Der schnellste Weg, die Bewegung des Halses zu erlernen

Jeder kennt die Bewegung des Halses, da es sich dabei um eine Tanzbewegung handelt, insbesondere beim Xinjiang-Tanz. Durch das Bewegen des Halses können jedoch nicht nur anmutige und schöne Bewegungen erzeugt werden, sondern auch eine zervikale Spondylose gelindert und verhindert werden. Heutzutage verbringen die meisten Menschen mehr Zeit im Sitzen, und der Mangel an Bewegung erhöht die Wahrscheinlichkeit, an einer zervikalen Spondylose zu erkranken. Angestellte, die bei ihrer Arbeit lange sitzen müssen, können einige Techniken zur Nackenbewegung erlernen, damit sie ihren Körper in den Pausen bewegen können. Wie lernen Sie also schnell, Ihren Hals zu bewegen?

1. Entspannen Sie zunächst Ihren Nacken:

2. Machen Sie Kopfübungen, senken Sie den Kopf, bewegen Sie ihn nach links und rechts, drehen Sie sich im Kreis, bewegen Sie ihn horizontal, strecken Sie den Hals nach vorne und hinten und spüren Sie das Gefühl, den Hals zu verdrehen.

3. Wenn Sie Ihren Hals bewegen, ziehen Sie Ihr Kinn zurück und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Der Schlüssel ist, den Hals zu spüren und das Gefühl Ihres Hinterkopfes zu nutzen. Manchmal können Sie das Geräusch sich bewegender Knochen hören.

4. Wenn Sie Ihren Hals bewegen, sind Ihre Augen sehr wichtig. Sie müssen Ihre Augenbrauen und die Augenwinkel anheben, in die Richtung schauen, in die sich Ihre Augen bewegen, und dann Ihr Kinn so nah wie möglich heranführen, und Ihr Hals wird sich dann mechanisch bewegen.

5. So bewegen Sie Ihren Nacken: Lehnen Sie sich seitlich an die Wand. Lassen Sie eine Seite Ihres Körpers vollständig an der Wand kleben (Füße, Beine, Arme, Schultern) und versuchen Sie, zur Wand zu blicken*. Halten Sie die Position jedes Mal 20 Sekunden und wiederholen Sie dies 10 Mal. Nachdem Sie mit dem Üben auf beiden Seiten fertig sind, versuchen Sie, sich mit den Händen auf den Schultern vor dem Spiegel zu bewegen.

Sie können sich an eine Ecke lehnen, Ihre Arme verschränken, um Ihre Schultern zu stützen, oder jemanden bitten, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Schultern festzuhalten. Oder die schnellste und effektivste Methode ist, auf einem Stuhl zu schlafen (oder sich darauf zu lehnen), wobei Ihr ganzer Körper auf der Stuhllehne liegt und nur Ihr Kopf herausragt. Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen des Stuhls. Der Zweck all dieser Übungen besteht darin, die Bewegung der Schultern zu verhindern. Achten Sie dann darauf, den Kopf nicht zu schwingen. Der letzte und wichtigste Schritt besteht darin, Kopf und Nacken langsam nach links oder rechts zu bewegen, von langsam nach schnell. Um es einfach auszudrücken: Halten Sie Kopf und Schultern ruhig und bewegen Sie Ihren Hals nach links und rechts.

Weitere Aktionen für Angestellte im Büro

1. Liegestütze am Schreibtisch stimulieren Bauch und Brust, stärken die Arme und verbessern die Rumpfmuskulatur

2. Vorgebeugte Fliegende mit leeren Händen trainieren die Schulter- und Rückenmuskulatur und fördern die Durchblutung.

3. Heben Sie Ihre Beine und Arme, drehen Sie Ihren Körper, und alle vier Gliedmaßen können entspannt werden, und die Kraft der Taille und des Bauchs wird gestärkt.

4. Armlehnenverlängerungen auf Stühlen können Ihre über einen langen Zeitraum verspannten Arme und Schultern vollständig entspannen.

5. Drücken Sie Ihre Hände auf den Tisch und drehen Sie Ihre Hüften, um Ihre Arm- und Beinmuskulatur zu dehnen, drehen Sie Ihre Hüften und lockern Sie Ihre Taille

Zusätzliche Vorschläge:

Manche Maßnahmen erfordern langfristige Ausdauer, um wirksam zu sein. Es wird empfohlen, diese auch nach der Arbeit fortzusetzen. Halten Sie eine feste Frequenz und Anzahl ein. Wenn Sie Angst haben, dass Sie es nicht durchhalten können, können Sie Freunde oder Familie bitten, Sie zu begleiten, oder Sie können sich online anmelden.