Füßen hin, die Fersen sind so weit auseinander wie die Außenseite Ihrer Schultern. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln fest an und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. 2: Lassen Sie Ihr Gesäß sinken und machen Sie weitere Ausfallschritte. Gehen Sie mit einem Fuß vor dem anderen in die Hocke, bis Ihre Waden und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, stehen Sie dann auf und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.

Methode 3: Wenn Sie auf jemanden oder einen Bus warten, können Sie beim tiefen Einatmen Ihre Gesäßmuskeln anspannen und beim Ausatmen entspannen und diesen Vorgang wiederholen. Durch Anspannen der Gesäßmuskulatur können Sie einen strafferen Po bekommen. Darüber hinaus kann tiefes Atmen Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihre ängstlichen Emotionen zu vertreiben. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Warum probieren Sie es nicht einmal aus?

Methode 4: Wenn Sie zu Hause fernsehen und sitzen, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Fersen und spannen Sie die Gesäßmuskeln an, wenn Sie aufstehen, kippen Sie Ihr Becken leicht nach vorne. Darüber hinaus ist es effektiver, wenn Sie vor dem wiederholten Hinsetzen und Aufstehen einige Kniebeugen machen.

Methode 5: Übung: Stellen Sie sich mit etwa 30 cm Abstand hin, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und senken Sie die Hüfte langsam ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 5 Mal.

Methode 6: Übung: Legen Sie Ihre Unterarme und Knie auf den Boden, strecken Sie dann Ihre Waden nach hinten und heben Sie sie mit Ihren Oberschenkeln um 90 Grad an. Dabei spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Gesäß anspannen.

Methode 7: Übung: Bleiben Sie in sitzender Position, strecken Sie Ihre Beine auf dem Boden aus, beugen Sie dann Ihre Knie, heben Sie Ihre linke Wade so weit wie möglich nach oben, strecken und senken Sie dann Ihr Bein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie die Übung 15 Mal als Satz und wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein.

Methode 8: Übung: Spreizen Sie Ihre Füße und stützen Sie sich mit Ihren Händen in einer V-Form ab. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine und nehmen Sie die Vorbereitungsposition für Liegestütze ein. Heben Sie dann ein Bein an, spannen Sie Ihre Hüfte an, beugen Sie das angehobene Bein und strecken Sie es dann wieder. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Methode 9: So geht's: Lege dich seitlich auf den Boden, das Knie bildet einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Hebe das obere Bein an und lege es wieder ab. Achte dabei darauf, dass deine Füße immer in Kontakt bleiben. Wiederholen Sie dies für 2 Sätze, 30 Mal pro Satz.

Methode 10: Übung: Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie, berühren Sie den Boden mit den Füßen, heben Sie dann Ihre Hüften so weit wie möglich an, vorzugsweise bis Ihre Taille und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, und lassen Sie sich dann wieder auf den Boden fallen. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal, also 20 Mal als eine Übung.

Nachdem ich die oben ausführlich vorgestellte Antwort auf die Frage „Was kann ich gegen schlaffe Gesäßbacken tun?“ gelesen habe, glaube ich, dass alle jungen Damen, die Schönheit lieben, ein allgemeines Verständnis davon haben. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Po zu trainieren. Sie können auch die oben vorgestellten Methoden ausprobieren. Ich glaube, es gibt immer eine, die zu Ihnen passt. Worauf warten Sie also noch? Handeln Sie jetzt, und ein schöner Hintern ist gleich um die Ecke!