Schlaflosigkeit in der Nacht und Schläfrigkeit am Tag

Es ist normal und natürlich, sich tagsüber schläfrig zu fühlen, wenn Sie nachts an Schlaflosigkeit leiden. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie das Problem der Schlaflosigkeit lösen. Zunächst einmal gibt es viele Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen, beispielsweise einige Umweltfaktoren, wie geistige Anspannung, übermäßiger psychischer Druck usw. Um Schlaflosigkeit zu beseitigen, müssen Sie daher zunächst Ihren eigenen Druck abbauen und eine relativ ruhige Stimmung bewahren.

Analyse der Ursachen von Schlaflosigkeit:

1. Umgebungsfaktoren: wie z. B. Unbehagen durch eine plötzliche Änderung der Schlafumgebung oder die Nähe des Schlafzimmers zu störenden Geräusch- und Lichtquellen;

2. Schlechte Angewohnheiten: Einige schlechte Lebensgewohnheiten können Schlaflosigkeit verursachen, wie etwa Rauchen, Trinken, Tee, Kaffee, anstrengende körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen usw.

3. Körperliche Faktoren: verursacht durch Erkrankungen bestimmter Bereiche des Körpers, wie z. B. Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Asthma oder durch Entzündungen verursachte Beschwerden;

4. Arzneimittelstimulation: Beispielsweise stimulieren Medikamente zur Gewichtsabnahme wie Amphetamin das zentrale Nervensystem. Auch einige über einen langen Zeitraum eingenommene Schlaftabletten, plötzliche Entzugserscheinungen und Arzneimittelabhängigkeit können zu Schlaflosigkeit führen.

5. Angstmentalität: Manche Menschen sorgen sich zu sehr um ihre Schlafqualität und glauben, dass schlechter Schlaf wichtige Dinge am nächsten Tag ernsthaft beeinträchtigen wird, oder sie denken, dass Schlafmangel sie schwach und anfällig für verschiedene Krankheiten machen wird. Daher verlangen sie von sich selbst, vor einer bestimmten Zeit einzuschlafen, und wenn sie nach dieser Zeit nicht einschlafen, werden sie sehr nervös. Je nervöser sie sind, desto schlechter schlafen sie, und je schlechter sie schlafen, desto nervöser werden sie, was zu Schlaflosigkeit führt.

Spezifische Methode:

Erstens: Bestehen Sie darauf, jeden Morgen 20 Minuten zu joggen, um Ihre körperliche Fitness zu stärken;

Zweitens: Passen Sie Ihre Denkweise an. Die meisten Schlafstörungen hängen eng mit Emotionen zusammen. Lassen Sie also alles seinen Lauf und bewahren Sie einen ruhigen Geist.

Drittens: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde lang ein heißes Bad oder ein Fußbad und hören Sie entspannende und fröhliche Musik.

Viertens: Entwickeln Sie regelmäßigere Lebensgewohnheiten.

Die fünfte ist die Entspannungsmethode: Lassen Sie sich nach dem Hinlegen von Ihrem Geist leiten, von Ihren Haaren, Augenbrauen, Augenlidern, Ihrem Gesicht, Ihren Schultern bis zu Ihren Zehen, und entspannen Sie sie Schritt für Schritt. Atmen Sie normal, denken Sie beim Einatmen an die Körperteile und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Sie müssen ruhig sein.

Die sechste ist die Massagemethode: Reiben Sie häufig die linke Fußsohle mit der rechten Handfläche, reiben Sie die rechte Fußsohle mit der linken Handfläche;

Siebtens: Suchen Sie bei symptomatischen Beschwerden einen Arzt auf.

Es wird nicht lange dauern, bis Sie tief und fest schlafen.