Ist eine Kalzium-Supplementierung im Sommer sinnvoll?

Bei der Kalziumergänzung sollten Sie auch auf die Vitamin-D-Ergänzung achten. Laut Experten spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Förderung der Kalziumaufnahme. Wenn der Vitamin-D-Gehalt im menschlichen Körper nicht ausreicht, wirkt sich dies direkt auf den Kalziumstoffwechsel aus. Darüber hinaus sollten Sie während der Kalziumergänzung mehr Sonnenlicht aussetzen, da Sonneneinstrahlung die Umwandlung von Cholesterin in Vitamin D fördern kann. Welche Vorteile bietet also eine Kalziumergänzung im Sommer?

Ist eine Kalzium-Supplementierung im Sommer sinnvoll?

1. Im heißen Sommer sind die Symptome der Osteoporose bei älteren Menschen im Vergleich zu normal gelindert. Ignorieren Sie die Krankheit jedoch zu diesem Zeitpunkt nicht. Eine Kalziumergänzung im Sommer fördert die Kalziumaufnahme und ist bei Osteoporose sehr vorteilhaft. Kalziumergänzung zur Schmerzlinderung im mittleren Alter im Sommer.

2. Der Sommer ist für Menschen mittleren Alters die beste Zeit, um Kalzium einzunehmen. Es gibt nicht nur viel Sonnenschein, sondern ältere Menschen tragen auch weniger und haben eine große freiliegende Hautfläche, die für die Sonneneinstrahlung geeignet ist. Nach der Sonneneinstrahlung auf die Haut wird im Körper Vitamin D produziert, das die Kalziumaufnahme fördert. Darüber hinaus gibt es im Sommer mehr Aktivitäten im Freien und ausreichend Bewegung und Bewegung können die Elastizität und Belastbarkeit der Knochen erhöhen und die Symptome einer Osteoporose verbessern oder lindern.

Was sollten Sie im Sommer im mittleren Alter essen, um Kalzium zu ergänzen?

1. Sesampaste

Das kalziumreichste Lebensmittel im täglichen Leben ist Sesampaste, welche 1057 mg Kalzium pro 100 Gramm enthält. Sesampaste ist reich an Proteinen, Aminosäuren sowie verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Ihr Kalziumgehalt ist viel höher als der von Gemüse und Bohnen. Regelmäßiger Verzehr ist sehr förderlich für die Entwicklung von Knochen und Zähnen. Darüber hinaus ist Tahini reich an Lecithin, das dem Ergrauen oder vorzeitigen Haarausfall vorbeugen kann.

2. Käse

Milchprodukte sind die beste Wahl für die Kalziumergänzung. Käse ist ein Milchprodukt, das viel Kalzium enthält und dieses Kalzium wird vom menschlichen Körper leicht aufgenommen. Der Kalziumgehalt in 100 Gramm Käse beträgt etwa 659 mg, was einen hohen Kalziumgehalt bedeutet. Käse kann die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten stärken, den Stoffwechsel anregen und die Vitalität steigern. Käse enthält zwar viel Fett und Kalorien, sein Cholesteringehalt ist jedoch verhältnismäßig gering, was sich ebenfalls positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.

3. Milch

Milch hat einen hohen Nährwert und enthält eine Vielzahl von Mineralstoffen. Neben dem bekannten Kalzium enthält sie auch große Mengen an Phosphor, Eisen, Zink, Kupfer, Mangan und Molybdän. Unter ihnen enthält Vollmilch, also die übliche normale Milch, die fettlöslichen Vitamine K, A, E usw. Da Milch leicht zu verzehren ist, ist sie oft die erste Wahl zur Kalziumergänzung.

4. Senf

Der Calciumgehalt von Senfgrün beträgt 294 mg pro 100 Gramm. Senfblätter sind außerdem reich an Vitamin A, B, C und D. Senf enthält eine große Menge Ascorbinsäure, eine hochaktive reduzierende Substanz. Sie ist am wichtigen Redoxprozess des Körpers beteiligt, kann den Sauerstoffgehalt im Gehirn erhöhen, die Sauerstoffverwertung des Gehirns anregen und hat eine erfrischende und lindernde Wirkung auf den Geist.

5. Seetang und getrocknete Garnelen

Seetang und getrocknete Garnelen sind Meeresfrüchte mit hohem Kalziumgehalt. Der Verzehr von 25 Gramm pro Tag kann 300 mg Kalzium ergänzen. Zudem können sie die Blutfette senken und Arteriosklerose vorbeugen. Das Kochen von Seetang mit Fleisch oder das kalte Servieren nach dem Kochen sowie die Verwendung von getrockneten Garnelen als Suppe oder Füllung sind alles gute Möglichkeiten zur täglichen Kalziumergänzung.