Fünf Dinge, die Sie im Frühling tun können, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben

Wenn die Wörter „Frühlingsanfang“ und „Neujahr“ zusammenkommen, bedeutet das, dass ein neues Lebensjahr beginnt. Das Frühlingsfest ist gerade vorbei. Wie können wir unseren Körper, der während der Feiertage überlastet wurde, wieder in Form bringen und eine gute Grundlage für unsere Gesundheit im gesamten nächsten Jahr legen? Jiang Liangduo, Professor für Innere Medizin am Dongzhimen-Krankenhaus der Universität für Chinesische Medizin Peking, Yang Li, Professor am Xiyuan-Krankenhaus der Chinesischen Akademie der Chinesischen Medizinwissenschaften, und Ren Zenghui vom Zentrum für psychische Gesundheitserziehung und -beratung der Guangdong Polytechnic Normal University gaben uns einige Tipps.

Der erste Schritt: Trinken Sie aromatisierten Tee zur Entgiftung.

Im Winter ist es kalt, deshalb essen die Leute lieber warmes Essen. Besonders während der Frühlingsfestferien können der Verzehr von großen Mengen Fisch und Fleisch, scharfem Essen und ein oder zwei Gläsern Wein Ihren ganzen Körper wärmen. Da wir im Winter aber zu viel warmes Essen zu uns nehmen, ist im Frühjahr eine Entlastung unseres Magens und Darms sowie eine Darmreinigung und -entgiftung notwendig.

Das Trinken eines Glases leicht salzhaltigen Wassers am Morgen kann das Wasserlassen erleichtern und die Entgiftung unterstützen. Menschen mit hohem Blutdruck können auf warmes Wasser umsteigen, Menschen mit normalem Blutzucker können ein Glas Honigwasser trinken, was ebenso wirksam ist. Im Frühling ist es wichtig, Frühlingstee zu trinken. Ob grüner Tee oder aromatisierter Tee, er kann bei der Entgiftung helfen, den Geist erfrischen und das Qi nähren. Insbesondere Jasmintee hat einen aromatischen Duft und eine noch erfrischendere Wirkung.

Um den Körper zu entgiften, müssen Sie auf einen reibungslosen Stuhlgang achten. Menschen mit schlechtem Stuhlgang wird empfohlen, mehr Radieschen, Kohl, Kartoffeln und Süßkartoffeln zu essen, um den Stuhlgang zu erleichtern. Sie können auch eine Selbstmassage durchführen, indem sie mindestens 36 Mal am Tag im Uhrzeigersinn um den Nabel herum reiben und den Tianshu-Punkt drei Finger breit links und rechts vom Nabel drücken, bis ein wundes und geschwollenes Gefühl auftritt. Beides hat eine abführende Wirkung.

Der zweite Trick: Machen Sie morgens Dehnübungen.

Die Alten befürworteten Morgengymnastik im Frühling. Sie glaubten, dass dies die beste Zeit des Jahres für körperliche Betätigung sei und dass der Körper dabei völlig entspannen könne, nachdem er im Winter an seine Grenzen gedrängt worden sei. Für ältere Menschen ist Spazierengehen die am besten geeignete Aktivität. In einem Park mit guter Luft können sie außerdem tief durchatmen, die Beine vertreten und ihre Muskeln dehnen. Es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Wenn Ihre Sehnen einen Zentimeter länger werden, verlängert sich Ihr Leben um zehn Jahre.“ Obwohl diese Aussage etwas übertrieben ist, kann das entsprechende Dehnen der Bänder tatsächlich dazu beitragen, dass Qi und Blut im Körper reibungslos fließen, und kann sogar Schmerzen lindern und entgiften. Im Frühling müssen wir Leber und Gallenblase nähren, daher möchten Sie beim Sport vielleicht auf die Außenseite Ihrer Rippen klopfen. Dies ist der Leber- und Gallenblasenbereich, auf den sich die traditionelle chinesische Medizin bezieht. Durch leichtes Klopfen mit den Handflächen können die Qi- und Blutmeridiane entblockiert und die Leber und Gallenblase genährt werden.

