Wie funktioniert die Bauchatmung?

Der Bauch liegt im zentralen Teil des menschlichen Körpers und zieht eher die Aufmerksamkeit der Menschen auf sich. Ein großer Bauch beeinträchtigt das Aussehen des menschlichen Körpers. Wenn sich zu viel Fett am Bauch befindet, sieht man nicht nur in der Kleidung schlecht aus, sondern es wirkt sich auch auf die Gesundheit aus. Daher ist es am besten, das Bauchfett aktiv zu reduzieren. Sie können das Bauchfett durch die Bauchatmungsmethode verbessern. Wie führt man die Bauchatmungsmethode durch? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Wie führt man die Bauchatmung durch?

(1) Legen Sie sich vor dem Schlafengehen auf den Rücken im Bett, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, spüren Sie das Heben und Senken Ihres Bauches und dann können Sie mit den Übungen zur Bauchatmung beginnen. Atmen Sie langsam ein und lassen Sie dabei Ihren Bauch sich heben. Atmen Sie dann so viel Luft wie möglich aus Ihren Lungen aus, bis Ihr Bauch einsinkt. Versuchen Sie, die Ausatmung doppelt so lange zu machen wie die Einatmung. Das ist der entscheidende Punkt bei der Bauchatmung. Üben Sie 5 bis 10 Minuten lang.

(2) Richten Sie Ihren Oberkörper auf und atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch ausdehnen. Wenn Ihr Bauch mit Luft gefüllt ist, halten Sie den Atem etwa 2 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus, während Sie Ihren Bauch anspannen. Diese Aktion sollte 6 Mal hintereinander durchgeführt werden.

(3) Stehen Sie aufrecht, ohne den Rücken zu beugen. Atmen Sie durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch allmählich wölbt. Halten Sie dann den Atem an, spannen Sie Ihren Bauch an, lassen Sie das Gas in Ihrem Bauch in Ihre Brust aufsteigen und atmen Sie langsam aus.

(4) Richten Sie Ihren Rücken auf und atmen Sie langsam durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch anspannen. Lassen Sie die gesamte feuchte Luft in Ihren Brustkorb strömen und spüren Sie, wie er sich ausdehnt. Nachdem Sie genügend Luft eingeatmet haben, halten Sie den Atem 2 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Ihr Bauch sollte nicht anschwellen. Die gleiche Aktion sollte sechsmal wiederholt werden.

(5) Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände um den Hinterkopf. Wenn Sie mit der Übung beginnen, können Sie einfach Ihren Kopf anheben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit der Zeit können Sie allmählich trainieren, Ihren Oberkörper aufzurichten und ihn so lange zu halten, bis Ihre Bauchmuskeln zittern. Bleiben Sie etwa 3 bis 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Jedes Mal 10-mal wiederholen.

20 mal. Je nach körperlicher Verfassung und weiteren individuellen Umständen können Sie entweder die Übung mit Oberkörperanhebung oder die Übung mit Beinanhebung durchführen.

2. Wie kann man schnell Bauchfett verlieren?

„Ob es sich um Fettansammlungen in der Bauchhöhle oder unter der Haut des Bauches handelt, sie können durch Gewichtsabnahme reduziert werden, um das Ziel eines dünnen Bauchs zu erreichen. Bei Fettansammlungen unter der Haut des Bauches kann auch eine Fettabsaugung eingesetzt werden, um das Ziel eines dünnen Bauchs zu erreichen.

3. Abdominale Fettleibigkeit wird im Allgemeinen in zwei Situationen unterteilt

Eine Erkrankung ist die Ansammlung von Unterhautfettgewebe im Bauchraum, die zu abdominaler Fettleibigkeit führt, und der Patient scheint normalerweise einen dicken Bauch zu haben;

Eine weitere Situation ist die Ansammlung von Fett, beispielsweise im großen Netz, in der Bauchhöhle, die zu einer Volumenzunahme des Bauchinhalts und dadurch zu einer Blähungen des Bauches führt.