So lindern Sie Schlaflosigkeit nach dem Fitnesstraining

Fitness ist ein anstrengender Sport und sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Außerdem ist es am besten, während des Trainings keine anregenden Getränke zu trinken. Besuchen Sie tagsüber mehr Orte, die Ihnen Freude bereiten und sorgen Sie dafür, dass Sie stets gute Laune haben. Ein Glas Milch oder ein heißes Bad vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sie sollten in Ihrem täglichen Leben gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten entwickeln, vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen und keine Mitternachtssnacks zu sich nehmen.

Der Hauptgrund für Schlaflosigkeit nach körperlicher Betätigung liegt darin, dass während der körperlichen Betätigung die Erregbarkeit der somatischen motorischen Nerven erhöht ist und sich sowohl unser zentrales Nervensystem als auch unser somatisch-motorisches Nervensystem während der körperlichen Betätigung in einem stark erregten Zustand befinden.

Nervöse Erregung führt zu Schlaflosigkeit, oder genauer gesagt, sie sollte im Kleinhirn beginnen. Das Kleinhirn spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung willkürlicher Bewegungen. Es reguliert zusammen mit dem Vestibulariskern und dem roten Kern die Reflexaktivitäten des Körpers. Aufgrund der bidirektionalen Faserverbindung mit der Großhirnrinde ist es deshalb sehr aufgeregt.

Was passiert, wenn Sie nach regelmäßiger Bewegung an Schlaflosigkeit leiden?

Langfristige Schlaflosigkeit nach dem Training führt nicht nur zu Problemen wie dunklen Augenringen und schlaffer Haut, sondern bringt auch eine Reihe von Schäden für den Körper mit sich, darunter einen Rückgang verschiedener Fähigkeiten, beispielsweise einer bestimmten Funktion. Meine Freunde, Sie können anders denken! Darüber hinaus beeinträchtigt Schlafmangel den Reparatur- und Regenerationsprozess der Muskeln nach dem Training erheblich, hauptsächlich aufgrund der Verringerung des Wachstumshormons. Schlafmangel hemmt auch die Sekretion von Schilddrüsenhormonen. Schilddrüsenhormone können die Erregung des Nervensystems steigern. Wenn dünne Menschen Muskeln aufbauen möchten, sollten sie daher daran denken, mehr zu schlafen!

So vermeiden Sie

1. Verlegen Sie Ihre Trainingszeit nach vorne. Der Zeitraum zwischen Training und Schlafen sollte mindestens zwei Stunden betragen. Freunde, die die Voraussetzungen haben, können vormittags oder nachmittags mehr Zeit zum Trainieren einplanen.

2. Reduzieren Sie die Trainingsintensität entsprechend, um eine übermäßige Belastung des somatisch-motorischen Nervensystems und des zentralen Nervensystems zu vermeiden. Reduziert die Erregbarkeit des Nervensystems.

3. Trinken Sie keine anregenden Getränke (trinken Sie nach dem Training keinen Kaffee und achten Sie vor dem Training auf die Dosierung von Sportergänzungsmitteln mit hohem Koffeingehalt wie Stickstoffpumpen.)

4. Achten Sie auf gründliches Dehnen und Entspannen nach dem Training, um Verspannungen in den Skelettmuskeln und Bändern zu lösen. Schaffen Sie eine gute Umgebung, in der sich der Körper während des Schlafs erholen kann.

5. Wenn Sie nicht schlafen können, drehen Sie sich nicht im Bett um. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich.

6. Nehmen Sie ein heißes Bad. Ein heißes Bad kann Ihren Körper beruhigen und entspannen.

7. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung und halten Sie die Raumtemperatur kühl.

8. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und denken Sie nicht mehr an die Arbeit.

9. Schauen Sie im Bett nicht fern, spielen Sie nicht mit Ihrem Telefon usw. Dies hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und verzögert Ihre Einschlafzeit.