Ein guter Start ins neue Jahr beginnt im Frühjahr. Neben der Bewegung an der frischen Luft sollten Sie auch mehr Ausflüge und Reisen unternehmen. Sie können zu Beginn des Jahres einen Reiseplan erstellen, je nach Urlaubslänge, saisonalen Besonderheiten usw. eine Ganzjahresreise planen und diesen im folgenden Jahr in die Praxis umsetzen.

Dritter Tipp: Essen Sie im Frühling süß-sauer.

Laut dem „Qian Jin Fang“, das Sun Simiao in der Tang-Dynastie schrieb, sollte die Ernährung im Frühling „weniger sauer und mehr süß“ sein, da zu viel säurehaltige Nahrung im Frühling die Leber übermäßig belastet und so Milz und Magen schädigt. Sie sollten mehr warme und süße Lebensmittel essen, um die Verdauung zu unterstützen, wie Klebreis, Kürbis, Jujube, Yams, weißen Pilz usw. Aus einer anderen Perspektive betrachtet hat Säure in der Beziehung zwischen den fünf inneren Organen und den fünf Geschmacksrichtungen eine adstringierende Wirkung, die dem Wachstum der Yang-Energie und der Freisetzung von Leber-Qi nicht förderlich ist. Zu viel saures Essen schädigt die Yang-Energie. Aber das sogenannte „weniger sauer und mehr süß“ ist nur ein relativer Begriff und wir sollten nicht ins Extreme gehen. Besser ist es, mehr saure und süße Lebensmittel zu essen, wie Obst und Getränke, die helfen, unseren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Der Frühling ist die Jahreszeit des Wachstums. Nach dem Prinzip der „Harmonie zwischen Mensch und Natur“ eignen sich Sprossengemüse, die ebenfalls über die Energie des Wachstums verfügen, sehr gut für den Verzehr im Frühling. Beispielsweise können Sojasprossen, Erbsensprossen, Frühlingsbambussprossen, Knoblauchsprossen und Sprossen gebraten, zu Suppen gekocht oder als Füllung verwendet werden. Sie sollten leicht und warm sein. Schnittlauch, Ingwer und Hühnersuppe helfen, das Yang zu nähren, daher können Sie mehr davon essen; Sie können auch entsprechend mehr Erdbeeren, Orangen und Kiwis essen; ich empfehle insbesondere, Wolfsbeeren und Chrysanthemen in Wasser einzuweichen, was die Leber nähren und die Sehkraft verbessern kann. Darüber hinaus ist Honig ein tolles Stärkungsmittel im Frühling. Neben dem Trinken von Honigwasser können Sie auch jeweils einen Löffel Haferflocken und Honig in heiße Milch geben, was besser schmeckt.

Tipp 4: Kämmen Sie Ihre Haare in der Sonne.

Die Menschen im Altertum achteten auf die Erhaltung ihrer Gesundheit, indem sie „lange schliefen und früh aufstanden, im Hof ​​spazieren gingen, die Haare offen trugen und den Körper entspannten“. Mit anderen Worten: Die Menschen im Altertum gingen im Frühling spät zu Bett und standen früh auf; sie gingen auf weite Flächen, um spazieren zu gehen und sich zu bewegen; sie trugen die Haare offen und lockerten ihre Kleidung, damit ihr Körper nicht eingeschränkt wurde. Dieser Grundsatz gilt auch heute noch.

