So nehmen Sie gesund zu

Fettleibigkeit ist im Alltag eine sehr ärgerliche Sache, und zu dünn zu sein ist ebenfalls sehr ärgerlich. Dünn zu sein führt leicht zu einer schlechten körperlichen Verfassung, einem schwachen Immunsystem und Anfälligkeit für Krankheiten. Eine langfristige Unfähigkeit, an Gewicht zuzunehmen, kann auch durch eine schlechte Magen-Darm-Absorption verursacht werden. Es gibt viele Möglichkeiten, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Zunächst müssen Sie auf eine vernünftige Ernährung und Ruhe achten und mehr Wert auf körperliche Bewegung legen.

Wie kann man gesund zunehmen?

Um an Gewicht zuzunehmen, essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, erhöhen Sie jedoch nicht die Menge jeder Mahlzeit. Da bei schlanken Menschen die Magen-Darm-Funktion meist schwach ausgeprägt ist, kann eine zu große Aufnahme in einer Mahlzeit oft nicht richtig aufgenommen werden, sondern erhöht stattdessen die Belastung des Magen-Darm-Trakts und führt zu Verdauungsstörungen. Sie können die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag auf 4 bis 5 Mahlzeiten ändern.

Die Nahrung sollte leicht verdaulich, protein- und kalorienreich sein und die Aufnahme verschiedener Nährstoffe sollte schrittweise gesteigert werden, wie zum Beispiel Hühnchen, Fischfilets, grünes Gemüse, Seegurken, Butter, Sahne usw. Essen Sie, was Sie möchten, um Ihren Appetit anzuregen. In der Anfangsphase eines Plans zur „Gewichtszunahme“ können Sie einige Gerichte auswählen, die Sie essen möchten, um Ihren seit langem nachlassenden Appetit anzuregen. Es empfiehlt sich, ein paar spezielle Kochbücher mit schönen Bildern zu kaufen und immer wieder verschiedene leckere Gerichte auf unterschiedliche Art zuzubereiten.

Gesunde Wege zur Gewichtszunahme

Bei Bedarf können Sie entsprechende Mengen an Vitaminen und Spurenelementen ergänzen oder einige chinesische Patentarzneimittel zur Regulierung von Milz und Magen einnehmen, wie etwa Weißdornpillen, Zinnober-Yangwei-Pillen usw. Essen Sie abends nicht zu viel, da dies sonst zu einer zusätzlichen Belastung für den Magen führt.

Achten Sie darauf, die Fettaufnahme zu kontrollieren. Dies führt nicht zu einer Gewichtszunahme, sondern kann Krankheiten wie die koronare Herzkrankheit verursachen und die Aufnahme und Nutzung verschiedener Nährstoffe durch den Körper ernsthaft beeinträchtigen.

analysieren

Bei der Auswahl der Rohstoffe sollten wir auf die Auswahl und das Kombinationsverhältnis der drei Hauptnährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate achten, die für den Menschen die drei unverzichtbaren Nahrungsnährstoffe sind. Experimente haben gezeigt, dass bei einem gesunden, schlanken Menschen 60 % der täglichen Gesamtenergiezufuhr aus Kohlenhydraten, 15 % aus Eiweiß und 25 % aus Fett stammen sollten.

Bei der Auswahl des Proteins sollte möglichst auf vollwertigem Protein geachtet werden, am besten ist tierisches Protein. Da tierisches Eiweiß eine ähnliche Zusammensetzung wie menschliches Eiweiß aufweist, ist seine Absorptionsrate höher als bei pflanzlichem Eiweiß. Obwohl Sojaprotein ebenfalls ein vollwertiges Protein ist, enthält es eine gewisse Menge an Soja-Isoflavone, die eine ähnliche Wirkung wie das weibliche Östrogen haben und auch als „Phytoöstrogen“ bezeichnet werden.

Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, behindert es die Ausschüttung männlicher Hormone, die den Muskelaufbau unterstützen, und ist für sie nicht geeignet. Bei anderen Arten von Pflanzenproteinen sind aufgrund der begrenzten Anzahl essentieller Aminosäuren, die sie enthalten, mehrere Kombinationen erforderlich, um den Zweck der Proteinergänzung zu erfüllen. Dadurch verringert sich die Verwertungseffizienz anderer Stoffe, wer also zunehmen möchte, sollte mehr tierisches Eiweiß zu sich nehmen. Auch die Auswahl der Kohlenhydrate ist sehr kritisch.

Von den drei wichtigsten Wärmequellen tragen Kohlenhydrate am meisten bei, und die von ihnen bereitgestellte Energie macht etwa zwei Drittel der vom menschlichen Körper benötigten Energie aus. Neben der Bereitstellung der notwendigen Kalorienzufuhr für den menschlichen Körper ist es auch der Hauptbaustein für die menschliche Proteinsynthese, beispielsweise für die Bildung von Zellmembranen.

Aufgrund des objektiven physiologischen Bedürfnisses schlanker Menschen nach Gewichtszunahme ist es jedoch am besten, bei der Auswahl der Kohlenhydrate auf Stärkepolysaccharide zu setzen. In drei Kohlenstoffarten

Unter den hydratisierten Verbindungen haben Monosaccharide die höchste Verwertungsrate und können vom menschlichen Körper ohne Verdauung direkt aufgenommen werden, gefolgt von Disacchariden.

Stärke ist unser tägliches Grundnahrungsmittel, darunter Reis und Weißmehl. Ihre Hauptbestandteile werden im menschlichen Körper durch Enzyme hydrolysiert und in Monosaccharide zerlegt. Stärke ist eine hochmolekulare Verbindung, während Saccharose eine bimolekulare Verbindung ist. Daher kann Saccharose vom menschlichen Körper leichter verdaut und aufgenommen werden als Stärke. Im Allgemeinen kann Saccharose innerhalb von 10 Minuten nach der Einnahme in den menschlichen Körper ins Blut gelangen. Wer zunehmen möchte, kann sich nicht allein auf den Muskelaufbau verlassen. Auch eine gewisse Menge an Unterhautfettgewebe und intermuskulärem Fett ist nötig.

Neben der Umwandlung von Glykogen in Fett kann auch der direkte Verzehr fettreicher Nahrungsmittel wie Pflanzenöl, Walnüsse, Pinienkerne usw. die Aufnahme und Ansammlung von Fett fördern. Aus gesundheitlichen Gründen empfiehlt es sich, mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind. Dazu zählen die meisten Pflanzenöle und Tiefseefischfette, die nicht nur dick machen, sondern auch gesundheitsfördernd wirken. Achten Sie auch auf die Garmethode.