Vor dem Ausführen zu beachten

Laufen ist eine der einfachsten Sportarten. Es kann den Körper stärken und die Muskeln und Knochen trainieren. Allerdings müssen wir uns vor dem Laufen aufwärmen, um Fußkrämpfe und Fußschmerzen zu vermeiden. Wir sollten nicht auf nüchternen Magen laufen, um Magen-Darm-Schmerzen zu vermeiden. Laufen eignet sich eher morgens und abends. Es kann die Fettverbrennung fördern und ist gut für uns, um Gewicht zu verlieren und die Widerstandskraft des Körpers zu verbessern.

Aufwärmen vor dem Laufen

Manche Läufer beginnen direkt nach dem Anziehen der Ausrüstung mit dem Laufen, ohne ausreichende Aufwärmübungen zu machen, wodurch es leicht zu Krämpfen, Achillessehnenschmerzen und anderen Problemen kommen kann. Wenn Sie mit dem Training beginnen, können Sie es schrittweise angehen: Auf der Stelle treten, dann Schritte machen und schließlich Ihre Gelenke bewegen. Dadurch verringern Sie das Risiko von Laufverletzungen.

Laufen Sie nicht mit leerem Magen

Nach einer durchzechten Nacht sind viele Organe des menschlichen Körpers in einem ungünstigen Zustand. Das Laufen am Morgen auf nüchternen Magen belastet Magen und Darm und schadet dem Magen stark, der dringend Energie und Nährstoffe benötigt. Wer morgens auf nüchternen Magen läuft, wird schnell Magenreizungen bekommen. Durch morgendliches Joggen können Kohlenhydrate wieder aufgefüllt und 300–500 Kalorien Energie aufgenommen werden.

Nach dem Laufen

Ich habe aufgehört, als ich mich unwohl fühlte.

Versuchen Sie beim Laufen nicht, sich zu zwingen. Wenn Ihr Körper sich unwohl fühlt, protestiert er eigentlich gegen Sie. Sie sollten an diesem Punkt aufhören. Das Ignorieren kleinerer Verletzungen und Schmerzen beim Laufen kann Sie teuer zu stehen kommen.

Zwingen Sie sich nicht, PB zu erstellen

Viele Läufer hoffen, ihre persönliche Bestleistung (PB) aufzustellen. Laufen ist jedoch ein angenehmer Prozess. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Endzeit. Es ist großartig, den gesamten Kurs in einem möglichst angenehmen Tempo zu laufen.

Befolgen Sie das Prinzip der rechtzeitigen Wiederherstellung

Manche Läufer nehmen häufig an Monats- oder Wochenmarathons teil. Ob eine regelmäßige Teilnahme förderlich ist, hängt von den persönlichen Voraussetzungen des Läufers ab. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, egal wie Sie laufen, auf Ihren Körper achten und das beste Gleichgewicht zwischen Teilnahme und Ruhe finden müssen.

Muss es wie geplant durchgeführt werden?

Läufer entwickeln oft strenge Trainingspläne und verfolgen diese ohne Rücksicht auf die Konsequenzen. Pläne können nicht mit Änderungen Schritt halten. Objektive Faktoren wie Wetter und Gesundheit lassen sich bei der Planung nur schwer vorhersagen. Sie müssen daher flexibel sein und entsprechende Änderungen vornehmen.

Dem Rudel einen Schritt voraus sein?

Sobald der Startschuss fällt, möchten manche Läufer die Führung übernehmen und andere Teilnehmer hinter sich lassen. Allerdings empfiehlt es sich, etwas Energie für eine spätere Verwendung aufzusparen, schließlich liegt noch ein weiter Weg vor uns. Läufer können ihre eigene Trittfrequenz während des normalen Trainings berechnen und während des Wettkampfs mit einer angenehmen Trittfrequenz laufen. Dadurch bleibt ihnen in den späteren Phasen viel Spielraum, um Kraft auszuüben.

Nicht immer an die Grenzen gehen

Sich selbst beim Training unter Druck zu setzen und zu denken, man könne noch etwas durchhalten, kann leicht zu Verletzungen führen. Wenn Sie beim Training nicht in guter körperlicher Verfassung sind, senken Sie die Trainingsstandards und verlangsamen Sie Ihr Tempo auf 70 % Ihres schnellsten Tempos.

Lassen Sie sich nicht von Daten aufhalten

Die Funktion von Sportuhren, das Tempo, die Herzfrequenz und die Bewegungsbahn des Läufers aufzuzeichnen, verlagert den Fokus des Laufens. Diese Daten treiben Läufer dazu an, um des Laufens willen zu laufen. Laufen ist eine Art Vergnügen. Warum werfen Sie nicht die gesamte Sportausrüstung weg und laufen so schnell oder langsam, wie Sie möchten, ganz wie es Ihnen gefällt.

Achten Sie auf die Regenerationsnahrung nach dem Lauf

Manche Menschen neigen nach langem Laufen zu Magersucht. Wenn Sie nach einem Marathonlauf innerhalb von 45 Minuten keine neuen Energiereserven tanken, wird Ihr Körper in den folgenden Tagen dafür bestraft. Der American Fitness Council empfiehlt, nach ausgedehnten körperlichen Übungen idealerweise ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen in der Ernährung von 3:1 einzuhalten.