Übungen zur Augenpflege

Die Augen sind das Fenster zur Seele eines Menschen. Heutzutage spielen viele Menschen mit Mobiltelefonen oder Computern oder sehen fern. Langfristige Nutzung kann den Augen schaden. Manche Menschen bleiben oft lange auf, um Überstunden zu machen, was mit der Zeit leicht zu übermäßiger Augenermüdung führen kann. Wenn die Augenermüdung nicht rechtzeitig gelindert wird, beeinträchtigt sie die gesunde Entwicklung der Augen. Welche Methoden gibt es für Übungen zur Augengesundheit?

Welche Methoden gibt es für Augenübungen?

1. Augenübungen

Sie können sitzen oder auf dem Rücken liegen, die Augen natürlich schließen und dann die Akupunkturpunkte um die Augen herum nacheinander massieren. Die Akupunkturpunkte müssen genau lokalisiert werden und die Technik muss sanft sein, bis ein lokales Schmerz- und Schwellungsgefühl spürbar ist.

(1) Massage des Akupunkturpunkts Tianying: Massieren Sie mit den Daumen beider Hände sanft den Akupunkturpunkt Tianying (unterhalb der Augenbrauen, am äußeren oberen Winkel der Augenhöhle).

(2) Drücken Sie auf den Akupunkturpunkt Jingming: Drücken Sie mit dem Daumen einer Hand sanft auf den Akupunkturpunkt Jingming (an der Nasenwurzel in der Nähe des inneren Augenwinkels). Drücken Sie zuerst nach unten und dann nach oben.

(3) Reiben des Sibai-Punktes: Massieren Sie mit dem Zeigefinger den Sibai-Punkt in der Mitte der Wange (eine Fingerbreite unterhalb des unteren Randes der Augenhöhle).

(4) Drücken Sie auf die Schläfe und schaben Sie die Augenhöhle: Drücken Sie mit dem Daumen auf die Schläfe (ein horizontaler Finger von der Mitte der Augenbraue und dem äußeren Augenwinkel nach hinten) und schaben Sie dann mit der Innenseite des zweiten Abschnitts des gebogenen Zeigefingers sanft kreisförmig über die Augenhöhle, von innen nach oben -> außen nach oben -> außen nach unten -> innen nach unten, sodass die Akupunkturpunkte um die Augenhöhle herum, wie Zanzhuyuyao, Sizhukong, Tongziliao, Qiuhou, Chengqi usw., massiert werden. Dies ist gut gegen Pseudomyopie oder um einer Vertiefung der Myopie vorzubeugen.

2. Bügelaugenmethode

Am besten führen Sie diese Methode im Sitzen durch, entspannen Ihren ganzen Körper, schließen Ihre Augen und reiben dann Ihre Handflächen schnell aneinander, um Wärme zu erzeugen. Bedecken Sie Ihre Augen mit beiden Händen, solange sie noch heiß sind. Nachdem die Wärme nachgelassen hat, nehmen Sie Ihre Hände plötzlich weg und öffnen gleichzeitig Ihre Augen. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal. Dies kann die Durchblutung der Augen fördern und den Stoffwechsel anregen.

3. Augenatmung und Konzentrationsmethode

Wählen Sie einen Ort mit frischer Luft, setzen oder stellen Sie sich hin, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, schauen Sie geradeaus, atmen Sie langsam genug Luft ein, öffnen Sie die Augen weit, halten Sie einen Moment inne, atmen Sie dann langsam aus, schließen Sie langsam die Augen, wiederholen Sie dies 9 Mal hintereinander.

4. Augenroll-Methode

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort aus, setzen oder stellen Sie sich hin, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, machen Sie Ihren Kopf frei, öffnen Sie die Augen, halten Sie Kopf und Nacken ruhig und bewegen Sie nur Ihre Augäpfel. Blicken Sie zunächst direkt nach unten, drehen Sie sich dann langsam nach links, dann nach oben, nach rechts und schließlich wieder nach oben.

Blicken Sie direkt nach unten und drehen Sie sich dann neunmal im Uhrzeigersinn. Lassen Sie Ihren Blick dann nach unten, nach rechts, nach oben, nach links und wieder nach unten wandern und wiederholen Sie dies 9 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies insgesamt viermal. Bei jeder Bewegung sollte das Auge möglichst weit wandern. Mit dieser Augenrollmethode können Sie die Augenmuskeln trainieren, die Ernährung verbessern und die Augen geschmeidig und strahlend machen.

5. Blick in die Ferne

Suchen Sie in 10 Metern Entfernung nach einer Wiese oder einem grünen Baum: Aufgrund der kürzeren Wellenlänge von Grün entsteht das Bild vor der Netzhaut, was zur Entspannung der Augen beiträgt und die Ziliarmuskulatur vor einer Ermüdung der Augen schützt.

Schielen oder blinzeln Sie nicht zu oft. Machen Sie Ihren Kopf frei, konzentrieren Sie sich und starren Sie 25 Sekunden lang intensiv, um die Umrisse von Gras oder Blättern zu erkennen. Platzieren Sie dann Ihre linke Handfläche etwas höher als Ihre Augen und etwa 30 cm vor Ihren Augen und betrachten Sie die Handflächenlinien etwa 5 Sekunden lang nacheinander von Anfang bis Ende.

Nachdem Sie die Handlinien betrachtet haben, starren Sie 25 Sekunden lang auf das Gras oder die Blätter in der Ferne und schauen Sie dann erneut auf die Handlinien. Wiederholen Sie die Übung dreimal täglich 20 Mal in 10 Minuten. Bei starker Sehschwäche sollten Sie die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhen.

Außerdem gibt es heißes Wasser zum Augenwaschen oder zum Auflegen von Wärmekissen auf Augen und Schläfen.