Was tun bei Übergewicht durch zu gute Aufnahme

Abnehmen scheint für Männer und Frauen ein ewiges Thema zu sein, besonders im Sommer. Gewichtszunahme lässt Freunde nicht nur aufgebläht und lustlos aussehen, sondern beeinträchtigt auch das Aussehen ihrer Kleidung. Übermäßiges Übergewicht hat gewisse Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit und kann sogar zu Fettleber, hohem Blutfettgehalt und anderen Gesundheitsproblemen führen. Was also sollten wir tun, wenn wir zu viel Fett aufnehmen und zunehmen? Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung für Freunde.

Die Hormone, die die Fett- oder Dünnheit des Körpers beeinflussen, werden in zwei Hauptsysteme unterteilt: Stoffwechsel und Energiespeicherung. Adrenalin und Schilddrüsenhormone sind Hormone, die den Stoffwechsel steuern und auch Hormone, die Gewichtsverlust verursachen. Das einzige Hormon, das Menschen dick macht, ist Insulin. Wenn jedoch der Spiegel der Schlankheitshormone im menschlichen Körper höher ist als der der Fetthormone, hat diese Person einen Körperbau, bei dem sie leicht abnehmen kann. Im Gegenteil: Wenn die Hormone, die Energie im Körper speichern, höher sind als der Stoffwechsel, neigt der menschliche Körper zu Fettleibigkeit.

Viele Menschen glauben, dass die körperliche Verfassung von Natur aus bestimmt ist und nicht geändert werden kann. Tatsächlich sind jedoch die Essgewohnheiten der Hauptgrund für körperliche Veränderungen. Solange Sie die richtige Ernährungsweise haben, können Sie einen Körper, der zu Fettleibigkeit neigt, in einen verwandeln, bei dem Sie leicht abnehmen können.

Die größte Sorge vieler übergewichtiger Menschen besteht darin, dass es ihnen zwar gelingt, abzunehmen, sie aber bald wieder zunehmen. Wussten Sie, dass es bei der „Gewichtszunahme“ nicht nur darum geht, Ihr ursprüngliches Gewicht wieder zu erreichen? Gewichtsschwankungen können leicht den Fettanteil in Ihrem Körper erhöhen und Sie schließlich zu einer Person machen, die zwar zur Gewichtszunahme neigt, aber nur schwer abnehmen kann, was sehr beängstigend ist. Anhand Ihrer täglichen Lebensgewohnheiten können Sie feststellen, ob Sie zu einer erneuten Gewichtszunahme neigen.

1. Halten Sie sich strikt an die Essgewohnheiten „morgens gut essen, mittags satt essen, abends weniger essen“ und entwickeln Sie diese weiter. Dabei ist „abends weniger essen“ der Schlüssel zum Abnehmen. Dabei sind drei Punkte zu beachten: Erstens: Frühstücken. Menschen, die kein Frühstück essen, neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen. Nach einer Nacht Schlaf verbraucht der Körper mehr als 10 Stunden lang Energie, ohne etwas zu essen. Der menschliche Körper braucht ein kohlenhydratreiches Frühstück, um Energie aufzufüllen und zu speichern. Wenn man das Frühstück auslässt, fühlt man sich zur Mittagszeit stark ausgelaugt und hungrig und isst unbewusst zu viel. Die überschüssige Energie wird im Körper in Fett umgewandelt. Zweitens muss man mittags genug essen. Wer mittags nicht genug isst, wird abends garantiert hungrig sein und das Ziel, „abends weniger zu essen“, wird schwerfallen; drittens muss man versuchen, abends möglichst wenig zu essen. Essen Sie zum Abendessen außerdem kein Fleisch, keine Süßigkeiten und keine frittierten Speisen. Trinken Sie einfach eine leichte Nudel- oder Reissuppe. Trinken Sie keine salzige Suppe. Das Geheimnis vieler erfolgreicher Abnehmwilliger lautet: Nach 21:00 Uhr nie wieder etwas essen oder trinken! Dies ist der Schlüssel zum Behalten ihrer kurvenreichen Figur. Das ist tatsächlich der Fall. Viele Experten haben gesagt, dass Menschen, die eine schlanke Figur behalten möchten, übermäßig üppige Abendessen oder Mitternachtssnacks ihnen nicht dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Gemäß der biologischen Uhr des menschlichen Körpers sind die Funktionen verschiedener Organe nach neun Uhr grundsätzlich in einem schwachen Zustand, und das ist auch die Zeit, in der sich Fett ansammelt. Das Essen, das wir normalerweise zum Abendessen essen, braucht 5 Stunden, um vollständig verdaut zu werden. Die überschüssigen Kalorien führen im Laufe der Zeit zu einer übermäßigen Ansammlung von Unterhautfettgewebe, und das Schicksal der Fettleibigkeit wird sich langsam einstellen. Denken Sie daher daran, dass es absolut verboten ist, nach 21 Uhr abends zu essen.

