So lernen Sie, beim Brustschwimmen schnell zu atmen

So lernen Sie, beim Brustschwimmen am schnellsten zu atmen. Wenn Sie blaugrünes Wasser sehen, möchten Sie es einstecken. Wenn Sie das Gefühl eines gemütlichen Tauchgangs genießen möchten, wenn Sie weinen möchten, aber nicht gesehen werden möchten (erinnern Sie sich an den ersten Teil der Blau-Weiß-Rot-Trilogie, „Der Ehemann der blauen Heldin“), als ich das erste Mal starb und schwimmen ging, als ich weinen wollte. ) schwimmen lernen und sich wie ein Fisch fühlen! Viele Menschen lieben Wasser sehr und haben insbesondere vor dem Kontakt mit Wasser Angst, da die Atmung im Wasser nicht jederzeit gewährleistet ist.

1. Im Wasser den Atem anhalten

Wenn Sie schwimmen lernen möchten, müssen Sie in der Lage sein, den Atem anzuhalten. Das Erste ist, sich zu entspannen und nicht zu nervös zu sein. Dann gehen Sie in die Hocke, stützen sich mit den Händen auf den Beckenrand, die Hände Ihres Begleiters oder Ihres Trainers und tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser, um das Anhalten des Atems zu üben. Stehen Sie nach einer Weile auf und üben Sie dann das Schwimmen ohne Schutz. Je länger Sie die Fassung bewahren, desto besser. Wenn Sie ein Unbehagen im Kopf verspüren, sollten Sie mit dem Training aufhören, um Verletzungen zu vermeiden.

Ein Engegefühl in der Brust entsteht durch den Druck im Wasser. Countdown. Wenn die Auszubildenden es an Land nicht mehr aushalten, machen sie ein „Plopp“-Geräusch und atmen durch den Mund ein, um ihre Atmung anzupassen. Die Anzahl der von den Auszubildenden gezählten Sekunden wird im Wasser verwendet.

Öffnen Sie nach dem Einstieg ins Wasser bitte die Augen und halten Sie nicht den Atem an.

2. Im Wasser ausatmen

Beim Ausatmen im Wasser solltest du die Luftmenge kontrollieren und keine großen Luftstöße machen. Gehe dann in die Hocke und stütze dich mit den Händen an der Beckenwand oder der Hand deines Partners ab, tauche deinen Kopf ins Wasser, atme langsam durch den Mund (die Nase) aus und stehe nach einer Weile langsam auf. Je länger Sie im Wasser ausatmen, desto besser. Achten Sie darauf, nicht stoßweise auszuatmen (was leicht zum Ersticken führen kann), sondern allmählich auszuatmen.

Atmen Sie durch den Mund ein und üben Sie Druck auf Ihren Bauch aus.

3. Rhythmisches Atmen

Was ist rhythmisches Atmen? Wir können es als „regelmäßiges, rhythmisches Atmen“ erklären. Im Grunde ähnelt es dem oben erwähnten Ausatmen im Wasser.

Atmen Sie im Wasser durch den Mund (die Nase) aus, machen Sie mit den Mundwinkeln ein „Plopp“-Geräusch, wenn Sie aus dem Wasser kommen, und atmen Sie dann durch den Mund ein. Sie können nicht nur auf den Rhythmus achten, sondern dies auch mit dem Drücken des Wassers mit den Händen koordinieren. Beim Unterrichten von Kleinkindern ist die Anleitung zur rhythmischen Atmung noch wichtiger, da sie oft denken, sie könnten nicht auf dem Boden des Beckens stehen. Trainer können das Atmen als Beginn der Belüftung betrachten.