So überwindet man die Angst vor der Abiturprüfung

Wenn die Aufnahmeprüfung für die High School näher rückt, treten bei vielen Schülern seltsame Symptome auf. Manche Schulpsychologen bezeichnen diese Symptome als „Vorprüfungssyndrom“. Die Ursache hierfür ist meist das Nichtbestehen mehrerer Prüfungen in Folge. Angst vor einem erneuten Versagen und eine übermäßige psychische Anspannung führen bei Prüfungen zu Lampenfieber, einer ernsteren Form der Prüfungsangst. Diese Angststörung erfordert rechtzeitige Anpassungen und dieser Artikel analysiert diese Probleme.

Über die Ursachen von Angststörungen sind Forscher unterschiedlicher Schulen unterschiedlicher Meinung. Diese Meinungen sind nicht notwendigerweise widersprüchlich, sondern ergänzen sich.

Erstens: Obwohl körperliche Erkrankungen oder biologische Funktionsstörungen nicht die einzigen Ursachen einer Angststörung sind, können die Angstsymptome des Patienten in einigen seltenen Fällen auch durch körperliche Faktoren wie eine Schilddrüsenüberfunktion oder Nebennierentumore hervorgerufen werden. Viele Forscher haben versucht herauszufinden, ob das zentrale Nervensystem von Angstpatienten, insbesondere bestimmte Neurotransmitter, für die Angst verantwortlich sind. Ein Großteil der Forschung konzentrierte sich auf zwei Neurotransmitter: Noradrenalin und Serotonin. In zahlreichen Studien wurde festgestellt, dass sich die Noradrenalin- und Serotoninwerte im Gehirn von Patienten bei Angstzuständen drastisch ändern. Es konnte jedoch nicht geklärt werden, ob diese Veränderungen die Ursache oder die Folge der Angstsymptome sind.

Zweitens spielen kognitive Prozesse bzw. das Denken eine äußerst wichtige Rolle bei der Entwicklung von Angstsymptomen. Studien haben ergeben, dass Menschen mit Depressionen eher als der Durchschnittsmensch mehrdeutige oder sogar harmlose Ereignisse als Vorboten einer Krise interpretieren, eher glauben, dass ihnen etwas Schlimmes zustoßen wird, eher glauben, dass ihnen ein Versagen bevorsteht, und eher dazu neigen, ihre Fähigkeit zur Kontrolle negativer Ereignisse zu unterschätzen.

Drittens treten Angststörungen häufiger bei belastenden Ereignissen auf. Eine Störung (Überproduktion) der spannungsbedingten Hormone wie Thyroxin und Noradrenalin kann den oben genannten Prozess verstärken.

Es gibt viele Krankheiten, die durch Angst verursacht werden können, wie zum Beispiel:

1. Chronische Pharyngitis und orale Geschwüre

2. Reizdarmsyndrom, Kolitis, chronische Gastritis

3. Neuronale Kopfschmerzen, Schwindel, Vertigo, Schlaflosigkeit und Albträume

4. Übermäßiges Schwitzen, spontanes Schwitzen, Nachtschweiß, Angst vor Kälte und Wind

5. Herzneurose, Magenneurose

6. Steifheit der Nackenmuskulatur, wandernde Gelenkschmerzen und Phantomschmerzen

7. Schlechtes Gedächtnis, langsame Reaktion, Neurasthenie

8. Vorzeitige Ejakulation, Anfälligkeit für Erkältungen und geringe Immunität

1. Positive Selbstsuggestion

Der große französische Schriftsteller Alexandre Dumas sagte einmal: „Das Leben ist ein Rosenkranz aus unzähligen Problemen, und optimistische Menschen beten diesen Rosenkranz immer mit einem Lächeln.“ Wenn Sie ängstlich sind, geben Sie sich selbst starke Selbstsuggestionen wie „Ich kann es schaffen“, „Ich werde es auf jeden Fall schaffen“, „Ich bin optimistisch in Bezug auf mich selbst“ usw. Durch positive Selbstsuggestion kann das Selbstvertrauen gestärkt und Ängste überwunden werden.

2. Trainieren Sie mäßig

Studien haben gezeigt, dass sportliche Betätigung einige der Angst auslösenden Chemikalien abbauen, den Geist entspannen und Glücksgefühle hervorrufen kann. Wenn Sie Angst haben, denken Sie einfach an nichts und gehen Sie laufen, Ball spielen, schwimmen usw. Dadurch trainieren Sie nicht nur Ihren Körper, sondern lindern auch wirksam Ängste, sodass Sie mehr Energie für die nächste Aufgabe haben.

3. Tun Sie, was Sie am meisten interessiert

Wenn Menschen etwas tun, das sie interessiert, widmen sie sich mit ganzem Herzen dieser Sache und geraten in einen Zustand, in dem sie sich selbst und die Welt vergessen. Wenn Sie also Angst haben, legen Sie die Arbeit beiseite und tun Sie etwas, das Sie interessiert, wie zum Beispiel Singen, Musik hören, Fernsehen, Basketball spielen usw. Wenn Sie mit diesen Dingen fertig sind, werden Ihre Sorgen und Ängste spurlos verschwunden sein.

4. Emotionale Katharsis

Emotionale Katharsis ist ein wichtiges Mittel, um Stress abzubauen und das psychische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie können Ihrer Familie oder Ihren Freunden von Ihrer Anspannung und Angst erzählen, um sich selbst dabei zu helfen, sich anzupassen, oder Sie können einen geeigneten Ort finden, um zu weinen oder laut zu lachen und so Ihrer inneren Depression Luft zu machen.

5. Musik

Musik kann Menschen entspannen und positive Veränderungen ihres physiologischen und psychologischen Rhythmus bewirken. Wenn Sie sich durch etwas unwohl und gereizt fühlen, können Sie sich genauso gut beruhigen und Musik hören. Sie werden das Gefühl haben, dass die Musik wie eine Brise durch Ihre Seele weht, die Ihnen ein äußerst angenehmes und behagliches Gefühl gibt und Ihre Angst verschwindet.