Was verursacht einen dicken Bauch?

Der Magen selbst hat die Funktion, sich je nach aufgenommener Nahrungsmenge zusammenzuziehen und auszudehnen. Wenn eine Person einen großen Bauch hat, muss zunächst geprüft werden, ob dies durch übermäßiges Essen verursacht wurde. Kommt es außerdem zu einer Funktionsstörung der Verdauung oder zu einer Nahrungsansammlung im Magen, kann es zu einer Vergrößerung des Magens kommen. Daher ist es notwendig, die Essgewohnheiten anzupassen und die Ernährungsstruktur im Leben auszugleichen.

Magenentspannung:

Der Magen kann sich je nach aufgenommener Nahrungsmenge ausdehnen. Daher gibt es keinen großen oder kleinen Magen. Natürlich entsteht ein Sättigungsgefühl, wenn sich der menschliche Magen bis zu einem gewissen Grad ausdehnt. Bei manchen Menschen tritt das Sättigungsgefühl früher auf, bei anderen später.

Befindet sich keine Nahrung im Magen, ist das Magenvolumen geringer (ca. 0,5 Liter) und auch der Mageninnendruck ist geringer. Nach dem Essen vergrößert sich das Magenvolumen schnell auf 1–3 Liter, der Mageninnendruck steigt jedoch nicht stark an. Die Vergrößerung des Magenvolumens ohne nennenswerten Anstieg des Mageninnendrucks wird als rezeptive Dilatation bezeichnet. Ihre physiologische Bedeutung liegt darin, dass sich die Kapazität des Magens entsprechend erhöht, um die Funktion der Aufnahme und Speicherung von Nahrung zu erfüllen, während der Mageninnendruck im Wesentlichen unverändert bleibt. Dies verhindert, dass der Speisebrei zu früh in den Zwölffingerdarm abgegeben wird, und fördert die vollständige Verdauung der Nahrung im Magen. Bei der Magen-Ultraschalluntersuchung mit der Methode der Magenhöhlenfüllung ist die rezeptive Erweiterung der Magenhöhle bei Kontrastmittelgabe deutlich zu beobachten.

Was tun, wenn Ihr Magen vergrößert ist

1. Essen Sie täglich Obst und Gemüse

Die Straffung der Bauchmuskulatur ist untrennbar mit der Gewichtsabnahme am gesamten Körper verbunden, daher ist es notwendig, die gesamte Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann nicht nur zu einem Sättigungsgefühl führen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie weniger Lust auf Nachtisch haben. Darüber hinaus kann der Verzehr ballaststoffreicherer Lebensmittel Verstopfung, eine der Hauptursachen für einen dicken Bauch, wirksam behandeln.

2. Trinken Sie mehr Wasser und weniger kohlensäurehaltige Getränke

Trinken Sie nach dem Aufstehen ein Glas abgekochtes Wasser, leichtes Honigwasser oder Wasser mit zugesetzter Zellulose. Dies kann die Magen-Darm-Motilität fördern, Abfallprodukte und Stoffwechselprodukte aus dem Körper ausscheiden und die Wahrscheinlichkeit eines kleinen Bauchs verringern.

Der durchschnittliche Mensch trinkt täglich 2000–2500 ml Wasser, daher ist es notwendig, den Wasserbedarf des Körpers rechtzeitig wieder aufzufüllen. Trinken Sie jedoch nicht zu viel Wasser über einen kurzen Zeitraum hinweg, da sonst das Blut durch Osmose verdünnt wird und die Sauerstoff- und Nährstoffkonzentration im Blut abnimmt. Versuchen Sie außerdem, weniger kohlensäurehaltige Getränke und Getränke mit hohem Zuckergehalt zu trinken.

3. Finger weg vom Alkohol

Ob Bier, Cocktails, Schnaps oder andere alkoholische Getränke, sie können die Hauptursache für Bauchfett sein. Obwohl Wein fettfrei ist, enthält er viele Kalorien. Ein 200-ml-Glas alkoholisches Getränk enthält 100 kcal. Darüber hinaus erhöht Alkohol den Cortisolspiegel Ihres Körpers, ein Hormon, das dazu führt, dass Sie mehr Fett in Ihrem Bauch speichern.

4. Essen Sie weniger fettes Fleisch

Wenn es Ihnen darum geht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie weniger Fett essen. Achten Sie beim Abnehmen mehr auf Ihre Ernährung. Essen Sie normalerweise weniger fettreiches Schweinefleisch und wählen Sie stattdessen Geflügel und Fisch mit hohem Proteingehalt und geringem Fettgehalt, was beim Abnehmen hilft.

5. Sit-ups

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, sind tägliche Sit-ups eine gute Möglichkeit, Ihre Taille und Ihren Bauch schlanker zu machen. Dabei sollte aber auf die Kontrolle des Rhythmus geachtet werden, zu viele Wiederholungen am Anfang vermieden werden und die Anzahl langsam gesteigert werden, da sonst Muskelkater auftritt. Beachten Sie dabei bitte, dass die Kraft von der Taille und nicht von den Beinen oder Armen kontrolliert wird.

6. Sitzen Sie gerade

Korrigieren Sie Ihre Sitzhaltung, ziehen Sie den Bauch ein und strecken Sie die Brust, dann können Sie einen Teil des Fetts verlieren, das sich in Ihrem Bauch ansammelt. Denken Sie deshalb immer daran, die Brust hochzuhalten, den Bauch einzuziehen und den Rücken gerade zu halten. Auch wenn Sie das nicht immer schaffen, tun Sie es einfach, wenn Sie daran denken, und Sie können 2 Pfund oder mehr Bauchfett verlieren.

7. Bauchmassage

Wenn Sie Ihren Bauch schnell reduzieren möchten, ist eine kreisende Massage im oder gegen den Uhrzeigersinn nach dem Bauchmuskeltraining die beste Methode, um den Fettstoffwechsel anzuregen. Machen Sie es einmal morgens und einmal abends. Machen Sie es morgens, wenn Sie gerade aufgewacht sind, und abends, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie einen Monat lang dabei bleiben, werden Sie auf jeden Fall deutliche Ergebnisse sehen.