Wie man das Gesäß verkleinert

Bei vielen Müttern ist der Po nach der Geburt sehr rund geworden und sie haben den Eindruck, einen knackigen Hintern zu haben. Manche Menschen haben jedoch das Gefühl, dass dies nicht zu ihren Körperproportionen passt, und hoffen daher, Gewicht zu verlieren und ihren Po weniger knackig und kleiner zu machen. Sie können ihre Muskeln trainieren und überschüssiges Fett entfernen, um ihren Po kleiner zu machen.

1. Kreuzheben der Beine

Zielmuskulatur: Gesäß

1. Stehen Sie mit gespreizten Beinen und halten Sie eine Langhantel mit ausgestreckten Armen.

2. Ziehen Sie den Bauch ein, strecken Sie den Rücken und beugen Sie den Oberkörper langsam um 90 Grad. Halten Sie dabei den Rücken gerade und das Gesäß angespannt und angehoben.

3. Verwenden Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß, um in die stehende Position zurückzukehren. 10 mal pro Satz, 3 Sätze sind angemessen

2. Kick nach Widerstand

Dies ist ein Training, das auf die Gesäßmuskulatur abzielt und dabei hilft, das Gesäß zu formen und Fett abzubauen. In der Anfangsphase brauchst du das Widerstandsseil nicht, kannst es aber in der späteren Phase langsam verwenden.

1. Mütter können sich beim Training mit den Händen abstützen und auf der Yogamatte knien.

2. Heben und strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein, wobei Ihre Zehen zum Boden zeigen, Ihr Bein gerade ist und Ihr Fuß höher als Ihre Hüfte liegt.

3. Kehren Sie in die kniende Position zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und wechseln Sie dann zum linken Bein. Das Absolvieren beider Beine zählt als 1 Satz, angemessen sind 3 Sätze. Zwischendurch 70 Sekunden Pause machen.

3. Brücke

1. Mütter können auf der Yogamatte liegen, die Beine anwinkeln und die Füße so nah wie möglich an den Hüften halten.

2. Üben Sie mit den Fersen Kraft aus, spannen Sie Ihren Bauch an und heben und spannen Sie Ihre Hüften an. Halten Sie Ihre Knie bis zu Ihren Schultern in einer geraden Linie.

3. Legen Sie sich wieder flach hin und richten Sie sich erneut auf. Machen Sie 10 Mal am Stück, 3 Sätze reichen aus.

4. Yoga-Ball mit gebeugten Beinen

Dies ist eher eine erweiterte Version des Bridge-Stils.

1. Mütter liegen flach auf der Yogamatte, ihre Fersen stehen auf dem Yogaball.

2. Heben Sie Ihre Hüfte, strecken Sie Ihren Körper und achten Sie darauf, dass Ihre Füße bis zu Ihren Schultern eine gerade Linie bilden. Ausgangsstellung

3. Kontrolliere den Ball mit deinen Füßen und lass ihn langsam auf dich zukommen. Beuge deine Knie langsam. Wenn deine Wade und dein Oberschenkel einen 90°-Winkel bilden, halte an und halte die Position für 2 Sekunden. Stellen Sie die ursprüngliche Aktion wieder her.

5. Beugen Sie sich vor und heben Sie die Beine seitlich an

1. Stützen Sie sich mit den Händen ab und knien Sie sich auf die Yogamatte.

2. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihr linkes Bein langsam an und strecken Sie es zur Seite, wobei Ihr Fuß höher als Ihre Hüfte ist. 2 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch angespannt.

6. Beugen Sie sich vor und heben Sie die Beine

1. Die Mutter liegt flach auf der Yogamatte und stützt ihren Körper mit Händen und Füßen. Aktion starten.

2. Heben Sie Ihr linkes Bein, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihren Kopf parallel zum Boden. Je länger Sie durchhalten, desto besser.

3. Senken Sie Ihr linkes Bein ab, ruhen Sie sich 20 Sekunden aus und wechseln Sie dann zum rechten Bein.

7. Hüftheben mit Flipboard

Die Zielmuskeln des Trainings sind die Rückenmuskulatur der Arme (Trizeps), des Bauches und des Gesäßes

1. Stellen Sie einen etwa 20 cm hohen Hocker auf. Mama saß vor dem Hocker.

2. Beugen Sie die Knie, drücken Sie den Hocker mit den Händen in entgegengesetzte Richtungen und heben Sie Ihren Körper an. Brust und Oberschenkel sollten eine gerade Linie bilden.

3. Senken Sie Ihre Hüften. 10-mal wiederholen, 3 Sätze.

8. Dies ist der schwierigste Zug. Beugen Sie sich vor und ziehen Sie die Beine zur Seite

1. Beugen Sie die Arme und knien Sie sich auf die Knie. Die Schultern sind natürlich gespreizt, das ist die Ausgangsposition.

2. Halten Sie Rücken und Nacken gerade und schauen Sie nach vorne. Lassen Sie Ihr rechtes Bein kniend und Ihren rechten Arm angewinkelt.

3. Heben Sie Ihre linke Hand und stützen Sie Ihren Körper mit der Handfläche. Heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie es. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es so nah wie möglich an Ihren linken Ellbogen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das rechte Bein und die rechte Hand.

Ein Zyklus besteht aus einer Bewegung nach links und einer Bewegung nach rechts. 5 Zyklen bilden einen Satz. 3 Gruppen sind sinnvoll.