Tipps zum schnellen Einschlafen

Es heißt, dass ein Drittel der menschlichen Zeit mit Schlafen verbracht wird. Schlaf dient der Erholung, der Gedächtniskonsolidierung und der Wiederherstellung der körperlichen Vitalität. Wenn Sie nicht einschlafen können, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, oder Ihre Schlafqualität sehr schlecht ist, wird dies zweifellos Ihr Studium und Ihre Arbeit am nächsten Tag stark beeinträchtigen, was zu geringer Lern- und Arbeitseffizienz führt und auch Ihre körperliche Verfassung beeinträchtigt. Die Menschen haben schon immer großen Wert auf die Qualität des Schlafes gelegt. Wie können Sie also schnell einschlafen?

1. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab und zählen Sie von 300 herunter, wobei Sie jedes Mal um 3 verringern

Viele Menschen haben Einschlafschwierigkeiten, weil sie sich nicht ablenken können, doch diese komplizierte und langweilige Zählmethode ist eine wirksame Ablenkungstechnik.

2. Trinken Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr.

Wenn Sie Einschlafschwierigkeiten haben, sollten Sie nach etwa 14 Uhr am besten keine koffeinhaltigen Speisen oder Getränke mehr zu sich nehmen. Die Wirkung von Koffein kann mehr als 8 Stunden im Körper anhalten. Nach dem 50. Lebensjahr kann Koffein aufgrund eines langsameren Stoffwechsels bis zu 10 Stunden im Körper verbleiben. Daher beeinträchtigt Koffein nicht nur das Einschlafen, sondern mindert auch die Schlafqualität.

3. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche

Nehmen Sie 60–75 Minuten vor dem Schlafengehen ein heißes Bad mit einer Wassertemperatur von mindestens 38 Grad Celsius und einer Badedauer von mindestens 20 Minuten. Ein heißes Bad entspannt Ihre Muskeln und erhöht Ihre Körpertemperatur. Wenn Sie aus der Wanne steigen, sinkt Ihre Körpertemperatur allmählich und die Melatoninsekretion des Gehirns nimmt zu, wodurch Sie sich müde fühlen und leichter einschlafen können.

4. Beenden Sie den Sport 4 Stunden vor dem Schlafengehen

Bewegung ist gut für den Schlaf. Allerdings sollte man in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen besser keinen Sport treiben, da der Körper sonst durch den Sport aufgeregt wird und das Einschlafen erschwert wird.

5. Senken Sie die Temperatur im Schlafzimmer

Die Schlafqualität ist am besten, wenn die Schlafzimmertemperatur zwischen 18 °C und 24 °C und die Betttemperatur 27 °C beträgt.

6. 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen

Die Schlafqualität ist am besten, wenn die Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 24 Grad Celsius und die Betttemperatur zwischen 27 und 30 Grad liegt.

7. Achten Sie auf die Schlafzimmerbeleuchtung

Die Beleuchtung im Schlafzimmer hat die Funktion, die biologische Uhr zu regulieren. Zu viel Helligkeit kann die Melatoninsekretion im Gehirn verringern, wodurch Sie zu wach werden und Einschlafschwierigkeiten haben. Am besten wählen Sie vor dem Schlafengehen ein gedämpfteres und sanfteres Leselicht. Am besten schalten Sie während des Schlafens sämtliche Lichtquellen aus.

8. Kaufen Sie ein bequemes Bett

Normalerweise kann der Austausch einer bequemen Matratze Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Eine zu weiche Matratze kann zu einer schlechten Schlafhaltung sowie Muskelsteifheit und Rückenproblemen führen. Generell sollten Matratzen nach 5–10 Jahren Nutzung ausgetauscht werden.

9. Begrenzen Sie die Schlafenszeit tagsüber

Die beste Zeit zum Schlafen ist nachts. Ein Nickerchen am Tag kann zu Schlafmangel in der Nacht führen. Die Schlafenszeit am Tag sollte streng auf eine Stunde begrenzt sein und nach 15:00 Uhr darf nicht mehr schlafen. .