Im Frühling müssen wir Yang nähren, deshalb sollten wir uns mehr der Sonne aussetzen, insbesondere wenn wir früh aufstehen, unsere Haare beim Sonnenbaden kämmen oder den Baihui-Punkt auf der Oberseite des Kopfes massieren, was dazu beitragen kann, die Yang-Energie zu erhöhen und die fünf inneren Organe zu nähren. Im Frühling müssen wir auch die Leber nähren, und „die Leber öffnet sich für die Augen“, daher kann eine gute Pflege der Augen auch die Leber schützen. Es wird empfohlen, den ganzen Körper zu entspannen, sich der Sonne zuzuwenden, die Augen zu schließen und die Glasfenster und Augenlider die zu starken Sonnenstrahlen filtern zu lassen und gleichzeitig die Augäpfel länger als zehn Minuten am Tag zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Um die Durchblutung anzuregen, können Sie die Augenpartie und die Augenlider auch täglich nach der Rückkehr nach Hause mit klarem Wasser waschen und massieren.

Im Frühling ist es windig und trocken, daher müssen Sie besonders auf die Flüssigkeitszufuhr, die Vorbeugung von Trockenheit und die Entgiftung achten. Aufgrund der drastischen Klimaveränderungen müssen Sie je nach Wetterlage Kleidung anziehen oder ausziehen. Ältere Menschen mit chronischen Krankheiten sollten sich besonders warm halten, insbesondere Rücken, Taille und Beine. Als Grundsatz zum Bedecken von Kleidung im Frühling gilt: Wenn die durchschnittliche Tagestemperatur unter 15 °C liegt oder der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht mehr als 8 °C beträgt, sollten Sie Ihre Baumwollkleidung am besten nicht ausziehen.

Tipp 5: Psychischer Jetlag

Das Wichtigste für die Gesundheit der Leber im Frühling ist, gute Laune zu bewahren. Doch direkt nach dem Frühlingsfest verspüren die meisten Menschen aufgrund der plötzlichen Veränderung ihres Lebensstils Unbehagen, was sich auf ihre Laune auswirkt. Daher wird Menschen empfohlen, den Jetlag so schnell wie möglich zu überwinden.

Wenn Büroangestellte vor den Feiertagen ein wenig Zeit darauf verwenden, ihre Arbeit zu überprüfen und Pläne für das neue Jahr zu schmieden, können sie die Arbeit proaktiver und besser vorbereitet angehen und erwecken nicht den Eindruck, in Eile zu sein. Nach dem Urlaub sollten Sie Ihren Alltag schnell wieder aufnehmen, sich leicht ernähren, versuchen, sich tagsüber auf die Arbeit zu konzentrieren, die Arbeitseffizienz verbessern und sich schnell vom „Jetlag“ erholen.

Junge Menschen, die aus ihrer Heimatstadt voller familiärer Liebe in die Großstadt zurückkehren, fühlen sich möglicherweise erneut einsam und isoliert. Solche Menschen möchten vielleicht so oft wie möglich mit Familie und Freunden in Kontakt bleiben, um sich selbst durch die „Übergangsphase“ zu helfen. Sie möchten vielleicht auch lokale Spezialitäten aus ihrer Heimatstadt an Kollegen und Nachbarn verteilen und vielleicht können sie so neue Freundschaften schließen.

Ältere Menschen werden sich unweigerlich leer fühlen, wenn sie sehen, dass ihre Kinder nach einer kurzen Zeit der Gesellschaft wieder das Haus verlassen. Zu diesem Zeitpunkt versuchen sie möglicherweise, ihre Aufmerksamkeit abzulenken, indem sie beispielsweise einen Ausflug mit ihrem Ehepartner oder Freunden verabreden oder sich in ihre eigenen Hobbys vertiefen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Veränderungen mit der Einstellung „Leben und Lernen“ anzunehmen, z. B. indem man versucht, neue Kommunikationsmethoden wie WeChat und Fetion zu verwenden, um mit Kindern zu kommunizieren, oder indem man Pläne für das neue Jahr schmiedet, z. B. indem man die Stadt besucht, in der die Kinder leben, und einige Träume wahr werden lässt, die man sich nie erfüllt hat.