Ich kann nicht mit meinem Freund schlafen

Viele Menschen sind schon zu lange Single und sind es gewohnt, alleine zu schlafen. Es ist schwierig einzuschlafen, wenn jemand neben Ihnen liegt. Das ist ein normales physiologisches Phänomen. Wenn dies jedoch über einen längeren Zeitraum geschieht, wird es nicht nur Ihnen selbst Probleme bereiten, sondern auch Ihre Familie verwirren. Wir müssen also einige Änderungen vornehmen, um unseren Freunden gegenüber entspannter zu sein. Was also sollten Sie tun, wenn Sie nicht mit Ihrem Freund schlafen können?

1. Richten Sie Ihre Schlafumgebung sorgfältig ein

Erstens ist eine dunklere, ruhigere Umgebung im Allgemeinen schlaffördernd, da die Dunkelheit die Zirbeldrüse dazu anregt, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das den Tag-Nacht-Zyklus steuert (Ihre biologische 24-Stunden-Uhr). Verwenden Sie Vorhänge, um externe Lichtquellen auszublenden. Wenn Sie die Vorhänge zur Belüftung nicht zuziehen möchten, können Sie sich auch eine lockere Augenmaske zulegen. Wenn Sie geräuschempfindlich sind und die Person, mit der Sie im selben Zimmer leben, im Schlaf gelegentlich Geräusche macht (z. B. schnarchen), können Ohrstöpsel ein großes Problem lösen.

2. Lassen Sie den Schlaf natürlich fließen und vermeiden Sie es, sich zu zwingen

Der Übergang in den Schlaf wird Ihnen abends leichter fallen, weil Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist. Sie können alles tun, um sich mental auf den Schlaf vorzubereiten (ein paar Seiten lesen oder eine Weile meditieren). Außerdem ist es wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende. Wenn Sie innerhalb einer halben Stunde immer noch nicht einschlafen können, bleiben Sie nicht traurig im Bett liegen. Tun Sie einfach etwas anderes zur Entspannung, zum Beispiel beruhigende Musik hören oder eine Zeitschrift lesen.

3. Ausreichende und regelmäßige Bewegung

Die hier erwähnten Übungen umfassen sowohl körperliche als auch geistige Arbeit. Viele Studien haben gezeigt, dass die Nutzung des Gehirns dazu führt, dass das Gehirn eine Substanz namens Adenosin produziert. Wenn sich diese Substanz im Gehirn bis zu einem bestimmten Grad ansammelt, macht sie die Menschen schläfrig. Es ist unnötig zu erwähnen, dass Sport und körperliche Anstrengung die Menschen müde machen. Um sich wirklich müde zu fühlen und die Zeit des Tiefschlafs zu verlängern, müssen sowohl geistige als auch körperliche Anstrengungen unternommen werden. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu gehen. Von allzu anstrengenden Übungen, insbesondere vor dem Schlafengehen, ist jedoch abzuraten.

4. Ernähre dich gesund

Ein zu volles oder zu hungriges Gefühl wirkt sich auf den Schlaf aus, insbesondere wenn Sie Ihren Magen direkt vor dem Schlafengehen zu voll füllen, da dies leicht zu einem gastroösophagealen Reflux während des Schlafs führen kann. Das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen kann die Ausschüttung von Serotonin im Gehirn auslösen, was Ihnen helfen kann, Körper und Geist zu entspannen. Darüber hinaus sollten Sie auch bei Koffein in Ihrer Ernährung vorsichtig sein. Jeder verträgt Koffein anders, aber wenn Sie Schlafprobleme haben, ist es empfehlenswert, auf Koffein zu verzichten und sich nicht bis zum Morgengrauen davon wach halten zu lassen.

5. Seelenfrieden

Sie können versuchen, ein Schlaftagebuch zu führen, in dem Sie jeden Tag aufzeichnen, was Sie getan haben, und versuchen, für jeden Tag eine Zusammenfassung zu erstellen. Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen um Ihre Schlafqualität. Auch gesunde Menschen können krank werden. Gelegentliche Schlaflosigkeit bedeutet nichts, also machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Sie können auch eine Muskelentspannungstherapie versuchen, indem Sie Ihre Zehen anspannen, die Spannung 3 bis 4 Sekunden halten und dann entspannen. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, halten Sie die Spannung 3 bis 4 Sekunden und entspannen Sie sie anschließend. Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich, spannen Sie die Gesichtsmuskeln an, halten Sie die Spannung einige Sekunden und entspannen Sie sich dann. Danach spüren Sie eine völlige Entspannung Ihres Körpers und können leichter einschlafen.

6. Gehen Sie zur Untersuchung ins Krankenhaus

Wenn Sie den Verdacht haben, dass bei Ihnen eine primäre Schlafstörung wie Schlafapnoe vorliegt, suchen Sie bitte sofort einen Arzt auf und befolgen Sie die Anweisungen eines Facharztes.