10. Essen und trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel.

Essen Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein kleines Abendessen und trinken Sie nicht zu viel Wasser, da die häufigen nächtlichen Toilettengänge die Schlafqualität beeinträchtigen. Essen Sie abends keine scharfen und fettigen Speisen, da sich diese ebenfalls auf den Schlaf auswirken.

11. Bleiben Sie ruhig. Schalten Sie Fernseher und Radio aus, denn Ruhe trägt wesentlich zur Schlafqualität bei.

12. Kaufen Sie ätherisches Lavendelöl. Wenn Sie ein Räuchergefäß haben, können Sie es daneben anzünden. Wenn Sie kein Räuchergefäß haben, können Sie es direkt zwischen Lippen und Nase reiben, um besser einschlafen zu können. Am besten entspannen Sie sich natürlich, und Ihre Schlafqualität wird besser sein.

13. Vor dem Schlafengehen können Sie Musik mit entspannenden und schönen Melodien hören. Musik ist ein Heilmittel für die Seele. Sie können sich in der entspannenden und fröhlichen Melodie verlieren, in Glück und Freude eintauchen und Ihre Sorgen vergessen. Dies kann eine gute Schlafumgebung schaffen.

14. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie wandern oder wandern gehen, das Meer beobachten, die herrliche Landschaft spüren, die Natur umarmen und sich in die Natur integrieren. Dies kann sowohl Dampf ablassen als auch entspannen, und das Genießen der natürlichen Schönheit hilft, angespannte Nerven zu entspannen und Ihnen dabei zu helfen, schneller einzuschlafen.

15. Jede Woche moderate Bewegung kann die Schlafqualität verbessern. Basketball wird Männern empfohlen, Badminton Frauen. Sie können auch 45 Minuten zügig spazieren gehen oder 30 Minuten joggen. Die beste Zeit für Bewegung ist zwischen 16 und 19 Uhr. Sie können auch nach dem Abendessen etwa eine Stunde spazieren gehen.

16. Das Massieren der Schläfen und Arme vor dem Schlafengehen kann Stress abbauen und die Schlafqualität verbessern.

18. Wenn Sie unter Druck stehen oder sich Sorgen machen, können Sie Ihrer Familie und engen Freunden Ihre Frustration und Ihren Schmerz anvertrauen. Lassen Sie die herzliche Liebe und Freundschaft der Familie die Sorgen und Verluste in Ihrem Herzen teilen. Das ist auch sehr hilfreich beim Einschlafen.

19. Machen Sie vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen. Zu viel Übung führt zu einer Erregung der motorischen Nerven, was die Schlaflosigkeit verschlimmert.

20. Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf Schlaftabletten. Die westliche Medizin kann nur die Symptome behandeln, aber das Problem der Schlaflosigkeit nicht grundlegend lösen. Langfristige Einnahme kann Nebenwirkungen haben.

21. Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie einige Zeitschriften oder andere Bücher lesen. Wenn Sie müde sind, werden Sie leicht einschlafen. Sehen Sie nicht fern. Fernsehen kann Sie leicht aufregen und die Zeit vergessen lassen, was nicht gut für Ihren Schlaf ist!

22. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein und bleiben Sie nicht lange auf. Rauchen Sie nach 20 Uhr nicht mehr. Sie können zwei Äpfel oder Pampelmusen an das Kopfende des Bettes legen, sodass der Duft der Früchte den Schlaf fördert und die Schlafqualität verbessert!

23. Wenn Sie unter schwerer Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie einen erfahrenen Arzt für chinesische Medizin aufsuchen. Seine Behandlung lindert Schlaflosigkeit wirksamer als die westliche Medizin.

24. Gehen Sie pünktlich ins Bett. Gehen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit ins Bett. Ihr Körper wird zu dieser Zeit reaktiv nach Ruhe verlangen. Dasselbe gilt für Wochenenden und freie Tage.