Hüftdehnung

Immer mehr Menschen sind es gewohnt, lange zu sitzen oder zu liegen. Die jungen Leute von heute glauben: „Wenn du sitzen kannst, steh nicht; wenn du liegen kannst, setz dich nicht hin“ und vergessen dabei völlig die körperliche Betätigung. Mit der Zeit bemerkte ich starke Beschwerden im Hals- und Lendenwirbelbereich und manchmal hatte ich auch deutliche Schmerzen im Gesäß. Wenn Sie in diese Situation geraten, müssen Sie Ihre Haltung anpassen und entsprechend trainieren. In diesem Artikel werden Methoden zum Dehnen der Hüftmuskulatur beschrieben. Lernen wir mehr darüber.

Gesäßdehnung: Taubenstellung!

Ein sitzender Lebensstil führt häufig zu einem Mangel an Aktivität in den Hüftmuskeln, was viele Probleme verursacht. Mithilfe von Dehnübungen können wir unsere Hüftmuskeln vor dem Training aufwärmen, die Flexibilität wiederherstellen und die Beweglichkeit des Hüftgelenks verbessern! Dies kann dann den unteren Rücken und die Knie stabilisieren. Damit Sie besser trainieren können!

Vorteile des Dehnens: Verbesserung der Dehnbarkeit und Elastizität der Muskeln; Erweiterung des Bewegungsbereichs der Gelenke; Entspannung verspannter Muskeln nach dem Training; Minimierung von Sportverletzungen

Außerdem können Sie durch das Dehnen Ihrer Muskeln unter bestimmten Bedingungen tatsächlich Ihre Faszie dehnen und Ihren Muskeln mehr Raum zum Wachsen geben.

Heute möchte ich Ihnen eine gute Möglichkeit zum Dehnen Ihrer Hüftmuskulatur vorstellen: die Taubenstellung!

Die Taubenstellung ist eine klassische Yogastellung. Sie eignet sich sehr gut zum Dehnen der Hüftmuskulatur und verbessert den Bewegungsbereich der Hüftbeugung und Außenrotation!

Wie geht das?

1. Wählen Sie eine Yogamatte, beugen Sie dann ein Bein im 90-Grad-Winkel vor Ihrem Körper, strecken Sie Ihr hinteres Bein nach hinten und strecken Sie es auf natürliche Weise (wie unten gezeigt).

2. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, lehnen Sie sich nach vorne und vergrößern Sie den Winkel der Hüftbeugung. Wenn Sie spüren, wie Ihre Gesäßmuskulatur gedehnt wird, bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in dieser Position! Führen Sie eine statische Dehnung durch!

3. Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie beim Dehnen nicht den Atem an und gehen Sie nicht zu aggressiv vor!

Aktionstipps:

Die traditionelle Taubenhaltung, die direkt auf dem Boden ausgeführt wird, kann für Menschen mit eingeschränkter Hüftbeweglichkeit und Verspannungen an der Vorderseite des Hüftgelenks sehr unangenehm sein. Die Haltung wird schief und kann von Knie- oder Hüftbeschwerden begleitet sein.

Zu diesem Zeitpunkt empfehle ich Ihnen

1. Wenn Ihre Hüftgelenke steif und unangenehm sind und Sie sich nicht hinsetzen können, können Sie einen Yogablock unter Ihre Hüften legen, um sie anzuheben. Das kann für mehr Komfort sorgen.

2. Wenn Ihre Hüftgelenke verspannt sind, Ihre Füße hinter Ihnen verspannt sind oder Sie Druck im unteren Rücken haben, können Sie versuchen, die Übung an einem Tisch oder Bett durchzuführen.

3. Der Winkel zwischen Wade und Oberschenkel sollte nicht zu groß sein (90 Grad). Sie können den Winkel verringern und die Wade näher an die Leiste bringen.