2. Bestehen Sie darauf, nach dem Abendessen länger als eine halbe Stunde zügig spazieren zu gehen. Viele Menschen leiden vor allem am Gesäß und Bauch an Fettleibigkeit. Diese Menschen haben eines gemeinsam: Sie üben entweder lange Büroarbeit aus oder sind nicht aktiv. Durch langes Sitzen werden überschüssige Kalorien nicht verbraucht und in Fett umgewandelt, das sich im Bauch- und Gesäßbereich ablagert. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie daher Ihren bewegungsarmen Lebensstil ändern, mehr Sport treiben und überschüssige Kalorien verbrennen.

Morgens zu trainieren ist nicht so gut wie abends zu trainieren. Aus der Perspektive der körperlichen Verfassung des Menschen ist der Körper nach einer durchwachten Nacht am Morgen dehydriert, das Blut ist zähflüssig und anstrengende körperliche Betätigung kann zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns, Hirnblutungen, Herzinfarkten und anderen Gefahren führen (wenn Sie gerne morgens Sport treiben, wird empfohlen, nach dem Waschen 1 bis 2 Tassen abgekochtes Wasser zu trinken und dann Sport zu treiben). Aus Umweltsicht ist es schwierig, dass einige giftige Gase in der Luft verdunsten, bevor die Sonne herauskommt, was die Luft für sportliche Betätigung ungeeignet macht. Den nachfolgenden Reaktionen nach zu urteilen, ist es leicht, nach dem morgendlichen Training mehr zu essen, was die Aufnahme tatsächlich erhöht.

Sport nach dem Abendessen dient vor allem dazu, überschüssige Kalorien aus dem Körper zu verbrauchen. Es ist jedoch nicht ratsam, unmittelbar nach dem Abendessen Sport zu treiben. Zu dieser Zeit konzentriert sich das Blut zur Verdauung im Magen und Darm, und unmittelbares Training beeinträchtigt die Verdauung. Am besten geht man eine halbe Stunde nach dem Abendessen aus. Die beste Art, sich zu bewegen, ist zügiges Gehen, und zwar länger als eine halbe Stunde. Auf diese Weise werden die Fettzellen im ganzen Körper vollständig trainiert und durch aerobe Atmung kann das Fett im Körper oxidiert werden. Daher kann aerobes Training beim Abnehmen helfen. Wenn Sie schnell laufen und außer Atem geraten, befindet sich Ihr Körper in einem gewissen Grad in einem Zustand der Hypoxie, der die Fettoxidation unmöglich macht.

3. Essen Sie keine Süßigkeiten. Nicht Eiweiß macht dick, sondern nur Zucker. Da Zucker im Körper leicht abgebaut oder aufgenommen wird, stellt er die Hauptkalorienquelle für den menschlichen Körper dar. Die meisten Lebensmittel enthalten Zucker und dieser Zucker deckt bereits den Bedarf Ihres Körpers. Der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten kann dazu führen, dass die Bauchspeicheldrüse große Mengen Insulin ausschüttet, was zur Umwandlung von Glukose in Fett führt. Die meisten dicken Menschen haben die Angewohnheit, Süßigkeiten zu essen. Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, auf Süßigkeiten zu verzichten. (Für Mittelschüler ist es am besten, nicht auf Süßigkeiten zu verzichten, da Süßigkeiten das Gedächtnis verbessern können.)

4. Essen Sie langsam. Beim Essen sollten Sie öfter kauen und langsam schlucken. Das hilft nicht nur Speichel und Magensaft bei der Verdauung der Nahrung, sondern hilft Ihnen auch, weniger zu essen. Wenn Nahrung in den menschlichen Körper gelangt und der Blutzucker auf einen bestimmten Wert ansteigt, sendet das Appetitzentrum im Gehirn ein Signal, mit dem Essen aufzuhören. Wenn Sie zu schnell essen, haben Sie zu viel gegessen, bevor das Gehirn das Signal sendet, mit dem Essen aufzuhören. Essen Sie deshalb langsam und essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind.

Es gibt viele konkrete Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wie etwa Essig zu essen, auf Alkohol zu verzichten, keine Snacks zu essen usw., aber ich denke, es reicht aus, nur die vier oben genannten wichtigsten Punkte zu beachten. Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit und der Entwicklung von Lebensgewohnheiten. Ich habe nie Diätpillen genommen, nie bewusst Diät gemacht und nie bewusst Sport getrieben. Ich habe die vier oben genannten Punkte befolgt und sie zu meinen Lebensgewohnheiten gemacht. In einem Jahr habe ich 20 Kilogramm abgenommen. Ist die Wirkung deutlich zu erkennen? Nur diese Art der Gewichtsabnahme ist eine wissenschaftliche Gewichtsabnahme. Nur diese Art der Gewichtsabnahme ist wirksam. Nur diese Art der Gewichtsabnahme ist eine gesunde Gewichtsabnahme. Freunde, die abnehmen möchten, möchten es vielleicht versuchen.